ramion

[...] od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: 10kg/8 x 3 Uginanie, ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z [...]

[...] okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3 Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się [...]

[...] klasyczne- 5 x 3 rep Wiosło hantlem w podporze (technika Pana Jerzego Szymańskiego)- 4 x 8 rep Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 4 serie Face Pull- 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka- 12/10/8/8 B Zercher's squat 3 x 8 rep Martwy Ciąg rampa 5 Glute bridge 3 x 8 rep Y trap rise 3 x 8 rep Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Push down: 27,5kg/12, 35kg/10, 42,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 11 630 kg (+ 695 kg) Cardio: 0 min Dziś cardio [...]

[...] Poliquin step up: CC/10x3 Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10 Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13 Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg %-) ) Cardio: 50 min Weekend był na wyjeździe. [...]

[...] T: 130g W: 250g 4) Trening Ogólne założenia oparte na treningu FST-7 1.Biceps + Triceps + Łydki 2.Nogi + Brzuch 3.Wolne 4.Klatka + Triceps 5.Plecy + Brzuch 6.Barki + przedramiona 7.Wolne 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/60178370bcf2480aa067e9ce6fecb43a.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] Tył luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63005e0a2c94459b60294dce3c6cdc2.jpg Mięśnie klatki piersiowej bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf950e624f744efb6f16b9d0bec15f7.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a192f889894c3685fb3947cc854bdc.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 18:44:09

[...] /SFD/Images/2015/12/31/ffa3a619dfef4cdab0b84720fcb8a30d.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/1b5a02d75eb3441288d050a647e16442.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/ef609c89b2cc4664b58e2c169646c64d.jpg Extra: -Mięśnie ud http://img845.imageshack.us/img845/2382/poczateknogi.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest) http://s6.ifotos.pl/img/nogiJPG_xqpswep.JPG Bok luzem http://s4.ifotos.pl/img/pasiJPG_xqpswqr.JPG Tył luzem http://s6.ifotos.pl/img/tyl-1-luz_xqpswww.JPG Mięśnie klatki piersiowej bokiem BRAK! Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://s6.ifotos.pl/img/tyl-3napJ_xqpswss.JPG

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5083669f2bb048d0ad6644ee845c6c5e.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/31165a155a9346d28299ca76206206da.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/13ae0998b07a44c1b43ea7e26f3cd783.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/97ee77682f0045b4b3d474bbb0220ce8.jpg

[...] /SFD/Images/2015/12/31/7dcd31b0857243c1b84c4e6fbf138615.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23a76aba71d04713967becc6e37f9f55.png Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x10/ 12x14/ 12x14/ 12x14 - Uginanie młotek 14x14/ 14x14/ 14x14/ 14x14 - Uginanie ze sztangą 12x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ [...]

[...] / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztana nachwytem 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 20x30kg /20x30kg / 20x35kg Prostowanie ramion z draziem wyciagu gornego 12x22kg . 12x22kg / 12x22kg Wyciskanie sztangi wasko 12x40kg / 12x40kg / 12x50kg pompki na poreczach 10xCC / 10xCC / 10xCC OGOLNE ODCZUCIA [...]

[...] Biceps: Uginanie na modlitewniku 4s. Uginanie stojac sztanga łamana 4s. Uginanie młotkowe hantlami. 4s. Triceps: Prostowanie ramion na bramie ,wygiągu gornego 4s. Francuz sztangą łamana leżac 4s. Było cos jeszcze ale nie pamietam %-) [...]

[...] 20x60/ 20x70/ 20x70 - Szrugsy ze sztangielkami w opadzie tułowia 15x22,5/ 12x25/ 12x27,5 Bicepsy: - Uginanie ramienia w podparciu o udo 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion ze sztangą 10x15/ 10x20/ 10x20 +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/faff7dd130924235afb74b1b8f5278a2.png Esz trening i nastrój trochę z pupy, nie miałem za bardzo [...]

[...] piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d96779f432145d2ace2f2031cf5ff64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe26f40ad4a4283a8e24651f693e948.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fadfbfdb224d02a655180a82a01700.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e48738f2b6a48bd8c4217f74d07209f.jpg Zdjęcia dodatkowe [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/45a9fd53ddb4461a9767dd08e36bb808.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/2464fa2a8f9d45adb7e2193194209903.jpg + -Mięśnie nóg (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/aef5373ad61d4036a1d6b15f4460d7b3.jpg 3-4 [...]

Na pierwszym zdjęciu nie było wgl klatki hmm teraz już widać na focie z mięśniami brzucha hmm rozlane było wszystko teraz ubite..Poprawione barki i zarys dwugłowych ramion ;] więc nie wiem czy nie widać ale spx ;]

[...] początek :-) - pompki damskie - max - wykroki z obciążeniem - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rozpietki - przysiady ze sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Ten trening będzie bardziej na wyczucie, żebym wiedziałam [...]

[...] każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]