ramion

[...] leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia TRICEPS 3x12 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg [...]

[...] 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg " Wzrosła siła? nie widziałeś że coś jest nie tak? ludzie po 1,5 roku cwiczen machaja [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia ze sztangą na „MODLITEWNIKU” Wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku [...]

3 x tydzień 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. [...]

[...] uchwytem 4 serie po 12 powtórzeń - Martwy ciąg 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń - Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń Środa Nogi - [...]

[...] 3x10 francuz 6x10 opuszczenia tułowia 6s Sroda barki + biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 4x10 uginanie ramion z supinacją 6x10 uginanie ramion - młotkowy 6x10 Piątek Plecy + nogi Drązek 8s Wiosłowanie 4x10 Szrugsy 5x10 przysiady 6s Wspięcia na palce 4s Prosze o koretke.

[...] takie same dla wszystkich oddziałów at w kraju i grup realizacyjnych. 1 skok z miejsca 2 test zwinnościowy 3 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce 4 uginanie ramion w zwisie na drążku 5 uginanie ramion w podporze na poręczach 6 siady z leżenia w ciągu 1 minuty 7 bieg w ciągu 12 minut 8 pływanie na dystansie 50 metrów Zmieniony [...]

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :] I. Dzien ( Pon. ) Klata - Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 - Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen II. Dzien ( Sroda ) Biceps + [...]

[...] x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 [...]

[...] 3*10 - dal bym tu prosowanie w siadzie na czworoglowe -Wznosy na palce 5*15 a gdzie cw na dwoglowe ? martwy na prostych nogach lub cos na maszynkach bym proponowal PRZEDRAMIONA -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15 -obracanie sztangielki 3*10 - wywal -Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10 - wywal -Uginanie ramion nachwytem 3*10

[...] nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas opuszczania sztangi - czyli biceps masz doładowany po zakończeniu ćwiczenia, jeśli w tym miejscu przejdę to treningu na triceps czyli np. prostowanie ramion na wyciągu...doprowadzam do pełnego wyprostu ramion (max napięcie mięsni tricepsu)a co za tym idzie rozciągam mięśnie bicepsu... Pozdrawiam

[...] skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 [...]

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii &#8211; 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie &#8211; 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

[...] na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy [...]

[...] osobiście pare rzeczy - zamiast wyciskania franc jednorącz - wyciskanie wąskie lub wyciskanie frac sztangi leżąc jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową - uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z hantlami stojąc - i najważniejsze - zacznij trenować nogi!!!!!! [...]

[...] - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt Środa a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 [...]

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]