ramion

[...] -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń -młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: #barki [...]

[...] 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki 12/10/8/8 łydy 3x MAX Podciąganie na drążku 12/10/8/8/max uginanie ramion ze sztangielka 12x4kg/10x-5kg/20x2,5kg/8x 10kg pompki na krzesłach 10/12/15 pompki podporze-tylem 12/10/8 biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 unoszenie nóq w [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -sztanga wąsko 2s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palce 2s Plecy: -podciąganie 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko zastanawiam sie nad iloscia powtorzen. Czy np jak mam 3 serie z klatki piersiowej to robic 12-10-8 zwiekszajac za kazdym razem ciezar, czy robic [...]

[...] się do uniejknięcia "takich skutków ubocznych" no ale różnie bywa. Moje pytanie brzmi czy istnieje optymalny trening na rzeźbę przy którym byłoby możliwym ZWIĘKSZENIE obwodu ramion ?? Czytałem o treningu 3 cm w miesiąc , no ale w nim odpadają inne grupy mięśniowe. Zapodajcie mi jakiś plan treningowy jeśli takowy polecacie , tylko taki żeby [...]

[...] treningowy wygląda następująco (oczywiście wszystko z gumą): - Przysiady, - Pompki, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz (naprzemiennie), - Rumuński martwy ciąg, - Uginanie ramion (biceps), - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (triceps), - Wyciskanie gumy nad głową bądź unoszenie całego ramienia w bok z gumą zaczepioną o nogę jednorącz [...]

[...] ? Klatka:wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Barki:wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: pompki tyłem z obciążeniem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiad ze sztangą 2s wykroki ze sztangą 2s wspięcia na palce ze sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] barków 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 7.Wiosłowanie wąskim podchwytem 8.Martwy ciąg 9.Wyciskanie sprzed klatki 10.Unoszenie sztangielek bokiem 11.Uginanie ramion ze sztangą 12.Pompki w podporze tyłem - podczas francuskiego (TYLKO I WYŁĄCZNIE) boli mnie głowa długa tricepsa w prawej ręce Trzyma mnie to już od miesiąca i [...]

[...] na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 10=8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10=8 Obciążenie max przy 3s 60%=70%=80% przy 2s 70%=80% 30 sekund przerwy między ćwiczeniami- pierwsze 2 [...]

[...] -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na [...]

[...] 2)Dzień - wolne 3)Dzień : * Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (10 powtórzeń) * Podciąganie na drążku - 4 seriie (10*8*6*4 powtórzeń) * Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 5 serii (10 powtórzeń) * Wyciskanie sztangi zaa karku - 5 serii (10powtórzeń) 4)Dzień - wolne 5)Dzień : * W zwisie na drążku podciąganie kolan do [...]

Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]

[...] (nie trenóje nóg) proszę za bardzo nie besztac bo jestem nowy klata: 5x 10 powt na plasko 5x 10 na skos i 2x10 rozpietki bic: 3x 10 na modlitewniku 3x 10 na stojoco uginanie ramion z wygietym gryfem. plecy: 5 x 10 przycionganie wyciągu na atlasie do karku 5x 10 przyciąganie hantla jedna ręką w oparciu o ławeczkę tric: 5x 10 wciskanie francuskie i [...]

[...] 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - uginanie ramion: 3-4 serii/max - skłony tułowia: 2x max ŚRODA: - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/80% - wyciskanie zolnierskie: 5/3/1 - mc (klasyczny): 5/70%, 5/80%, [...]

[...] pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. Myśle,że [...]

[...] o sprawdzenie planu. Trening trzy razy w tygodniu. A. Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Podstawowe [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

[...] na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do boku 5x12 -Wioslowanie sztanga 4x12 -Podnoszenie na drazku 3xmax -Przenoszenie hantelki nad glowa 4x12 Czwartek Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 -Młotki 5x12 -Na kolanku 5x12 Triceps -Na plaskiej wąsko 4x10 -Do czoła 4x10 -Wyciskanie hantelek z za plecow 5x12 -Pompki na poreczach 1xopór [...]

[...] + barki Nogi Przysiady ze sztangą na kapturkach 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 Wspięcia na palcach na stopniu z handelkami 3 serie po 12 powt. Wykroki z handelkami 3 serie po 12 powt Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12 powt. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powt. unoszenie ramion bokiem 3 serie po 12 powt. + drążek w domu

[...] przyrzadzie ]] 12x10x10x8 3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 BICEPS 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na [...]

[...] w miarę jak przytyłem to coś ruszyło ale tylko boki klatki (środek i góra nic), ale obecnie moja waga utrzymuję się od roku w granicach 82 kg i w miarę jak mięśnie pleców, ramion czy barków idą do przodu tak klatka stoi w miejscu. Dziwnie się też czuje gdy jak dotykam góry klatki to czuję kości a nie mięśnie. Może ktoś miał/ma podobny przypadek [...]