ramion

[...] ciągu 5 serii Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii Wyciskanie hantli ławka skośna 5 serii Unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie lydki siedzac Ten Plan mam do 10 kwietnia,a pozniej na jaki plan wskoczyc na splita czy dalej jechac tym planem??pozdrawiam i zycze wytrwalosci

[...] sa zregenerowane mozna podjac nastepny terning bicepsow w czwartek? Tak samo z miesniami plecow. Wykonuje tylko podciaganie na drazku (4X8) . Biceps cwicze raz w tygodniu: uginanie ramion ze sztanga prosta 5 seri kolejno po 12 8 8 8 6 powtorzen z progresja ciezaru, uginanie reki z hantelkiem siedzac w podporze o kolano 4 serie po 10 powtorzen.

[...] sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku -To samo tylko nadchwytem -Pompki w podporze tylem Do tego hiit(tylko nie wiem czy przed czy po) i na brzuch cwicze abs. Powtorzenia [...]

[...] 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. rozpiętki z hantlami 2x 15 powt 7. arnoldki 3x 12 powt 8. uginanie ramion z hantlami 3x 12 powt 9. wyciskanie francuskie hantli 3x 12 powt 10. plank 2x 11. rozciaganie statyczne po treningu

[...] 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by wykonywany 4 razy w tygodniu ABAB: A-Pniedziałek,B-Wtorek,A-Czwartek,B-Piatek. Prosze o poprawe [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Spięcia na palcach 3s max - Przysiady ze sztangą na karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] bylem w sklepie to facet doradzal mi TESTOSTEROL 250 to podziekowalem wole tu przysc:) do prawdziwych specjalistow : ) chce:) zeby przybylo mi pare kilo ciwcze na miesnie ramion:) w sklepie facet mowil o takichj magnum 5000 mowil ze jest dobry bo ma kreatyne olimp provvit 80 mowil ze duzo nie daje w co watpie a polecal jakas odzywke za 300 zl [...]

[...] przestaje rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą na ławce prostej 5x5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x5 plecy: martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą 4x6 biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]

A Klata wyciskanie na plaskiej hantle 3s PLECY martwy ciag 3s wioslowanie hantle 3s Barki Wyciskanie przed siebie 2s Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps wyciskanie francuskie 2s B KLATA wyciskanie na skosnej hantle 3s PLECY dzien dobry 3s [...]

[...] powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń 6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń 7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń zastanawiam sie cvzy ma sens i cos [...]

[...] reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 triceps uginanie ramion sznur 1 Martwy 2 Przysiady 3 Wyciskanie na prasie 4 lydki na stojaco maszyna 4 ramiona ( boki, military, tyl ) za olrtografie lub zle opisanie cwiczeniue z gury [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: (wtorek, piątek)nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s wiosło hantla 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s nie mam możliwości wykonywania innych ćwiczeń na plecy - ćwiczę w domowych warunkach

Witam! Mam oto takie pytanie: Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią i chciałbym wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni: poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki [...]

[...] zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej: 8/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 8/8/6 Uginanie hantli (młotkowe): 10/8/8 Uginanie hantli z supinacją: 10/10/10

[...] głowy wyciskanie fracuskie jednoracz uginanie ramienia ze sztangielkami B wspięcia na palce ze sztangą mc wyciskanie skos wioslowanie hantla wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2009-10-16 10:11:33 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2009-10-16 10:13:48 Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2009-10-16 [...]

[...] załatwiłam sobie siłownie 2 razy w tyg. za darmo nie wiem czy sprzęt jest dobry.Po pierwsze nie znam się na tym po drugie we wtorek idę pierwszy raz.Moje pierwsze pytanie co do ćwiczeń jak wysmuklić ramiona ,żeby po prostu schudły, nie były takie"napakowane" Na tym forum widzę piękne przemiany,ale jednak co do ramion wydają mi się jednak duże.

Witam przejde od razu do sedna. Kiedy robie uginanie ramion ze sztangą stojąc (w zasadzie dzieje sie to tylko przy tym cwiczeniu) po skonczeniu czuje lekki..hmm ból? jakby z wnętrza klatki. Jak np. po cwieczeniu od razu sie schyle czuje takie kołatanie..? Wiedzie moze o co chodzi? zle robie to cwiczenie czy jakas dolegliwosc (w co watpie), bo w [...]

[...] sie dosc dobrze to znaczy jem duzo bialka weglowodanow itd Wczesniej cwiczylem takim planem Przysiady 3x8 2x6 Wyciskanie na ławce skosnej 3x8 2x6 Wisołowanie 3x8 2x6 Wyciskanie za barki 3x8 2x6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2x6 Wyciskanie leżąc na triceps 3x8 2x6 Martwy ciag na protych nogach 3x8 2x6 Mam troszke tluszczyku na brzuchu

[...] drazku, lecz na uchwycie w kszałcie trójkata, uchwytem młotkowym)? Przy takim sposobie jestem w stanie podciagnac sie nawet 3 razy tyle co zwyklym drazku przy rozstawie ramion na szerokosc barkow. Chodzi mi o to czy taka technika nie jest zbyt jednokierunkowa i nie rozwija np. tylko srodkowych partii miesni grzbietu? Pozdrawiam i dzieki za [...]

[...] 2s ( 10, 10) Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8,8,8) Mozecie mi rowniez powiedziec dlaczego FBW jest lepszy od splita?