ramion

[...] 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt. 6. brzuszki /dowolne Nie wiem tylko czy robię odpowiednie przerwy między seriami bo ja robię 1 minuta i nie wiem czy dobrze.mam też wątpliwość [...]

[...] 3 razy w tygodniu+20-30minut biegu) A 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie obiema rękoma 2. Wykroki 3. Wyciskanie hantelek leżąc 4. Wyciskanie hantli do góry 5. Uginanie ramion na przemienne 6. Wyciskanie francuskie 7.Kaptury B 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Rozpiętki 4. Unoszenie hantli na boki 5. Unoszenie chwytem młotkowym 6. Pompki [...]

[...] dzien : nogi barki nogi: -wykroki ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą na karku -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok w opadzie ale co z iloscia powtprzen bo chce cwiczyc ak pon,śr,piątek i biegać,i brzuszki z ranna we wt, cz, soboty czy to ma jakis sens ?? a moze jakies [...]

[...] w dół po 3-4 serie na maxa 2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10) wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10) szruksy 4 serie (20,15,15,15) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien [...]

[...] treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu 9.Prostowanie nóg na [...]

[...] tułowia (barki) 4x 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x PT 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Żuraw 4x max 4. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach(siedząc)4x max

[...] skośnej (głową do góry-klatka) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na [...]

[...] 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 Unoszenie przedramion na wyciagu dolnym 3x8 Trening B: Nogi,Brzuch,Triceps Przysiady 3x8 Suwnica Pozioma 3x8 Prostowanie nóg [...]

[...] Podciaganie Sztangi W Opadzie Tulowia 4 serie 10/10/10/8 Podciaganie Sztangi Jednoracz 3 serie 10/10/8 Szrugsy 3 serie 12/12/10/10 Sobota WOLNE Niedziela: Biceps Unoszenie ramion Na Prostej Sztandze 4 serie 12/10/10/8 Mlotek 3 serie 12/10/8 Triceps Wyciskanie Francuskie w waskim chwycie 4 serie 12/12/10/10 Wyciag Linkowy 3 serie 12/10/10 [...]

[...] 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach 4x 12-10 -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk za karku [...]

[...] sztangę łamaną na wolne obciążenie, - stacja na nogi, możliwość robienia wyprostów, uginania stojąć oraz leżąc, - specjalny uchwyt linkowy (można na nim wykonywać uginanie ramion czy prostowanie w siadzie - dobra sprawa) - po maksymalnym wyciągnieciu stojaków i ich odwróceniu można robić również przysiady :) - posiada blokade sztangi co jest [...]

[...] na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 4s Plecy:Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie skos 4s Barki: Unoszenie na boki 4s - Kaptury 3s Triceps: Pompki tyłem 3s [...]

[...] ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje produkty białkowe (serek wiejski, mleko, twaróg), w dni treningowe obiad to kurczak z ryżem. Mój cel to przybranie kilka kg masy i zwiększenie objętości ramion. I tak powiększyły sie z 31 do 34cm, ale nie zadowala to mnie. Zmieniony przez - SiirAlex w dniu 2012-02-07 18:48:22

[...] pomoc... moj trening to: poniedzialek: laweczka prosta 4 x laweczka pochyla z glowa w gorze 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8 -wyciskanie hanklami plasko 3x10 -rozpietki na atlasie 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie [...]

[...] wyziskanie na poziomej (wąski) 4x10 przenoszenie hantelki w lezeniu 4x10 / lub rozpiętki 4x10 triceps : unoszenie hantelki zza glowy 4x10 uginanie ramion na krzesle 4x15 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 przejście na palce ze sztanga na barkach 4x10 wt. : biceps + barki + plecy biceps: [...]

[...] Wzrost:173 Zalezy mi na przybraniu masy miesniowej do 70 kg, pozniej chce zjechac na rzezbe do 65 o ile to wgl mozliwe . Partie ktore chce mocno rozwinac to plecy, miesnie ramion, i swooja droga klata. Jestem szczuplej postury, dosyc dlugo cwiczylem boks, chyba znaczenia to nie ma ale jak pisze To juz wszystko, chodzii glownie o to ze mam [...]

[...] - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 12/10/8/8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciag 4s 10/10/10/10 - wzniosy barkow (szrugsy) 4s 10/10/10/10 Biceps uginanie ramion stojac 4s 15/12/10/8 hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 przedramie uginanie nachwytem sztangi 4s 15/15/15/15 sobota niedziela wolne

[...] wyciagu gornego 3x po 10 DZIEN 3 Plecy: 1)Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x 12-10-8 2)Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: [...]

[...] rece: -wyciskanie gantelek na stojaco 8-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -wyciskanie sztangi na stojaco -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - sztanga [...]