ramion

[...] na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s KAptur: -szgrusy 2s nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa [...]

Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

[...] sobie: Wiek: 18 Waga: 88,7 Wzrost: 180 Wczorajszy pierwszy trening: Przysiad przedni: 45kgx8 47,5kgx8 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 50kgx8 52,5kgx8 55kgx8 Wiosłowanie sztangą: 35kgx8 37,5kgx8 40kgx8 Wznosy bokiem: 7,5kgx8x8x8 Uginanie ramion ze sztangą+Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 Wspięcia obunóż: 40kgx8x8x8 Ab roller: x8x8x6

[...] 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Atlas:ćwiczenia na nogi (dwugłowe) 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc do oporu (łydki) 9. Brzuch Jeżeli możecie to proszę o jakieś korekty! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 [...]

[...] 3 Martwy ciąg 4 Podciąganie sztangielki w opadzie 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6 Rozpiętki 7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8 Szrugsy 9 Uginanie ramion w siadzie skośnym 10 Wyciskanie francuskie 11 Unoszenie nóg w siadzie 12 Przedramie (tutaj w 1 cyklu 1 seria x 50 w 2 x 75 w 3 x100 przy tym samym obciążeniu) 13 [...]

[...] 3 miesiące nic nie chudłam. Rozbudowały mi się natomiast mięśnie łydek o ok 3 cm w obwodzie. Na wadze nie widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na ramionach, plecach, w talii. Ćwiczę ok 12-15 dni w miesiącu mniej więcej co drugi dzień. Mój trening wygląda tak: bieżnia ok 45-60 minut w umiarkowanym tempie w [...]

[...] Mięśnie pleców o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15 o Siedząc, wyciskanie sztangielek 2x 12-15 o Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15 o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia [...]

[...] drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6 przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10 3. sciski 12/10/8 Czwartek triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s Sroda -Wyciskanie na plaskiej 2s. -Rozpietki (nie obowiazkowo) -Wyciskanie Hantli 2s. -Kaptury -Uginanie ramion ze sztanga 2.s -Mlotkowy 2.s - - -Nogi Suwnica Uginanie 2.s uginanie nog czwartek -Wyciskanie sztangi przed glowy 2.s -unoszenie hantli w bok -Wioslowanie sztangi 2.s [...]

[...] 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej Skłony tułowia w przód na maszynie, siedząc Wtorek Plecy Biceps Brzuch Plecy Przyciąganie drążka [...]

Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nowy trening planuję na 2x w tyg + 1-2x gra. Powinien zawierać elementy treningu eksplozywnego i ćwiczeń [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Robic klatke na skosie czy na plaskiej? Powtorzenia 12-10-8 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: q7 Waga: 67 Wzrost: [...]

[...] ściąganie drązka gornego 3 serie (najszerszy grzbietu) tzw dzien dobry 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) wspięcia na palce 3 serie (łydki) brzuch priorytetem jest masa, masa i jeszcze raz masa. nie wiem czy ma to sens dlatego pytam. [...]

[...] ) PIĄTEK 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drązku ( z obiązeniem ) 4x5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 4. Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 4x 6-8 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 6 6. Sztrugsy 3x max Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów. Wiek 18 lat wzrost 176 cm waga 70 kg , zaczynam masować powoli staż 3 lata

[...] sztangi sprzed Glowy 4 serie, 10,10,15,20. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,3 serie 10,10,15,20. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,10,15,20. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 3 serie po 10 - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 10,10,15,20. III. - przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] środkiem i skosem mięśni piersiowych. Moja propozycja: Skos, chwyt trochę szerzej niż barki 4s prog Pompki 3s prog Wycisk leżąc sztangielki 3s prog Rozpiętki skos, dolne wyciągi (krzyżowanie ramion) 3s Krzyżowanie stojąc, bardziej w dół - 1-2 serie na dobicie. Ewentualne poprawki/zupełnie inny pomysł b. mile widziane. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s 8 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s 8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt. Modlitewnik 2s 10 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10 powt. ---nie wiem Co tu jeszcze dodac? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie ramion na wyciągu D3 WOLNE D4 NOGI -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -martwy ciąg na prostych nogach -prostowanie/zginanie nóg na maszynie -wspięcia na palce D5 BARKI [...]

[...] masa, staz powyzej roku, wiek 22. CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 2 Nogi: 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 1. przysiady ze sztanga [...]