ramion

[...] 3 serie / 6 powt / 2x 22kg + dropset Unoszenie hantli bokiem 3 serie / 10 powt 2x10kg + dropset Wyciskanie francuskie (scull crusher) 3 serie / 10powt 27kg Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps) (robione na gumach) 3 x 20 powt ============================================== Oprócz prowadzenia dzienniczka tutaj (mało [...]

[...] czy ten drugii??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image058.gif - wiosłowanie sztangielką Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciąg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka) Zestaw B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady wykroczne Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie Plecy: - [...]

[...] siedząc 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

barki ,lapy super no ale klatka slabsza a przynajmniej na tle tych olbrzymich ramion tak wyglada

klata odstaje od wielkich ramion i duzych barków

"freeman w bice przodem wyglada chvjowo" Jedna z najlepszych sylwetek na obecnej scenie pro, jedne z najlepszych ramion, wlasnie bicepsy przodem... Pozwole sobie na wklejenie tego zdjecia bo trudno nie zareagowac na taki komentarz jak powyzej, moderator jezeli uzna za stosowne niech skasuje te wypowiedzi bo odchodza znacznie od [...]

Patrzac na ogol sylwetki, to za wyjatkiem ramion nic specjalnego. Wielkie trudnosci z ostatnim szlifem na zawody. Jaden z tych zawodnikow ktory poza sezonem, bardziej zapada w pamieci niz w okresie startu. Wielki progres zrobil, bardzo szybko, to fakt. Budowanie masy, ale nic poza tym. Juz niczym nie zaskoczy,.

[...] z 350kg zrobił to na hama a nie technicznie.Jak dla mnie to wyskok a nie przysiad Zresztą ja niemam manii ciężarów ,za to mam manie dbania o stawy.Nie wyprostowywuje ramion i chyba zaczne stosować cos jak cutler (pisał w MD ,że np. przed przysiadami robi prostowanie nóg czy rozpietki przed wyciskaniem).Wtedy juz nie będzie taki power [...]

Omcia Jak bys nie wiedział np.przy wyprostowywaniu ramion w 100% przy wyciskaniu leżąc mięśnie odpoczywają lecz stawy są obciążone. Pozdrawiam i koniec tego tematu, to jest temat roelleya winklaara a nie temat siły czy techniki wykonywania ćwiczeń.

"Jak bys nie wiedział np.przy wyprostowywaniu ramion w 100% przy wyciskaniu leżąc mięśnie odpoczywają lecz stawy są obciążone." Co to ma do tego co napisalem? Nie musisz mnie uczyc metodyki treningowej... Co do roellyego to sie chlopak rozwija w dobrym tempie,ale nie spodziewalem sie ,ze on ma juz tyle lat Zmieniony przez - OwnaGe w dniu [...]

"Jak bys nie wiedział np.przy wyprostowywaniu ramion w 100% przy wyciskaniu leżąc mięśnie odpoczywają lecz stawy są obciążone. " Mięśnie wcale nie odpoczywają, po prostu mniej pracują, ale dalej pracują!

[...] sechematu: 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x10/15x10/20x10 4. Wyciskanie żołnierskie 12,5x10/15x10/17,5x10/20x6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x10/15x10 6. Czachołamacz 8x10/10x10/10x7 Komentarz do treningu Ćwiczenia od 3 do 6 były poświęcone na szukanie ciężaru 10RM, dlatego różnie z [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko ]założenie: 10/15/20 10kgx10/15kgx10/20kgx12 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 7,5kgx10/12kgx10/16kgx6 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komenatarz do treningu: Link do [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 10/15/20 10kgx10/15kgx10/20kgx13 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 10kgx10/15kgx10/17,5kgx9 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 7,5kgx10/12kgx10/16kgx7 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx11 Komentarz: 1. robi się coraz ciężej, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 10/15/20 10kgx10/15kgx10/20kgx15 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: Link do poprzedniego takiego [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: Link do poprzedniego [...]

[...] górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10 Komentarz: - link do poprzedniego [...]

[...] górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx12 Komentarz do treningu: - link do [...]

[...] górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie założenie: 8,75/13,125/17,5 8kgx10/13kgx10/17,5kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx12 Komentarz: - link do poprzedniego [...]

[...] do klp 1 ręką, 6x8-10, tempo 2011, 90s 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx8/15kgx7 C1 Push Press, 4x6-8, eksplozywnie, 90s 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8 C2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x8-10, tempo 3010, 90s 8kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx8 + interwały, 12-15x 30/30 Zrobiłam 13 interwałów, czyli +1 :-) Ale czułam się dużo gorzej, [...]