ramion

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] którym ćwiczyłes - czyli standart Przysiady - ok Martwy ciąg - ok Wyciskanie płasko -ok ale nie płasko tylko poziom Wyciskanie sztangi zza głowy- skad to wziełes??? Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - co tutaj to robi?? wyciskanie francuskie jednorącz/ czasami też mocno łamanym siedząc wznosy na palcach.- i reszta TEŻ???? Z [...]

pompki na poręczach, uginanie ramion do czoła w leżeniu, wąski wycisk.

Czy można w jednym treningu robić pompki, dipsy i wąski podchwyt ? Czy może powinienem przełożyć coś z tego na inny dzień? mozna, kwestia czy jest to element treningu miensi piersiowych stricte, czy tez ramion (tric)?

Witam co lepsze na bicka: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

Diete mam jak to na Rzezbe Bialko malo tluszczow itp. a jesli chodzi o ciczenia to Wyciskanie sztangielek 3 serie po 15-20 powtorzen ciezarem 11kg ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 15-20 powtorzen c 5kg i unoszenie ramion w przod to samo co bokiem ;/

[...] trening z tymi samymi ciężarami i nie dodawaj, aż dasz radę wykonać. Jak pójdzie łatwo, to dodaj obciążenie. Zejdź do 2 serii. No i w mikro "15" daruj sobie robienie ramion. No i jedno ćwiczenie na bic i jedno na tric starczy (od "10"). Podobnie z mięśniami naramiennymi, jedno ćwiczenie na cały makrocykl styknie. Zmieniony przez - [...]

Uginanie ramion ze sztanga

Miałem ten sam problem jakieś pół roku temu, wtedy ktoś mi poradził, abym robił: Unoszenie ramion bokiem. Podobno za łopatki są odpowiedzielane mięśnie takie jak: równoległoboczne i zębate (zobacz w atlasie).

Miałem ten sam problem jakieś pół roku temu, wtedy ktoś mi poradził, abym robił: Unoszenie ramion bokiem (nie wiem czemu, ale po prostu pamiętam, że ktoś mi tak poradził). Podobno za łopatki są odpowiedzielane mięśnie takie jak: równoległoboczne i zębate (zobacz w atlasie).

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Pozdrawiam !

często osoby np jak robią wymachy ramion itp kręcenia to robią to siłą rozpędu nie kontrolują ruchy i na staw działają rozciagające przeciążenia tak jakby on miał wypaść, kolejna sprawa dynamicznie cwiczenia z cięzarami nieraz już widziałem jak biorą talerz i robią skręty tułowia z rozpędu.

[...] poprzez ciezkie serie wlasciwe na mase i sile a skonczywszy na tzw dobiciu srednia iloscia serii. To mogloby wygladac tak 20,12,6,12-8 Cw podstawowe, wielostawowe tj wyciskanie na lawie, ciagi, wyciskanie sztangi siedzac, uginanie ramion na biceps, wyciskanie waskim chwytem na treiceps,przysiady, spiecia brzucha, spiecia lydek stojac. POWODZENIA

proponuje superserie na jednym treningu dla ramion czyli biceps -triceps. po 2 cwiczenia na grupe. przez 6 tygodni i duzo sobie dojadaj ale odpocznij sobie z 2 tygodnie. ten suplement co masz zacznij brac jak rozpoczniesz trening superseriami. rodzyn.23.skoczów

[...] intensywnosc dobierz adekwatnie do twoich aktalnie zdolnosci.jesli czujesz ze za mocno trenujesz poprostu zmniejsz intensywnosc.zachowaj tylko metode(czyli superseriie na ramiona),liczbe cwiczen na grupe,liczbe treningow ramion w tygodniu ale intensywnosc mozesz zmieniac z treningu na trening. wiadome jest ze w dni w których sie będziesz [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

"na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem" -- przy wyciskaniu pracują również boczne aktony "skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze [...]

Jeszcze pytanko do tych seri rozgrzewkowych. Mam je zrobić po rozgrzewce wszystkie czy kazda serie bez obciazenia przed kazdą partią mieśni?

[...] liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) -Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :) -Prostowanie nóg w siadzie połączył [...]