ramion

[...] - progres ciężaru wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/1 - 27,5/30/32,5/35 -progres ciężaru, ale tylko jeden raz udało się podnieść... :-( uginanie ramion ze sztangą 12/108 - 17,5/20/22,5 + 30 min aero Cały czas próbuję dla siebie ułożyć trening na siłę, ale nie wiem jak się za to zabrać... ;/ Kapusta... nie wiem czy się [...]

[...] ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze sztangą 12/10/4 - 17,5/20/22,5 - spadek mocy :-( Zaczęła mnie kość bleć w przedramieniu a i tez juz miałam dość... +5 interwałów na wioślarzu - też spadek mocy, ale [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/6 - 20/25/25/30/35 - ostatnia seria już nie robi takiego problemu, ale jest ciężko. Zwiększe nieznacznie nastepnym razem Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 - 17,5/20/22,5 - jakoś mi opornie tu idzie... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i dobiłam jeszcze 12 minut na orbim aero. Wycisnęłam z [...]

[...] następnym razem zwiększę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3 - 20/22,5/25/30/37,5- Zwiekszyłam troszkę, jak dobiję do tych 5 powtórzeń zwiększę znów. Uginanie ramion ze sztangą 12/6 - 17,5/20 - ostatnio przy tym ćwiczeniu bardzo boli mnie kość łokciowa. Chłopak sugeruje, żeby zmienić prosty gryf na łamany, a ja chyba przerzucę się [...]

[...] - 20/25/30/32,5/40-miałam nie zwiększać, ale sie uparłam, że podniosę 40 i dałam radę. drugie pwtórzenie z niewielką pomocą, ale jest nad czym pracować :) Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/6 - 5/7,5/10 - ciężko będzie o progres... chyba nie przemyślałam zmiany tego ćwiczenia... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i [...]

[...] w początkowych seriach, bo ostatnia wciąż mnie miażdży. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3 - 22,5/27,5/30/35/40- też progres w początkowych seriach Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - 6/7,5/10 - bez zmian, ale coś pokombinuję na tego bisepsa następnym razem. +3(!!!) interwały na wioślarzu (systemem 60/60 - ależ mnie nogi [...]

[...] 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 12,5/15/17,5/20 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 60/70/80 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 25 min wioślarz + 15 min orbitrek 1a - progres ciężaru w każdej serii i bardzo ciężko mi to szło, tyłkiem do [...]

[...] 8/9/10/10 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 15/15/17,5/20 4a. Wspięcia na palce 3x8-10 10/10/10 - 70/80/90 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 2,5/3/4 + 20 min wioślarz 1a - bez zmian, ale z racji, że w uginaniu progres ciężaru, to przysiady szły mi dużo ciężej. [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4(x13) kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob.x15)/2 ob.(x10)/2 ob.(x10) Baśka, jak było?%-) w takie dni jak ten klnie się pod nosem czemu się ćwiczy w domu z ledwie zipiącym wentylatorkiem a nie w [...]

[...] TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*6/6/6 kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/4 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń  *piłka między nogami w [...]

[...] rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob./2 ob./2 ob. MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7184e0c9f21646d8bebe0752e4102ff9.png

[...] z hantlą zza głowy Dzień 4: Nogi (po raz drugi to samo) Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc + BRZUCH jak było. Cardio też. ......... Za 4 tygodnie będą kolejne zmiany %-)

[...] siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 23/25/24 *spięcia z piłką pod kolanami25/25/25 [...]

[...] siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg + BRZUCH *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/21/22 *spięcia z piłką pod kolanami 23/20/23 [...]

[...] siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/5/5 kg + BRZUCH *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/24/22 *spięcia z piłką pod kolanami 23/23/23 [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 /10 x10 /12 x8 4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Dawno był ten [...]

[...] 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc: cz+zoł 3x20 b. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce: cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg 3x20 b. wznosy ramion do przodu 0,5kg 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. prostowanie nogi z gumą: ziel 3x15 b. odwodzenie w tył: ziel 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie [...]

[...] jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. wypady 3x12 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. rdl na jednej nodze z hantlą 3x15-20 8,5kgx10+5+3 /10,5kgx10+5+3 [...]

[...] wyciskanie siedząc 4x12 8kgx15 /x12 /x12 /10kgx10 +1+1+1+1+1 3. wejścia na skrzynię 3x15 4kgx15 /x15 /x15 4a. pompki na poręczach 3x max 4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 4b. wznosy ramion bok + przód 3x12-15 2kgx12 /x10 /1kgx12 5a. allachy 3x15 35x15 /10+5 /10 5b. skośne 3x15 10+5 /5+5+5 /3+3+3 Trochę mnie poniosła fantazja i pokombinowałam z [...]