ramion

[...] 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x15x45kg triset wznosy bokiem sztangielki 20x8kg, 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia w pochyleniu tulowia 3x15x10kg Trening fajnie wszedl, jakos mega sie nie spinalem. Jedynie doszedlem do wniosku, [...]

[...] naklad) 10x90kg, 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Trening bez szalu. W tamtym tygodniu bylem 2 razy na treningu pilki recznej i na meczu ligowym. W tym wpadnie [...]

[...] jednoracz 8x32kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg wioslowanie polszanga (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 2x20x12kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x8kg Trening na spokojnie, bylo sporo osob, wiec troche musialem zmienic cwiczenia, ktore chcialem [...]

[...] sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg wyciskanie wasko lezac sztanga 3x5x80kg uginanie ramion sztanga 3x5x40kg Trening szedl dosc dziwnie, dzien wczesniej mialem impreze i chyba do konca sie nie zregenerowalem ;p Jak dobrze pojdzie w poniedzialek pojde na [...]

[...] gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przyciaganie wyciagu siedzac do brzucha 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg Trening razem z rozgrzewka zajal mi niecala godzine. Myslalem, ze ciezej siady mi pojda [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg kick back 3x8x10kg Idac na trening bylem bardzo zmotywowany aczkolwiek po pierwszym cwiczeniu wiedzialem, ze bedzie ciezko i zrobilem [...]

[...] 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x10xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x310kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+20kg, 8xcc+40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg Trening szybki, trwal jakies 45 minut.

[...] wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x45kg, 8x65kg, 8x85kg+drop 8x65kg, 8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 6x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg+drop 8x15kg+8x10kg prostowanie ramienia za glowy 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg+drop 8x10kg+8x7,5kg Tak sobie [...]

[...] 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg Trening szybki trwal 45 minut, jakos dzisiaj slabo mi szlo. Ogolnie w [...]

[...] wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x15x45kg wioslowanie sztanga 3x12x60kg wspiecie lydek siedzac 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x15x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Tak jak pisalem wczesniej, zaczalem celowe roztrenowanie aby sciegna i stawy [...]

[...] poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x60kg Trening szybki i bez szalu. Jak dobrze pojdzie jutro tez zrobie trening.

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x20x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg kick back 3x15x7,5kg Trening bez szalu. Jak dobrze pojdzie moze bede na silowni w czwartek.

[...] na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy 4x15x10kg Trening poszedl spokojnie. Bede musial sie zastanowic czy troche serii nie ograniczyc ale to [...]

[...] (sam naklad) 4x12x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt ^ 3x15x45kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x15x30kg uginanie mlotkowe 3x15x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x50kg Trening poszedl dosc szybko, robilem jeszcze jedna serie podciagania na drazku szeroko x12, ale tego nie wpisuje. Jak dobrze pojdzie to w [...]

[...] wioslowanie sztanga 3x12x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x15x40kg Trening szybki, musialem troche odpuscic bo jutro mam mecz ligowy i musze byc w miare ,,swiezy" ;p Czyli w tym tygodniu wpadly 2 [...]

Pia przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie poziomo sztanga 12x80kg, 2x11x80kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 12xcc,2x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x12x40kg uginanie ramion sztanga 12x30kg, 2x10x30kg dipsy tricepsowe 3x15xcc, Trening bez szalu jakos slabo sie cwiczy.

[...] sztanga 3x12x115kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 11,10,9x80kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x12x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 50x30kg Zmieniony przez - Slawod1 w [...]

[...] pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x145kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg

[...] sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x150kg wyciskanie sztangielek skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg pendley row 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa 8x12,5kg, 2x8x15kg

[...] 8x90kg, 8x95kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie ramienia z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Tak w skrocie zaczalem redukcje. 2 tygodnie temu bylo 96kg, teraz jest [...]