ramion

[...] w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek [...]

[...] serie max powtórzeń nachwytem do brody ( szer 100 cm) wtedy po zejściu z drążka pojawia się na początku efekt napompowania żył :p później jak robię max podciąganie na szer ramion ( dłonie prostopadle do ciała, czyli kciuki do czoła) wtedy po zejściu pompa przeradza się w ból. Następnie jak robię cw na kółku to jest ostro. Po treningu [...]

[...] piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu było nieźle. Spompowało mnie mocno ale czułem się jak po intensywniejszej rozgrzewce. Z ciężarami na [...]

[...] rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie [...]

[...] bedzie nastepujacy Front squat 2x8px 30kg + 2x6px35kg Bulgarian squat 3x10px6kg - noga Seated cable row 4x6px 25kg pull over 3x8px 12kg wyciskanie klatki na maszynie 4x6px 22,5kg wyciskanie hantli siedzac 4x6p x 9kg - jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x6p 8kg- jedna hantla /SFD/Images/2016/3/31/cef66d78de994a6fb36a8e5ed928dda8.jpg

[...] 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)

[...] seriami) A Front squat 4x8 27,5kg Back lunges 4x8 12 kg - noga Seated cable row 4x10 20kg pull over 4x10 12 kg wyciskanie hantli siedzac 4x8-10p 8kg- jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p [...]

[...] nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg Pull ups z guma 4x max Wioslo podchwytem 4x12 20kg Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Sob wolne. Moze bieganie 30 min Nd wolne

[...] Krzeslo rzymskie 3x10 5kg ( chyba mam bardzo slabe ledzwie bo bardzo czuje je podczas tego cwiczenia) Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10 10kg Chcialam dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps: pompki? Uginanie ze skretem? Czy cos innego? [...]

[...] dam ci do oceny, zeby zbytnio cie nie nekac bo i tak masz sporo zajec... Kebula, wlasnie u mnie problem jest taki ze nie czuje brzucha, nawet jak robie cwiczenia na brzuch to ciezko bywa z napieciem. Chyba nigdy nie zablysne ABSem albo chociaz jego namiastka.. Bardzo mi zalezy na wyrzezbieniu nog ramion i plecow, a brzuch to tak na drugim planie

[...] 5x max wioslowanie podchwytem 4- 5x 8-10p przyciaganie sztangi do brody 4x8-10p power clean 3x 10-12p ( jak bede pewna techniki mc, to zamienie go z pawer clean) uginanie ramion ze sztanga 4x10p Push WL 5x 6-8p Rozpietki/ wyciskanie hantli skos 3x8-10p Military press 4x 6-8p wyciskanie hantli zza glowy (triceps) 3x10p superseria sciaganie [...]

Ja wiem - może coś takiego Pull pull ups wiosłowanie nachwytem wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztanga krzesło rzymskie / martwy ciąg

[...] miesnie naramienne Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 17,5kg czulam niedosyt, troche za malo cwiczen na plecy i barki, dlatego dodalam to do planu Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10p 15kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg + cwiczenia stabilizacyjne i poprawiajace mobilnosc plecow Wiecie co, od jakiegos czasu na mojej silowni cwicza [...]

[...] marsze i 3x w tyg plywanie to obwody troszke polecialy a z wagi 4kg!!! TAK NIE MOZE BYC, NIE NIE NIE. Miske podbilam do 2300 a w sierpniu chce dobic do 2400, te kosci z ramion musza zniknac. Jesli chodzi o jedzenie to ostatnio bardzo duzo sie na nim skupiam. W styczniu przeszlam na foodmap, trwalo to ok 2-3 miesiecy, odkrylam co mi szkodzi a [...]

[...] daje duzo z siebie na silowni, cala zlana potem patrze w to lustro na pupe i mysle ,,No i z czego chol** TY masz urosnac jak na mnie tylko kosci'', to samo tyczy sie ramion, ladnie sie zarysowuja ale to idzie powoli, widze ze swoich obserwacji ze brak im budulca. Tak wiec dawac po 50, czy sprobowac z 100 od razu. Drugie pytanie jest [...]

wiosłowanie, uginanie ramion na bicepsy, wyciskanie francuskie na triceps, unoszenie ramion na bark, wyciskanie na barki (tylko tutaj lepsze byłyby dwa hantle, robiąc jednym prawdopodonie poleci technika. no i 10 kg moze być za duzo)

[...] robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na razie gryfu. Zmieniony przez - Jaroslaw_ w dniu 2009-05-26 15:53:10

[...] leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie ramion z handlem znad głowy leżąc, 4. Skosne brzucha na maszynie+ proste brzucha na drabince przyciąganie kolan do kl p, Trening B: już [...]

[...] 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 [...]

[...] 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 [...]