ramion

[...] cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie [...]

[...] stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń czy tak będzie dobrze. Ten plan jest na jakiś czas bo chce się trochę rozćwiczyć i [...]

[...] + biceps wyciskanie płasko 10,8,8,6,4 i tutaj tak 2x8 wykonywac z tym samym czy z dolozeniem ciezaru wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 rozpiedki 3x8 bic uginanie przedramion 10,8,8,6 uginanie z hantlami 10,8,8,6 uginaie na kolanie 3x10 wtorek Plecy + tyl barkow podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 [...]

[...] ten temat ułożyłem sobie coś takiego: Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10 Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny 8-) [...]

[...] miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy mi doradzicie? z planu usunąłem ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk [...]

[...] hantli na ławce poziomej x25 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x10 4. Unoszenie sztangielki jednorącz x25 5. Uginanie przedramiaon z hantlami x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą x20 7. Spięcia brzucha x25 8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku x20 9. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 10. Przysiady z obciążeniem x25 11. [...]

Cześć, mam 17 lat. Chciałbym poprawić podciąganie na drążku, nie zaniedbując innych partii mięśniowych. Mój wynik w podciąganiu podchwytem to 11 p z prostych ramion, ale chciałbym dojść do 20p, lecz nachwytem. Celem takiego treningu jest zwyczajne wytrenowanie sobie takiej ilości powtórzeń pod testy. Czytałem o tzw. 'smarowaniu gwintów', które [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami - 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12/10/8 ŚRODA plecy+biceps -"martwy ciąg"-12/10/8 -wiosłowanie sztangą-12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem(za [...]

[...] Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wykroki do przodu ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Łydki 6. Uginanie ramion z hantlami Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady bułgarskie 4. Wiosłowanie 5. Łydki 6. Dipsy na ławce Wszystkie [...]

[...] -Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12p -Brzuszki 4s 10p Środa: -Plecy ściąganie drążka na maszynie do szyi siedząc 4 s 12p -Prostowniki grzbietu 4s 12p -Uginanie ramion młotkowym 4s 12p -Brzuszki 4s 10p Piętek: -Przysiady z sztangą 4s 12p -Uginanie nóg na maszynie 4s 12p -Spięcia łydek 4s 12p -Brzuszki 4s 10p Po każdym treningu 30 [...]

[...] francuskie sztangielek leżąc 10/9/8 Środa Plecy Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10/9/9 Wzniosy barków 10/9/9 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/9 Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10/9/8 Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9/9/8 Wyciskanie [...]

[...] nóg leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s uginanie ramion ze sztangą 3s + pytanko do Was 1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to chodzi o ciężar jakim ćwiczymy czy po prostu, że trening jest [...]

[...] Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki trening byłby dobry: 1)Wykroki z hantlami 3x12 2)Przysiady,sztanga 3x12 3)Syzyfki 3x12 4)Hack przyiady [...]

[...] na ławeczce 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Rozpiętki 3x10 Barki -OHP/Push Press 4x10 -Wznosy hantli 3x10 Triceps -Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie ramion z liną na wyciagu 4x10 Legs -Przysiady 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 3x8 -MC na prostych 4x8 -Wypychanie na suwnicy 3x10 -Wykroki z hantlami 3x8 -Wspięcia na [...]

[...] z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki [...]

[...] tułowia 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Piątek: uda: - hack-przysiady 3x10 - syzyfki 3x10 - wysoki step ze sztangielkami 3x20 [...]

[...] piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 40 stopni 3) Rozpiętki na ławce skośnej 20 stopni Naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 2) Wyciskanie sztangielek Czworoboczne 1) Szrugsy Trening B Grzbiet 1) Podciąganie na drążku w wąskim 2) Podciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] ;/ wycisk 95 kg staż ok 2 lat. Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić żeby mi łapa rosła ???? pomocy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] NOGI+PRZEDRAMIONA 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2.Wykroki ze sztanga 12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztanga 20,20,15,15 2.Wspiecia ze sztanga siedzac 20,20,15,15 Przedramiona III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,10 (jaki chwyt lepszy?) 4.Jakie ćwiczenie [...]

[...] *wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 *rozpietki na lawce poziomej 4x10 2)Triceps *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga4x8 *wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 4x8 3)przedramie *Uginanie nadgarstkow podchwytem ze [...]