ramion

[...] - 3 x 8 Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW"- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10 - [...]

[...] 2x 12(lzejsza) francuskie w siedzeniu 4x8 PLECY i BARKI: wioslo 4x10 podciaganie na drazku 4xmax podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12 MC 4x10 szrugsy 4x12 BIC: ugiecia ramion 5x8 (z bicem mam taki problem ze na te sztangi ktore mam nic innego nie moge wymyslec: zadnej laweczki,nic,bo jest za ciezka,ledwo daje rade te 8 powt,nawet nie zawsze [...]

[...] Martwy ciąg 12-10-10-8-8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Potem brzuch Dzień 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie podchwytem Triceps Pompki na poręczach Czachołamacze: Ściąganie linki Dzień 5: Nogi: Czterogłowy: [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] siadzie 2s Plecy: -,,MARTWY CIĄG" 2s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Przysiady Wykroczne 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie chwytem wąskim x 4 Dzień B (22 serie) -Front przysiad x 4 -Martwy Ciąg x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej x 4 -Wyciskanie sztangielek bokiem x 4 -Podciągnięcia na drążku max powtórzeń (Chwilowo 4-5) x 1 -Uginanie ramion x 4 Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-02-15 14:32:48

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Nogi dalem na koncu bo jak robilem nogi jako pierwsze to bylem strasznie wyczerpany juz na poczatku. Moze [...]

1) Plecy Górny wyciąg 4 serie /12/10/10/8 Do klatki / za głowę zamiennie. 2) Biceps Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8 Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8 Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie. 3) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10 Ławeczka 3 [...]

[...] sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: spięcie brzucha 2s-15/15 B [...]

[...] - wypychanie nóg na suwnicy - wycisk płasko - wycisk skos góra - wycisk sztangi nad głowę stojąc - francuskie wyciskanie hantli Pull - podciąganie na drążku - MC - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - Face pull / lub przyciąganie sztangi do brody - Uginanie ramion ze sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63262f9d247b477aa46c333e59b59ac9.JPG

[...] B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 6s Czyli bedzie jakieś 4 dni na regeneracje czyli pomiedzy FBW a typowym splitem, podobnie ilość seri pomiedzy FBW i splitem ustaliłem. co Wy na to??

[...] uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10 proszę o ocenke i ewentualne poprawy.

[...] zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 4x8 - allachy 3x20 - unoszenie nog na lawce skosnej 3x15 PS: Zapomnialem dodac waga to 74kg. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-06 18:44:47 [...]

[...] glowa w gore – 12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,8 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 5x5 Prostowanie na maszynie 12/10/8 Uginanie na maszynie (dwugłowe) 4x 12-6 Wspiecia na palcach – superseria SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka [...]

[...] 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-8-6 Barki : Unoszenie hantli na boki 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s 12-10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5msc Uprawiane inne [...]

[...] 1-Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - francuskie leżąc-4x10 Dzień 2 wolny Dzień 3-Środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3 x 15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3 x 12 - [...]

[...] hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12 x 10 x 8 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecac 3s 12 x 10 x 8 [...]

[...] wasko 3-4 serie 6-8powturzen podcioganie na drozku zza plecow 3-4 serie 6-8powturzen cwiczenia na maszynie 3-4 serie 6-8powturzen triceps wyciskanie francuske 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie zza glowy hantelka 3-4 serie 6-8powturzen ugianie ramion w dul na wyciogu 3-4 serie 6-8powturzen taki plan robie juz 5miesiecy ocencie go czy dobry

[...] 3s + rozpietki na lawce plaskiej z krzyzowaniem rak i suplinacja nadgarstkow 3 s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi/hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt. brzuch wedlug uznania ilosc powtorzen 12 klatka i plecy [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nog w siadzie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]