ramion

[...] stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Prawie 2 [...]

[...] wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy ramion sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+15kg brzuch na maszynie 3x15 Trening poszedl i tyle w [...]

[...] z gumami Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg pendlay rows 5x60kg, 4x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg Trening jakos poszedl bez wiekszej spinki.

[...] 2x10x40kg mcnp sztangielkami 3x12x22,5kg wyciskanie skos gora sztangielkami 30 stopni 10x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg, 8x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x22,5kg, 2x8x27,5kg uginanie ramion ze sztanga lamana 15x20kg, 3x8x30kg prostowanie ramienia zza glowa 15x10kg, 3x10x12,5kg Dzisiaj widoczny spadek sil i checi.

[...] na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 3x8x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg Trening bez szalu, 2 dni lezalem w lozku, widac spadek sil.

[...] 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x10kg Trening bez szalu i bez mocy.

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg, 15xcc Trening bez szalu.

[...] wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 2x8x27,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitwenik 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg uginanie ramion sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie [...]

[...] 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x10kg uginanie sztanga lamana do czola stojac 3x10x20kg kick back 3x15x5kg uginanie francuskie [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x11x35kg krzyzowanie linek brama 4x15x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg uginanie ramion stojac na bramie 3x15x5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x22,5kg, 2x10x25kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka [...]

[...] high row (sam naklad) 3x12x40 przysiad bulgarski z sztangielkami 8x10kg, 8x12,5kg, 2x8x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 12x37kg, 12x42kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie skos w dol sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg Trening [...]

[...] power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening taki sobie, cos dziwnie zaczynam sie [...]

[...] 15x30kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki siedzac 4x12x14kg mlotki jednoracz sztangielka 12x16kg, 2x10x20kg uginanie ramienia jednoracz w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion na bramie 3x15x7kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening srednio poszedl, kolano nadal boli. Bede ciagle obserwowal oby nic powaznego.

[...] (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening poszedl dosc bez wyrazu. Dzisiaj [...]

[...] 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie mlotkowe stojac sztangielka 2x8x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe [...]

[...] hammer low row jednoracz 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wyciskanie sztangielkami siedzac 10x25kg, 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Bez szalu, powoli [...]

[...] z tylu na platformie 3x10x60kg wznosy lydek siedzac 3x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramion chwyt neutralny 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+20kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening szedl dosc opornie, zrobilem pierwszy trening przysiadow [...]

[...] 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt naturalny 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg Trening zrobiony.

[...] 8x35kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 15x35kg uginanie obunoz lezac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x12,5kg wznosy ramion w pochyleniu sztangielkami siedzac 3x12x5kg uginanie mlotkowe 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg, 8x20kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg To moj 4 [...]