ramion

[...] + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Na koniec jeszcze ergometr [...]

[...] 3x12x(2x25kg) 2x 20/20/22,5 kg x12 Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + 20cc 5xcc+20kg + 26xcc 5xcc+20kg + 25xcc Unoszenie ramion do boku 3x12: Nie zrobiłam 3x(2x5kg) 3x(2x5kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: Nie zrobiłam. 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Poza tym, że musiałam długo czekać na [...]

uważaj z takim mocnym blokowaniem łokci przy WL W WW zablokowanie ramion w łokciach pozwala odpocząć, wiec marne szanse, że zmienię technikę...

[...] 7/5+2/5+2 + RDL 3x12: Hantlami: 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x20kg) 3x12x(2x22,5kg) Trochę chciałam przyspieszyć, ale to nie był dobry pomysł... przedramiona mi strasznie wpompowało i chwyt w RDL puszczał. Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + [...]

[...] sie aktywuje w fazie ekscentrycznej i pomaga... niedawno przy WL sie nauczyłam go aktywować (ile to rzeczy sie zmienia nawet przy minimalnej zmianie ustawień, nie przestaje mnie to zaskakuwać }:-( ) Podciąganie na drążku: 7/7/5/5 RDL: 3x20x40 kg Unoszenie ramion w opadzie: 3x15x(2x3,5kg) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-24 11:26:54

[...] i później nie wiem, ile było}:-( https://youtu.be/HLDkNyEzAc0 25 26 25 24p... 24p Pendlay row: 4x10x40 kg 4x10x40kg + Ściąganie linek w bramie: 4x12x40kg 4x12x40kg Unoszenie ramion do boku: 3x15x(2x5 kg) + Facepull: 3x15x45kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-29 10:40:38

[...] 4min/60 https://youtu.be/iecyeJogtdQ 45 25 26 25 24p... 24p Pendlay row: 4x10x40 kg 4x10x40 kg 4x10x40kg + Ściąganie linek w bramie: 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Unoszenie ramion do boku: 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) + Facepull: 3x15x45kg 3x15x45kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg Trening Ok, wyspalam sie i od razu [...]

[...] 45 25 26 25 24p... 24p Pendlay row: 22/18/10 25 kg Fajnie weszło. 4x10x40 kg 4x10x40 kg 4x10x40kg Ściąganie linek w bramie: 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Unoszenie ramion do boku: 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) + Facepull: 3x15x45kg 3x15x45kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg Trening Ok. Przyszła @ wiec nawet [...]

[...] 25 26 25 24p... 24p Pendlay row: 22/18/10 30 kg 25 kg 4x10x40 kg 4x10x40 kg 4x10x40kg Ściąganie linek w bramie: 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Unoszenie ramion do boku: 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) 3x15x(2x5 kg) + Facepull: 3x15x45kg 3x15x45kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg Trening jakoś dzis [...]

[...] triceps świetnie dowalony po dipsach francuzem sztangą, prostowanie podchwytem jednorącz było już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 2 Serie dipsy na triceps cc 2 serie podciągania podchwytem cc Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg Unoszenie przedramion ze [...]

[...] 12x6kg 12x6kg 12x6kg Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do 2xbrody/ 2xnad głowe 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 3 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg 14x30kg Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg Szrugsy hantlami 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg A zaraz zrobie sobie jakieś [...]

[...] bo miałem troche obtartą skóre) 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg 2 Obwody na tył barku Face pull 12x30kg 14x30kg 16x35kg 12x35kg Unoszenie ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg klasyczny 10x60kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek SUPERSERIA Unoszenie przedramion ze sztangą prostą + Francuz sztangą prostą do czoła Francuz 10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg Unoszenie 10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg SUPERSERIA Pompki na poręczach + Uginanie [...]

[...] boczne z hantlem 3 serie po 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 4 Serie po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund dopoczynek Obijanie worka Bieżnia sprint Orbitrek Ergometr [...]

[...] 10x80kg 1x100kg (kolano ;/) - prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x25kg - uginanie nóg leżąc 10x40kg 10x50kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 8xcc 8xcc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12kg 8x15kg Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 20x 15x2kg 10x3kg A już w domu 20min rowerek, i prawdopodobnie przed spaniem jeszcze [...]

[...] 12x8kg 12x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 3. Uginanie na [...]

[...] 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg 10x22kg 8x25kg 6x27kg 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17kg 12x20kg 12x17kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 12x17kg 12x20kg 12x17kg ----------------------- 4. Pompki klasyczne z dłońmi na podwyzszeniach (zamiast przenoszenia) 10x 8x 8x 6x Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z [...]

[...] za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17kg 12x20kg 12x17kg ----------------------- ----------------------- 4. Butterfly 12x25kg 12x25kg 14x25kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 2. Uginanie [...]

[...] 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z przodu, DUŻO kg, nawet więcej niż w mc. Biceps + Triceps - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe+ Uginanie sztangą 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym + Modlitewnik jednorącz 3. Francuz hantlem oburącz + Uginanie młotkowe na przemian 4-5 serii po 8-12 powtórzeń Suplementacja Universal [...]