ramion

Witam : d No to tak . Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni. I mam problem gdyż mięśnie klatki jakoś dziwnie mi rosą . cześć bliżej ramion jest większa niż mięśnie wew.Po napięciu całość tworzy jakby taki pagórek.. Powiedzieli mi że mam wyciskać "wąsko" (ręce na szerokości barków jak najdalej od ciała ) lecz wtedy bolą mnie mięśnie w rękach [...]

[...] bokiem w górę 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -unoszenie w opadzie tułowiaę2s 8-10p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - ściąganie drążka na atlasie 3s 8 -modlitewnik 3s 8-10 co sądzicie? po pół [...]

[...] sztanga 12 10 10 uginanie młotki 12 10 10 modlitewnik 12 10 10 przedramie robione na gryfie barki; barkownica 10 8 8 6 unoszneie sztangielek przesd sobą 12 10 10 8 unoszenie ramion ze sztangielkami bokime w gore 12 10 10 8 katpruy; szrugsy uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10 uginanie nog siedzac 12 10 8 6 w lezeniu przodem dwuglowe [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Superseria modlitewnik łamanym/wąskie wyciskanie 3s Łydka: Wspięcia na palce na suwnicy 3s Piątek: Nogi: Hack-przysiady 5x5 Plecy: Martwy ciąg 5x5 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 5x5 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 Biceps/Triceps: Superseria uginanie ramion na bramie/prostowanie na wyciągu 3s Łydka: Wspięcia na palce ze sztangą 3s

[...] klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie gryfem 4x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Martwy ciąg 3x12 Biceps: Uginanie ramion nachwytem z gryfem 3x10 Uginanie ramienia na kolanie 3x 10 - 6 =========================== CZWARTEK - Uda, łydki Uda: Hack przysiady 4x10 Nożyce 3x10 Łydki: Się [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] Sznur na wyciagu 8,6,6, Sobota Plecy biceps Drazek 4 max Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8 Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6 Martwy ciag 8,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja 10,10,8,8 Mloty 12,10 W kazdym cwiczeniu progresja ciezaru Co tydzien bede zmienial kolejnosc co niektorych cwiczen jak i samych [...]

[...] za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 MC 3X10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Modlitewnik 3x12 BRZUCH PT BARKI: ???????????????????????????????????? NOGI: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w [...]

[...] robic zmiany uchwytow oraz sztange zastepowac czasami sztangielkami ;p pon. klata i bic Wycisk na plaskiej 3x10 rozpietki 1x12 Wycisk na skosie glowa w gore3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Młotki 3x10 sroda Barki & tric Wyciskanie z zza karku 3x10 unoszenie boczne w siadzie 1x10 Żołnierskie 3x10 francuskie w siadze sztangielka [...]

[...] w siadzie-(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-(bicepsy) 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) A jak pojawi [...]

[...] ciezar, ale nie wiem czy ograniczony zakres ruchu bedzie miec wplyw na rezultaty.. czy warto tak podbijac ? Nastepny przyklad odnosnie bicepsow cwiczonych sztanga (uginanie ramion stojac).. jak mam 3 serie po 10 .. zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien... ale zdarza sie robic mniej np. 7-8-7 zamiast 10-10-10.. oczywiscie ciezar to powoduje.... [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona), [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

[...] na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10 LOWER 1 1. Przysiad tylny 5x8 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 3. Żuraw na ziemi 4xmax 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10 5. [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] leżąc 3x PULL środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x -uginanie nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie sztangi skos w dół 3s -brama 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli siedząc 3x -face pull 3x -wyciskanie francuskie 3x [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, [...]

WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]