ramion

[...] x3 - martwy ciąg x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem x4 - rozpiętki na płaskiej (linkami w bramie) x4 - unoszenie sztangielek bokiem x4 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 - brzuszki x3 Z powodu kontuzji miałem przerwę ponad dwa tygodnie. Chcę zacząć tym planem, na początek mniej serii, potem zwiększać. Plan B będzie [...]

[...] PLECY. podciąganie się szerokim chwytem (z pomocą partnera) 8-8-8-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 prosotwanie ramion przy wyciągu 8,8,6 (środa) BARKI wyciskanie zza karku 8-6-4-4 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 SZRUGSY 10,8,6,6 NOGI wyprosty na maszynie 10x3 przysiad 10-8-6-4 uginania [...]

[...] zwiększał siłę podciągania, ale już poza treningiem i jak będę robił już 5 powtórzeń to zamienię wiosłowanie na podciąganie. 6. Deska, tyle ile wytrzymam i 3s 7. Uginanie ramion 10x3s Na rozgrzewkę: skakanka/orbitrek, co do diety to żadna, ale bez słodyczy, ale czasami coś tam zjem aby organizm nie miał ochoty i definitywnie bez fast foodów, a [...]

[...] pozycjami ustawienia kąta dodatniego oparcia. Daje możliwość wykonywania ćwiczeń mięśni klatki piersiowej (rozpiętki, wyciskanie), grzbietu, tricepsów, bicepsów, łydek, ramion. Do ławki dołączona jest plansza z zestawem ćwiczeń. Ławka posiada kółka transportowe, uchwyt ułatwiający przemieszczanie oraz 3 pary uchwytów na hantelki. Maksymalne [...]

[...] sztanga łamana chwyt waski 3s 12-8 2.Wyciskanie francuskie + wyciskanie waskim chwytem 3s 12-8 3.Uginanie na modlitewniku + uginanie w oparciu o kolano 3s 12-8 4.Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s 15-12 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie + unoszenie sztangi palcami + skrety 3s 12-8 Pt Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku 4s 10-6 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielka 8,10,12 (sztangielka ze wzgledu na ból w krzyzu) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8,10,12 Barki: Wyciskanie sztangielek 8,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 8,10 czasem zamieniam np wiosłowanie na podciąganie na drązku, wyciskanie sztangielek na sztange itd. Moje pytanie [...]

[...] serie po 20 powtórzeń 2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń 3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń 6) rozpiętki na ławeczce (hantle 10kg) 4 serie po 12 powtórzeń 7) unoszenie sztangielek stojąc(hantle po 10kg)4 [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3x(6-8) PULL: Ćwiczenie na dwójki 4x(8-12) Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5) Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12) Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12) Uginanie ramion ze sztangą 3x(10-12) Uginanie młotkowe 3x(10-12) Dodatkowo 2x w tygodniu mam trening piłki nożnej i w weekend mecz. Chciałbym przybierać regularnie na masie OK [...]

[...] ktory wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s Sroda Plecy triceps drazek nachwyt szeroko 4s wioslowanie hantelka 5s francuskie lezac 3s [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwyt 2 -uginanie nadgarstków nachwyt 2s Środa plecy,biceps -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Modlitewnik 3s Piątek nogi, barki -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -Uginanie 4s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie z [...]

[...] na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s wyciskanie hantli 3s pompki w podporze tyłem 2s

[...] x3 8-12 powt -ugunanie z supinacja x3 8-12 powt >piatek: *Barki: -wyciskanie nad glowe x4 8-12 powt -naprzemienne unoszenie przed siebie sztngielek x4 8-12powt -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x4 8-12 powt *przedramiona: -zwijanie nachwytem x3-4 15-20 powt -zwijanie podchwytem x3-4 15-20 powt *lydki: wznosy na palce x6 na maxa [...]

[...] kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na piłce do fitness 10 powtórzeń 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 powt. 5. Rwanie 15powt. (staje w rozkroku zginam kolana, trzymam hantle nachwytem, pochylam się do przodu. Szybkim ruchem zarzucam ciężar na barki [...]

[...] sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6.Prostowanie ramion na maszynie 4x12 7.Uginanie ze sztangą 4x12 Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT Przysiad 8,8,6,6,6 MC na prostych nogach 8,8,8 Wiosłowanie 8,8,6,6,6 Szrugsy 10,10,10,10 Uginanie ramion 8,8,6,6,6 Brzuch Mogę jeszcz rozpisać z obciążeniami a nie tylko z powtórzeniami. Dziękuję i proszęo opinię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 180 [...]

DZIEŃ 1 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S ROZPIĘTKI 3S WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S PROSTOWANIE RAMIENIA 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40) DZIEŃ 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S MARTWY CIĄG 2S UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

[...] b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s b: uginanie ramion na skosie sztangielkami 3s 10-12 uginanie ze sztanga stojac uginanie mlotkowym 2-3s 8-10 IIdzien plecy+triceps+brzuch p: sciaganie dolnego chwytu do brzucha 4s [...]

[...] do pasa 8,6,6,4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6,4 Podciąganie na drążku 2s Biceps Uginanie ze sztangą szeroko 8,6,6 Uginanie ze sztangą nadchwytem 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 [...]

[...] 15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 Niedziela: Klata: 16.Wyciskanie 10/10/8/2/6/8 17.Rozpiętki 10/10/10/10 18.Skos w dół 12/10/8/6 19.Przenoszenie 10/10/10/8 Biceps: 20.Podciąganie wąsko 10/10/10/10 21.Uginanie ramion 10/10/8/8 22.Modlitewnik chwytem młotkowym 10/10/8