ramion

[...] / 50x8 T3: 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x7 T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8 T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną T4: 15x12 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x8 + 15x8 T3: brak T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + [...]

[...] - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 [...]

[...] dodatni 3s10-12 R:6kgx8 Główne 9kgx12/9kgx12/9kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) R:2kgx10 Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :12kg/12kg ‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 [...]

[...] x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow Arnoldki 3s10-12 R:4kgx6 Główne :6kgx12x3s Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kgx12/6kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kgx10/10kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Kroki :19tys Od jutra kroków mi trochę odpadnie bo mój [...]

[...] 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 3,5kgx20/ 6kgx15/7kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:8kg X8 Główne :13kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*10 Główne : 25kgx12/40kgx12 Brzuch 3s20. ✓ ‌Kroki :21tys Planowanego [...]

[...] na ławce skos dodatni 3s10-12 Główne 10kgx10/10kgx10/8kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx16 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :15kg/15kg ‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 [...]

[...] TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 7kgx12/7kgx12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 15kgx10/15kgx10 Brzuch 3s20 ✓ Ergometr 1500m ,10' /bieżnia 20' Kroki :22tys

[...] hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) 2kgx15/3kgx15/4kgx12+2kgxmax Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx15/7kgx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 10kgx12/10kgx12 Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30 40kgx20+35kgx20*3s Cardio 40' [...]

[...] Podciaganie na maszynie 30pow✓ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 10kg/10kg Brzuch 3s20✓ Cardio 30' Kroki 10tys Ostatnie fbw na ten tydzień i od niedzieli [...]

Na serio polecam. Ostatnio tak uczyłem chłopaka podciągania i dzięki temu ćwiczeniu fajnie załapał jak się ruch odciągania inicuje z łopatek i pozycję w jakiej się podciągać należy. Bo wcześniej to walczył głównie mięśniami ramion.

Na serio polecam. Ostatnio tak uczyłem chłopaka podciągania i dzięki temu ćwiczeniu fajnie załapał jak się ruch odciągania inicuje z łopatek i pozycję w jakiej się podciągać należy. Bo wcześniej to walczył głównie mięśniami ramion. Night dlaczego mieszkasz na końcu świata? #-P:-PP raz, dwa byś ogarnął moje łopatki, barki i problemy z nimi :-D

[...] x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 R:obciążenie maszyny X10 5kgx20/7kgx15 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R: 8kgx8 10.5kgx15/10.5kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 10kg/13kg Plank 3xmax Początek był ciężki ,.nie dość że za szybkie tempo sobie [...]

Po tym widac poziom wtajemniczenia i zaawansowania treningowego kobiet, kiedy chca miec wieksze nogi :-) na poczatku glownie pupa ale bez rozbudowy ud! i gory, potem chca nieco rozbudowac gore (na poczatku tez bez przesady by nie miec ramion jak chlop), ale jak juz jest etap ze chca miec wieksze albo duze uda to juz jest to! :-D

[...] domu - a cały czas pod górkę@-| Trening 2 Tym razem poprawnie wykonałam trening! :-) Szło bardzo ciężko – meeega zmęczona byłam…żyły na wierzchu – wyglądałam super!! Piękne ramiona 8-) nawet znajoma mi się ciagle przygladała, w końcu podeszła i rzekła/-)_: „ależ masz pięknie wyrzeźbione ramiona…też tak chcę…może jakieś rady” 1a.suwnica nogi [...]

[...] (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) czy - MC moge robic ze sztanga ? czy -przysiad plie rowniez z uzyciem szangi ? no i nie mam [...]

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 6,5 kg/reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg /reke 3b. przysiad plie - 9 kg.. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4 kg/reke 4b. wznosy łydek ( hanle 4 kg w rekach) resume: - dostalam tym trenigiem niezle w kosc - ledwo sie doczolgalam do wanny - rece mi [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciaganie na drazku 2s 12/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 [...]

[...] skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciaganie na drazku 3s 12/10/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 6-12 Prostowanie na wyciągu 1 x 40 Podciąganie podchwytem 2 x 3-5 Uginanie sztangi stojąc 2 x 6-12 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 Sobota - Nogi Przysiady 4 x 3-5 Fronty 3 x 6-12 Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 Wyprosty na maszynie 2 x 40 RDL 2 x 3-5 Żuraw 2 x 6-12 [...]

Dzień 5 1,5h MMA, siłownia w szkole - wyciskanie na klatkę, prostowanie nóg na maszynie 4x10 35-40kg, MC z hantelkami po 15kg, uginanie ramion ze sztangielkami 8kg - wiem ze misz masz bezsensu. Dostałam karnet 5 darmowych wejść na siłownie do końca miesiąca, więc tam już skorzystam z jakiegoś gotowego porządnego treningu z działu. Jadłospis: Cały [...]