Pomużcie plan Treningu

I owiedz mi jeszcze czym sie ruzni 1.Wznosy ramion bokiem od
Wznosy ramion bokiem w opadzie

Mógłbym jeszcze dodać 1 ćwiczenie dla bicepsa mianowicie uginanie hantli w podporze o kolano z 3serie.To było ostatnie pytanie hehe

Mógłbym jeszcze dodać 1 ćwiczenie dla bicepsa mianowicie uginanie hantli w podporze o kolano z 3serie.To było ostatnie pytanie hehe

NIE POLECAM PO PLACACH BICEPSY NIE POTRZEBUJą TAK WIELE

TU NIE IDZIE O ILOść, ALE JKAOść

Unoszenie bokie w opadzie

Unoszenie bokiem stojąc

A gdybym Chciał dodać te w podporze o kolano to z jakom progresjom.ile ile serii?

Czytaj moje odpowiedzi.

Dzięki palan super czuje ze miesnie po nim chodzom tylko ze ta częć na biceps i plecy zajeła mi tylko 40minut.Moze tak byc czy nie ?

I o to chodzi.

Dobry trening nie musi trwać 3h

Teraz dopiero zaczełem rozsądnie trenować. Mam problem bo mam zastuj ale teraz myśle ze po tym tręningu wszystko znowu ruszy co ty o tym sądzisz, biore tez kreatyne której nie powinienem brać bo za szybko ją wziełem w 3miesiącu ćwiczeń ale tak sie na niom uwziełem że zniej nie zrezygnuje ponieważ troszke do siły mi dodała lepsze są po niej efekty niz bez niej dlatego nie chcem rezygnować.Kupie sobie może magnum na mase bo jestem bardzo hudy.Po tym treningu na masę troszke przytyje i większa siła przybędzie?Nie wiem bo kiedys żem trenował co drugi dzień ale wszystkie partie mięśni naraz zajmowało to mi z 3h i tez były efekty(w tedy robiłem dłuższe przerwy) aż zrobił się zastuj.Pomoże mi ten trening jak myślisz?
Taki trening to dla mnie nowość. (Diety nie mam ale dużo jem co mi do ręki wpadnie,kasy na diete nie mam)wiem że powinienem mieć tom diete ale trudno. Bez niej też hyba da się podpakować.