jaki trening dodatkowy?

witam,

mam 26 lat, na silowni mam rok stazu i ostatnio rok przerwy... teraz chce wrocic. podstawowe zalozenie: chce urosnac, ale silownia ma byc dodatkiem do mojej dyscypliny sportu (pilka nozna).
do dyspozycji mam lawke regulowana, sztangi lamana i prosta, sztangielki i drazek. czy ktos moze podpowiedziec mi jak trenowac?

też u mnie siłownia jest dodatkiem do piłki nożnej

ja bym trenował w dni bez trneigów piłkarskich , 3 x tydzień , trenigniem FULL BODY WORKAUT czyli całe ciało na jednym treningu , po 8 powtórzeń na daną partie ciała z max ciężarem , po 2-3 serie na każdą partie , do 18-20 seri na trening


pzdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-04-09 17:46:08

Trening obwodowy z zastosowaniem holizmu w seriach.
Poczawszy od rozgrzewki, poprzez ciezkie serie wlasciwe na mase i sile a skonczywszy na tzw dobiciu srednia iloscia serii.
To mogloby wygladac tak 20,12,6,12-8
Cw podstawowe, wielostawowe tj wyciskanie na lawie, ciagi, wyciskanie sztangi siedzac, uginanie ramion na biceps, wyciskanie waskim chwytem na treiceps,przysiady, spiecia brzucha, spiecia lydek stojac.
POWODZENIA