ramion

Ludzi dzis jak w niedziele wieczór :-? Zle sie dzis czuje, chyba stres i nic nie jem pull 8-10-12 podciaganie wioslo 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 6 8 uginanie przedramion 6 6 6 +brzuch 12 serii Slabo, jutro bym nie szla do szkoly ale sie zglosilam na 1. ogien do oddawania krwi, pozniej teatr Zaraz otwieram wino ze [...]

[...] Jeszcze rolki wpadły dla zabicia czasu + ladnie umylam pędzelki bo jutro będę malować :-D wyciskanie sztangielek siedzac 16x6 30x4 8x8 12x7 arnoldki 16x6 30x4 8x8 unoszenie ramion w opadzie 20x6 16x7 8x8 12x6 prostowanie w opadzie 12x4 10x4 6x5 uginanie przedramion wyciag gorny 16x11.25 5x13.75 15x8.75 pompki odwrotne max +brzuch [...]

Jak jeszcze 5 i 2 jeździły na dębiec %-) wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 16-6-8 pompki odwrotne 3x max ^ rano+interwały wieczorem Zaraz jeszcze jedzenie 8-) i audiobook /SFD/Images/2016/3/25/8cb4fe20d9ca4c2c93cd50f13207b2a4.jpg

[...] potreningowy i ostatni kawalek jaki mi zostal :'-( wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy 20-16-8-12 + odrobina cardio 100 lat wstecz [...]

[...] ze dla mojej uroczej osóbki :-( %-) Plus niećwiczenia - zapomina się, czym są domsy. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12 szrugsy 20-16-8-12 +rolowanie największe piekło https://www.youtube.com/watch?v=hW9XEvs5XJg [...]

Mocny 103kg było na masie w tamtym roku. Nogi bardzo słabo praktycznie niewiele wieksze od ramion%-) ale nadgonie ps dodaje jeszcze zdjęcie trica http://img33.imageshack.us/img33/9841/tricj.jpg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-01-28 14:02:45

[...] gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Plan minimum wykonany ale zawsze moglo byc lepiej i generalnie nie jestem jakos mega zadowolony. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 55kg x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 Brzuch: 1: [...]

[...] 1. Przysiady: 5x63kg 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x98kg! 2. Wyciskanie lezac: 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg 5x83 kg 3. Wioslo hantlem: 5x27kg 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x42kg 4. Uginanie ramion z hantlami: 5x9kg 5x12kg 5x15kg 5x18kg 5. Dipsy: 5x+20kg 5x+20kg 5x+20kg + 15x+0kg 6. Wspiecia na maszynie 15x30kg 15x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg 7. Brzuch 2 serie [...]

[...] z progresja ciezaru. A Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Martwy ciąg 10/8/6/4 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/4 Wykroki ze sztangą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/6/4 [...]

[...] - 40/45/50/55 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 - 18/20/23/25 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku Jedzonko na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e06fff316e43bbb1af27be42bb4d89.png Zmieniony przez - [...]

[...] Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem zadowolona. Zaliczyłam mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + wymachy ramion i ogólne rozciąganie. B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie [...]

[...] 40/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku. Po tygodniu na diecie czuję się świetnie, nowe produkty, nowe smaki, powoli ładnie kształtująca [...]

[...] 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Podciagnęłam troche obciążenie w przysiadach w pierwszej [...]

[...] 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku. dziś jakoś nie miałam siły. Byłam wykończona psychicznie no i nie wysypiam się ostatnio. Za dużo [...]

[...] - 40/45/50/55 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku - byłam już zbyt zmęczona i nogi same sie uginały. Mam wyrzuty sumienia odnośnie jajek jakie jem. [...]

[...] 43/45/48/50 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 40min aero na orbitreku + rozciąganie Zaliczyłam wzrost obciążenia w zarzucie ze zwisu i ostatnia seria idzie mi ciężko, [...]

[...] więcej wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 - 25/28/30/33 - 2 x więcej, aż triceps skwierczał wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/6 -20/23/25/28 - 2 x więcej uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - 13/15/18 - 2 x więcej, ale to już całe ciało pracowało nie sam biceps Na koniec postanowiłam, że zrobie interwały na ergometrze - założyłam, że [...]

[...] na ławeczce poziomej 10/8/6/3 -25,5/27,5/30,5/32,5 - Progres ciężaru, ale już ledwo daję radę... zaledwie 3 powtórzenia i to też chłopak pomagał, ale minimalnie. uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - 15,5/17,5/20,5 - myślę, że mogę następnym razem progresowac +7 interwałów... następnym razem choćby nie wiem co muszę dociągnąć do 10!!! Dziś też [...]

[...] sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/5 - 10/10/12,5/12,5 - wyszło mniej o jedno powtórzenie w ostatniej serii, ale byłam serio zmęczona po wczorajszym konkursie. uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 20/22,5/25 - z tego zamieszania na siłownie pomieszało mi sie bo miało być wyciskanie francuskie no i ciężar był niewłaściwie dobrany, ale o dziwo [...]

[...] nastepnym razem będę próbować zwiększyć, chociaż ostatnia seria to jest kosmos. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/6 - 25/27,5/30/32,5 - też zwiększę uginanie ramion ze sztangą 12/10 - 20/22,5 - w sobotę jak sie pomyliłam i zrobiłam z dużo wiekszym ciężarem, to stwierdziłam, ze zrobie tak samo - efekt taki, że druga seria była [...]