ramion

[...] francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia 25-25; 50 kg -skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg [...]

Koluszkowa, Ty wiesz, ze ja fan Twych ramion jestem, wiec przemilczę... Dałabyś filma jakiegoś z tego MC może?

[...] w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9-9-9 3kg Wiosłowanie sztangą 9-9 27kg Rozpiętki na maszynie 9-9 20kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9-9 15,5kg Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12-12 25kg Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15-12-12-12 [...]

[...] min. bieżnia, interwałowo, b. intensywnie Trening siłowy: *wyciskanie hantli skos; 10-8-8; 2x8kg/2x9kg/2x10kg *wyciskanie sztangi płasko;10-8-8; 25kg/30kg/30kg *prostowanie ramion na wyciągu;10-8-8; 30kg/35kg/35kg *wiosłowanie sztangą;10-8-8; 30kg/32,5kg/35kg *,,młotki";10-8-8; 2x8kg/2x9kg/2x9kg *15 min. rowerek, b. intensywnie Zmieniony [...]

[...] 8-10-12 55kg;50kg;45kg -uginanie nóg w leżeniu 22,5kg-25kg-27,5kg -unoszenie tułowia na ławce 2 x max -sztanga, wyc. francuskie, skos ujemny 12-10-8;17kg -prostowanie ramion na wyciągu;12-10-8;30kg;33kg;35kg -pompki w podporze tyłem;3xmax -łydki na suwnicy 3 x max Zapomniałam dodać, że po siłowym 15 min. interwałowy Dam jakieś pomiarki w [...]

[...] bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

Poniedziałek: 1.Drążek. 2.Uginanie ramion podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] ale nie dociągałem sztangi do samej klatki, bo nie dawałem rady. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6,6,7,8 (20kg) Martwy ciąg: 6 (40kg), 7 (50kg) i 2x6 (70kg) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 6,7,8,8,7 (20kg) ------------------- Z dzisiaj: Wyciskanie na ławeczce: 8 (40kg), 6 (50kg), 3x6 (40kg) Uwagi: Zmniejszyłem trochę ciężar, bo klatkę [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s B: Plecy: wiosłowanie [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12 (po 4 kg na każdą rękę i uff..) - przysiad plie 3x15 (z hantelkami 2x4 kg; ostatnia seria słaba, muszę popracować nad dokładnością) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15 (mniej niż 4 kg na łapę, ale trudno powiedzieć ile) - wznosy łydek z 15/12/12 (na każdą łydkę z obciążeniem 4 kg - ałć...) + 10 min [...]

Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8

[...] Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 przedramiona: - uginanie przedramion podchwytem 25<20<15 - [...]

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

niezły czas,marzy mi się taki. Ogólnie wg mnie chyba najbardziej morderczy z wszystkich treningów. Po podciąganiu ostatnim razem przez 5 dni miałam zakwasy ramion i przedramion%-) generalnie idzie się zmachać:-P To mleko kokosowe to jakie kupujesz? bo widze ze wartosci odzywcze ma całkiem spoko i może też bym się skusiła...:-) Zmieniony przez - [...]

[...] płaska Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki 3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Prog 3x141210 pompki na poręczach Brzuch: 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 7. sciaganie linki do klatki piersiowej (12x20, 12x20, 12x20) 8. MC z hantlami (2x12x8, 12x9) 9. wyciskanie hantli nad głowę siedząc (2x12x4kg, 10x5kg) 10.uginanie przedramion na maszynie (12x19, 2x12x22) 11. prostowanie przedramion na maszynie (3x12x13kg) 12. wspiecia na palce na suwnicy (2x12x50, 12x60) Mam dużo słabszą lewą rękę, przy [...]