ramion

I owiedz mi jeszcze czym sie ruzni 1.Wznosy ramion bokiem od Wznosy ramion bokiem w opadzie

1. dzień: (klatka + przedramiona) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 18powtórzeń 2. dzień: (grzbiet + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

Jesli chcesz koniecznie robic 2 razy uginanie ramion ze sztanga to rob chociaz te drugie cwiczenie uginanie ramion na satojąco szerokim chwytem bedziesz wtenczas cwiczył głowy długie bicepsa. Ja tak cwicze i daje rade pozdro!

Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]

[...] w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12 bic -uginanie ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość): [...]

Klata może być tylko dodaj powtórzenia z progresem cięzaru tj.12-10-8-6 Na bica 2 ćw. starczą np:1. uginanie ramion sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym. Na nogi standard przysiady na barkach,hacki,wspięcia, Barki podziel na 3 aktony.

[...] (skos-głowa w dół) 3x12 sam gryf (20kg) (przy tym wyciskaniu pobolewalo podbrzusze-chyba nie mogę za bardzo się rozciągać ) -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 (3kg)moja słabostka -unoszenie ramion w przod 3x12 (5kg) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 (10kg) brzucha nie było...jeszcze sobie na jakiś czas podaruję

vena84 na ostatnim treningu ramion robiłaś superserie(serie wykonywane na przemian na antagonistyczne grupy mięśniowe). Serie łączone polegają na wykonywaniu różnych dwóch(lub więcej-wtedy to serie wielokrotnie łączone, lub gigantserie) ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim.

[...] (20/30/40kg) wioslowanie sztangą 12/10/8 (20/24/30kg) ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale już nie dalam [...]

[...] w poprzek ławki 3x12 (8kg) przyciąganie linki w siadzie-wyciąg dolny 12/10/8 (3/4/5*) wyciskanie sztangielkami-skos 12/10/8 (8/10/10) barki: seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 szrugsy 12/10/8 (10/10/12,5kg) brzuch: 3serie łączone po 3ćwiczenia +rower 55min (średnio 20km/h) Ogólnie jestem zadowolona,bo planowałam 5x w [...]

[...] aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric np. 1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20. i przy nogach zawsze [...]

[...] 12(rozgrzewka) 8/8/6 i zdecydowanie lepiej wchodzilo,progres był w wyciskaniu hanntlami i rozpiętkach,gdzie mnie zdziwilo,bo jeszcze z zapasem ost powtórzenie Co do ramion to co zauważyłam kiedyś,że szybko mi rośnie,a nie chcę mięć dużej łapy,a zalanej co do barków to taki mi Patka zaproponowała 1)wyciskanie z za karku 4serie [...]

[...] żeby tłuszcz spadał,ale jednocześnie chce zachować masę mięśniową moje cele: -pozbyć się brzucha (stąd wiem,że dieta to w moim przypadku podstawa + aeroby) -wymodelowanie ramion -zwiększenie siły plecy,klatka,nogi za duzo chyba wszystkiego,ale wiem,że jeśli chce się np zredukować i zwiększam liczbę powtórzeń to rownież spada ta masa mięśniowa, [...]

venka zarzut cwiczy sie tak: pierw stan ze sztanga w spuszczonych rekach i ugnij kolana i prostuj kolana robiac jadnoczesnie szrugs ramionami i tak sobie porob troche, dol -gora+szrugs. Nastepny poziom to wraz ze szrugsem podnos w gore lokcie i tak sobie pocwicz nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i [...]

[...] Nie broń się przed tym - niech sobie łezki pokapią/ poleją się, później będzie Ci lżej Zjedz truskawek, wsiadaj na rowerro i w plener, choćby rekreacyjnie, potem szybciej, a na koniec ponaginaj na siłkę i tam będzie Ci juz duużo lepiej! P.S. a na siłce wiele par silnych ramion do oparcia Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-19 11:40:52

[...] że od czerwca moje treningi praktycznie nie uwzględniają maszyn nie licząc nóg (uginanie,prostowanie,suwnica) a tak tylko ściąganie drążka i teraz dojdzie prostowanie ramion na wyciągu ...ale i tak preferuję wolne ciężary,więc za maszynami nie tęsknię zapomniałam dzisiaj napisać,że siedziałam na ogrodzie wcześniej wlazłam na drzewo i [...]

[...] 2. 4serie 20-17 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, 3. 4 serie 20-17 powtórzeń martwy ciąg, przechodzę na atlas 2 cwiczenia przy urzyciu: uginanie przedramion przy użyciu dolnego wyciagu, wyciskanie na atlasie obciążeń coś podobnego jak wyciskanie sztangi. czwartek 1. 120 brzuszków 2. 4serie 20-17 powtórzeń rozpiętki na [...]

[...] zajęcia aerobowe. Masz obfite biodra i uda W tym wypadku pracować powinny przede wszystkim nogi. Ale dobre dla ciebie są również te dyscypliny sportu, które rozbudowują ramiona, ponieważ dzięki temu sylwetka nabiera ładnych proporcji. Możesz więc jeździć na rowerze, rolkach, łyżwach, zjeżdżać na nartach, pływać kraulem i żabką, uprawiać [...]