ramion

[...] 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 15/6/12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/6/12 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą 15/6/12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/6/12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] z tych podwieszonych) jest w porządku? Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy ramion do boku 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B -Wykroki 4x12 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x12 -Martwy ciąg 4x [...]

[...] klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się skupić nad budową ramion tzn chciał bym miec większe ręce ( biceps,triceps,przed ramię) jak i również barki, z reszty jestem dość zadowolony. I tutaj moja pytanie czy np w treningu w piątek [...]

[...] sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Military press 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH - ABSII Jeszcze chciałem się zapytać czy da rade zrobić masę przy tych 2 treningach tygodniowo. Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-05-04 [...]

[...] silowni 2-3x i mam dylemant jak wyglada typowy trening dla boksera na silowni czy to bedzie np A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie 5X5 i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki [...]

Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Dieta: Tak Cel/problem/opis: Rzeźba ? (plecy) Wiosłowanie końcem sztangi (klatka) Skos Dodatni (Nogi) Przysiady (Barki) Wyciskanie sztangielek (Triceps) Poręcze (Biceps) Uginanie ramion + Będę próbował się podciągać, narazie podciągne się max. 3 Czy ten Plan będzie dobry przy treningu 3x w tygodniu.

[...] mam 189cm wzrostu znajomy napisał mi ostatnio plan ogólno rozwojowy skłądający się z tych ćwiczeń: Brzuszki Przysiady 10 serii po 15 powtórzeń (bez sztangi) Nożyce Uginanie ramion ze sztangą (10 serii po 10 powtórzeń narazie 17kg) Podciąganie sztangi do brody (10 serii po 10 powtórzeń 20kg) Wyciskanie sztangi ławeczka (10 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] na płaskiej rozpietki Bicepsy: modlitewnik młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM wyciskanie wąskim uchwytem Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PS.Kolejnosc poszczegolnych partii jest zmieniona dlatego ,ze cwicze jeszcze z 2 osobami i oni tez maja HSt i bysmy sobie przeszkadzali

[...] na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos + -4s 12,10,8,6 3. Rozpiętki -4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie + - 4s 12,10,8,6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielkami - 3s 12,10,8,6 4. Uginanie ramion [...]

chłopaki mam problem. Biceps nie chce rosnąć. mógłby ktoś coś poradzić? mój trening -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie hantli o kolano 10\10\8 -uginanie hantli młotkowe 10\8\8 może coś tu trzeba zmienic prosze o pomoc. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] mogę robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i ramion (biceps, triceps). Proszę nie mówcie, żeby rozwijać wszystko po równo itp bo ja to wiem. Głównie zależy mi na tym co wcześniej wymieniłem - poprostu. Proszę o [...]

[...] Trening - wtorek, czwartek, sobota: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki3x10 - pompki 2x max Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]

[...] sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x drążek nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 serie a w piatek po 1 [...]

[...] czasu mam zastój, nie rośnie ani siła ani masa. Co mam zrobić? Zmienić plan? Tylko na jaki? Mój obecny: Modlitewnik 4x 12 co serie zwiększam ciężar, Młotki 4x8, Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x12. 3.Moją najlepiej rozwiniętą partią mięśni jest klata. Zawsze po treningu mam na niej lekkie zakwasy, natomiast na reszcie mięśni praktycznie [...]

[...] czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x10 trening dokladnie co 2 [...]

[...] siedząc 3s unoszenie nóg ze skrętem tułowia 4s B: Martwy na prostych 12-10-8-6 Podciąganie na drążku – 4s max (od 2 serii + negatywne) Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie nóg w podporze 4s Proszę o ocenę mojego planu

[...] góry dzięki :P Podzielony jest on na 2 części jedna na dzień :p więc tak: -wyciskanie sztangi na ławce pozionej -butterfly -stojąc podciąganie sztangi do brody -stoąc wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami -stojąc prostowanie przedramion-wyciąg -prostowanie przedramion-wyciąg -siedząc "francuskie" ze sztangielką -leżąc wznosy nóg [...]