ramion

[...] cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wyciskanie zolnierskie stojac 3x10 uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10 wyciskanie francuskie sztanga 3x10 + brzuch 1 cwiczenie FBW C high pull 4x4-3 wioslowanie sztanga 3x8 wypychanie nog na suwnicy [...]

[...] 8x82,5kg, 6x87,5kg martwy ciag 6x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 4x150kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x6kg wyciskanie francuskie sztanga 10x32kg, 2x10x37kg + brzuch przenoszenie nog w zwisie zza glowe na drazku 6xcc, 5xcc Bylo okey, [...]

[...] 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg martwy ciag 6x115kg, 5x135kg, 5x145kg, 4x155kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x35kg, 3x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x42,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x6kg,10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Trening wyszedl tak sobie, cos sie meczylem w przysiadzie oraz w wyciskaniu [...]

[...] 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg martwy ciag 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, zmienie na 8 powtorzen bo sila jest ale [...]

[...] 12x80kg, 10x85kg, 8x90kg, 6x95kg martwy ciag 6x125kg, 5x145kg, 5x155kg, 4x165kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x8x47,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Na treningu bylo w miare. Jedynie problem mialem z chwytem przy ostatniej [...]

[...] krzyzowanie linek brama 2x12x18kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc,5xcc+5kg, 4x4xcc+10kg sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki jednoracz 2x15x12kg wznosy ramion stojac 2x25x6kg prostowanie jednonoz siedzac 10x7kg, 10x14kg, 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg + cwiczenia na bareczki bardziej pod katem [...]

[...] na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x12kg Trening byl i tyle. Probowalem wczoraj robic mc i jest poprawa ale jeszcze daje odpoczac ledzwiom. Waga dzisiaj rano na [...]

Czw FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie zolnierskie 5x12x47,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez [...]

[...] przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, sporo [...]

[...] linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego [...]

[...] bramie 3x15x15kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x22kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x43kg prostowanie ramion sznurki 10x40kg, 2x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku 3x10xcc allahy 3x20x55kg Weekend totalny relaks, od następnego tygodnia będzie obcinka węgli o [...]

[...] linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x24kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku 4x10xcc Trening bez szalu, waga dzisiaj rano na czczo pokazala 87,4 kg, czyli bedzie bardzo wyrazny spadek wagi [...]

[...] linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening poszedl dosc fajnie, zauwazylem mniejsza sile w tricepsie;p chyba znowu sobie nadwyrezylem miesien kaptury, mam tam jakis ucisk, ktory [...]

[...] 10x45kg, 2x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 12x6kg, 3x12x8kg, 12x10kg zottman curl 3x10x12kg dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc allahy 3x20x50kg Trening wypadl dosc niezle. Zrobilem kilka swoich fotek, jak [...]

[...] linek na bramie 2x12x12kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Trening bez mocy totalnej, zajal mi jakies 50 minut, pozniej okolo 8h remontowania mieszkanka. [...]

[...] sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg dragon curls 3x10x10kg dipsy 3x10xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening na spokojnie poszedl, bez historii. Od jutra non stop remontowanko;p

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg wyciskanie francuskie sztangielek na lawce lezac skos gora 30 stopni 8x10kg, 8x12kg, 8x15kg unoszenie nog w zwisie na [...]

Pon przysiad tylni 3x20x60kg martwy ciag 3x20x60kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 15x60kg, 2x10x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 2x20x10kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x6kg francuz lezac sztangielkami 2x20x6kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x20xcc Powoli wracam do treningow, teraz 2 tygodnie takiego dojscia do siebie po okolo [...]

[...] tylni sztanga 3x20x65kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x20x40kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x20x22kg wyciskanie sztangielkami siedzac 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x10kg Trening bez szalu, od poniedzialku bede lecial innym planem, wrzuce go wciagu weekendu. Zostalo [...]

[...] na rotatory 2x10 Sr przysiad przedni sztanga rampa 5 +regres wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztanga 3x8 francuz lezac sztangielki 3x8 +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10-12 +skrety tulowia z odciazeniem 2x20 Pia przysiad bulgarski 3x12-15 wyciskanie [...]