ramion

[...] 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3x8 5. Podciąganie ramion z obciążeniem - 3x15 Najszerszy: 6. Podciąganie hantla (sztangi) w opadzie tułowia jednorącz po 3x10 na każdą stronę Triceps: 7. francuskie wyciskanie leżąc - 3x8 8. [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Pompki na ławce (nie mam drążka) 8-10 brzuch: allahy 30 pow boczne skłony z [...]

[...] Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x 12-15 Szrugsy 3x 12-15 uginanie nóg w zwisie 3x 12 Środa: Push Wyciskanie sztangą na prostej rampa 12 pompki z nogami w górze 3x 15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] drążku nachwytem do klatki 3 x maks Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12/10/8/6 Martwciąg 4 x 12/10/8/6 BICEPS Gryf łamany, uchwyt szeroki 3x12-15 Uginanie na przemian przedramion w siadzie 3x10-15 TRICEPS Wyciskanie z za karkuw lezeniu 3x12-15 Prostowanie ramion w podporze 3x12-15 PRZEDRAMIE 3x20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

[...] 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 skos górny 3x12,10,8 Rozpiętki hantelkami 3x10,8,6 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10,8,6 Młotki 3x12,10,8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12,10,10 Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku jw. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 6) [...]

[...] ze sztango-1 seria Barki: Wyciskanie sztangi z klaty-1 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-1 seria Unoszenie barków ze sztangą-1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc-1 serie Uginanie ramienia(chwyt młotkowy)-1 seria Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki- 1 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-1 seria [...]

[...] 10,10,8, wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 Przyciaganie linek do klatki piersiowej 10,10,10 Przenoszenie sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8 Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 10,10 Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10 Piatek: nogi+ biceps Przysiad 10,10,8,8 wznoszenie lydek 10,10,8 nie mam pjecia co [...]

[...] sztangi do brody 2 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi stojac 3 x 8 -unoszenie sztangielek na zmiane stojac 3 x 10 -modlitewnik sztanga lub sztangielka 3 x 8 KAPTURY -krążenie ramion w tyl 4 serie po 15 ŚRODA ----- WOLNE ------- CZWARTEK PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 8 -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie z opartym kolanem 3 x 8 [...]

[...] 1 przysiad 2 hantle/sztanga zamiennie 3 military press 4 triceps w leżeniu sztangą 5 podskoki ze sztangą PULL: 1 Highpull 2 MC 3 wiosłowanie sztangą 4 uginanie ramion ze sztangą 5 zarzut Temat powinien być w dziale początkującym ale wybaczcie - nie mam ochoty znów dostac jednej i standardowej odpowiedzi ,,rób FBW bo poza fbw swiat [...]

[...] -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 -unoszenie hankli na boki 3x10 -unoszenie chankli w opadzie tułwia 3x10 -wzniosy ramion ze szangą 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -francuskie leżąc 3x8 -francuskie hanklem za głowy 3x10 Biceps -uginanie ramionze sztanga 4x8 [...]

[...] hantlami w leżeniu 5.Unoszenie hantli przodem. 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7.Wznosy barków "szrugsy" 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce. 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10Wyciskanie „Francuskie" hantli w siadzie. 11.Uginanie nadgarstków z hantlami 12.Wspięcia na palcach z hantlami [...]

[...] 2s/12powt Plecy: wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt 2s/max ( z racji iz jestem slaby w podciaganiu ) MC 2s/12powt Biceps: Ugninanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt. uginanie chwytem mlotkowym 2s/12powt. Jesi mozna, prosze o ocene, ewetualnie doradzic co zmienic, np. cwiczenia/ilosc serii itd. z gory [...]

[...] robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion stojąc 2s Wyciskanie hantla zza głowy 2s B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie [...]

[...] zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa mięśniowa była trenowana tylko raz w tygodniu. CZWARTEK (DZIEŃ 1) Biceps - uginanie ramion ze sztangą, 6 serii po 7 powtórzeń Plecy - martwy ciąg, 7 serii po 7 powtórzeń SOBOTA (DZIEŃ 2) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, 6 serii po 7 powtórzeń Triceps - [...]

[...] seriami1,5min) wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt pompki na poreczach 20,20,20 szybkie,nie za glebokie powt bez pelnego wyprostu ramion bok+tyl barku relaksik fajny trening, bo prostowniki i klata dostaje wycisk 2x w tygodniu, a pozostale 5dni pozostaje na wypoczynek i regeneracje, polecam zwlaszcza [...]

[...] leżeniu - 10/10 Wspięcia na palcach - max/max/max 2B) Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10 Wyciskanie hantli na skosie w gore - 10/10 Rozpiętki na maszynie - 12/12 Tric: Francuzy hantlami - 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/12 Barki: Podciąganie sztangi - 14/14 Unoszenie hantli w bok stojąc - 14/14 Unoszenie hantli w opadzie - 14/14

[...] 1 grupa- odpoczynek, 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd) 1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło 2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu 3) prostowanie ramion ze sztangą + francuz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (odpadają wszelkie wż itp miałem dość poważną kontuzje barku, lekarz powiedział, że tylko chirurgicznie może [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x8 Trening B: Przysiad tylni 3x8 MC na prostych nogach 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Upright rows 3x8 Face pull 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Podałem wszędzie 8 powtórzeń ale szczerze mówiąc zastanawiam się jeszcze jak to dobrze zrobić. Czy dobrym pomysłem byłoby zmienianie zakresów powtórzeń [...]