ramion

[...] kg) Ciężar dołożony trochę symbolicznie bo a) ciężko było, b) żeby dołożyć do 190+ musiałabym zmieniać prawie wszystkie talerze, a strasznie mi się nie chciało. A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 11 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1 10 / [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 2 x 15-30 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4 x 10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2.Przysiad bułgarski 4 x 10 3. Zbieranie [...]

[...] tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup 2x20x10kg 2x20 x5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10 6/6/6/6 10x6/6/6/ 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch [...]

[...] wznosy tulowia na krzesle rz 2x15-30 2x20xcc 2x20xcc 2x20x5kg 2x20x5kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg 2x20x10kg uginanie ramion ze sztangielkami pelna supinacja nadgarstkow 4x10 5/5/5/5kg 12x5/5/5kg/10x5kg 10x5kg/10x6/6kg/7x6kg 10x6/6/6/6kg 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 [...]

[...] + drop 2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p 18kg/25kg/32kg+drop 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory 3x15 cc 5.. TRX pozycja jak do odwrotnych pompek, jedna reka trzymanie, reka podparcie do podlogi, przyciagniecie i siegniecie do przodu ze skretem, czy to [...]

Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]

[...] skos 6kgx15/8kgx10x3 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 6×12/8×9/10/10 3. Wyciskanie siedząc 6kgx12/×10×3 6kgx10/10/15/10 5kgx15/6×10/9/10 4kgx15/5×15/×15 4. Wznosi ramion bokiem 4kgx15x4 4kgx15/14/14/13+3 3kgx20/4kgx15/12/13 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 5kgx12/×11/×7 5kgx12x/9/6 5kgx12/11/9 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Miska Suple jak went plus [...]

3. Poręcze 15kgx6x3 4. Wznosi ramion bokiem 5kgx10x3 5.wy prosty przedramion uchwyt v górny wyciąg 11kgx12x3 Allahy 17,5x15x3

[...] 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 I wczoraj [...]

[...] 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx10/8/8 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. Wznosy ramion w bok 5kgx15/14/10 5kgx15/12/4kgx20 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 9kgx15/14/10 sznur 9kgx15/12/8 sznur [...]

Bramkarz jest uważany za kontrolującego piłkę, gdy dotyka ją jakąkolwiek częścią dłoni lub ramion. W posiadanie piłki włącza się sytuacje, gdy bramkarz rozmyślnie odbija piłkę, ale nie w okolicznościach, kiedy zdaniem sędziego, piłka odbija się przypadkowo od bramkarza np. przy obronie strzału. Idę spać.

[...] * sciąganie na maszynie dwóch uchwytów dlonmi: max 32 kg x8 * przyciąganie na mszynie dwoch uchwytów dlonmi: max 29 x6 * rozpiętki na maszynie: max 32 x10 *unoszenie na boki ramion z obciązaniem na maszynie: max 18 kg x6 *prostowanie ugietych rąk na masyznie- cos na triceps i biceps: max 32 x8 robie na kazdym treningu wszystkie te cwiczenia lub [...]

Dzisiejszy trening ramion Po prostu Miazgaaa Mega pompa na tricepsie bo znalazłem bardzo fajny sposób żeby wyczuć triceps przy samym szczycie od razu pod barkiem poprzez przekręcanie nadgarstka w fazie skurczu , pompa rozrywa dosłownie musicie spróbować A oto filmik , mimo że ostatnio czuje że nikt mnie tu nie odwiedza [...]

[...] wszystko na siłowni i w kuchni ;) Trening: Przysiad 4x Podciąganie się na drążku na maszynie nachwytem 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion sztangą 3x Przedramiona 2x Dieta: (13-21) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28129c7e0f9f4d9ab025eb1940b45d78.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867315146820448cbf833750511e2977.jpg [...]

[...] może dobrze, ale nikt nic nie mówi, więc ...%-) Trening: Przysiad 4x Podciąganie nachwytem na maszynie 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 4x Pompki na poręczach 4x Unoszenie ramion ze sztangą 3x Przedramiona 3x Dieta: 13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab5e2e9a32a46568e0530ee30a8eb5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be5fc916ea1b479b894e2b47f917bfde.jpg [...]

[...] 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC 3xCC Pompki na poręczach 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 15 25 kg x 12 Przedramiona (zginanie ze sztangą) 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Łydki siedząc na maszynie 30 kg x 15 30 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 [...]

[...] kg x 5 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 Push press 20 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 (tu już padłem) Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super [...]

SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) JM Press 4 x 12–10–8–8 | [...]

[...] CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie [...]