ramion

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 57,5 Wyciskanie sztangi leżąc 45 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 45 Wyciskanie sztangi stojąc 40, prawie poszło zabrakło 1 powtórzenia Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Dzisiejszy trening 15 poszedł jak trzeba. Przysiad ze sztangą 60 Wyciskanie sztangi leżąc 47,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 47,5 Wyciskanie sztangi stojąc 40 Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb

[...] DOBRE WYKONANIE problemem jest natomiast to ze jesli szybko opuszczasz i nie pazujesz na gorze to sztanga aczyna poruszac sie w zbyt prostej linii , co powoduje wychylenie ramion w strone brzuchja kiedy sa wyprostowane na prostych rekach ciezaru 150 nie opuscisz na brzuch kontrolowanym ruchem i stad nagłe odcięcie siły jeszcze raz na gorze [...]

[...] bokiem stojac jednoracz unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz wyciskanie sztangielki jednorazc stojac -wioslowanie jednoracz -wyc wasko glowa w dol -naprzemienne uginanie ramion ze szrangielkami stojac 5tki TYGODNIE NIEPARZYSTE -dociskanie progresja po 5 powt TYGODNIE PARZYSTE -wyciskanie lezac progresja po 3 powt -rotacja na 10% cwiczenia 1 [...]

[...] bokiem stojac jednoracz unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz wyciskanie sztangielki jednorazc stojac -wioslowanie jednoracz -wyc wasko glowa w dol -naprzemienne uginanie ramion ze szrangielkami stojac 5tki TYGODNIE NIEPARZYSTE -dociskanie progresja po 5 powt TYGODNIE PARZYSTE -wyciskanie lezac progresja po 3 powt -rotacja na 10% cwiczenia 1 [...]

[...] na WL. Wodyn - ok, poduszkowce są dzisiaj zrobiłem ok 100powtrz ale boli cały staw kolanowy. Najbardziej jak leżę i odpoczywam, długo nie ruszam kolanem. Gratulacje dla Żubra. Wynik kosmos Jutro będzie mocny trening 5x5 a w tym uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i próba pod 50kg. Może pokuszę się o filmik, zobaczymy jak pójdzie

[...] "co swoje" wbrew pozorom nie zabierze to duzo czasu wiec jesli mic weglo-BCAA bedzie mial jeszcze jakas "pare" to mozesz sie sprawdzic na uginanie ramion bo po MC sztangielki powinne sie wydawac lekkie w dloniach czyli lzejsze do zarzucenia pamietaj jednak ze to nie tylko sila chwytu jest tu wazna a przede wszystkim [...]

[...] -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu rozciagania tylnych ud, no i przedramiona troche dluzej sie ponapinają 10tki WSZEDZIE 4-6 serii po 10 powt -dociskanie chwyt wezszy o dlon na 8 powt -rotacja na 10% ciezaru z dociskania -box siady [...]

[...] trening: KLATA, trip, biceps 1.WL x8 - 60-80-100-120-130 + 100x6 2.Sztangielki głową do góry x10 - 25-32-37-40 3.ściąganie rączek wyciągu na cyca 4x12-15 4.uginanie ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 [...]

[...] lekko zbednego balastu, a wiem ,ze nie masz jeszcze zbytnio wykonywac aerobow przez kolano wiec zaczalbym sie bawic weglami No chyba ze wciaz u Ciebie znajduje sie duch walki o kolejne kg na sztandze I jeszcze odnosnie ramion to powalcz troche o wybicie go troche bo wydaje sie plaski i troche psuje to efekt, np jaki francuz siedzac ! Pozdr byku

[...] hantli wzdłuż tułowia 2x10 -26kg 2x10 -23kg, 1x10 -25kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 1x10 -8,5kg 1x10 -9,5kg 1x10 - 8,2kg 1x10 -9,5kg 2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg 3x8kg 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg Czułam okropne zmęczenie mięśni, już nie mogłam [...]

[...] Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg 4x5 100kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x14 45kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 9,75kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x14 9,75kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym [...]

[...] 4x5 80/75/70/75kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 12/10 30/35kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem [...]

[...] Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + Brzuch a6w 2 dzień P.S. Aktualna waga 79,5kg !!! Obwody się nie [...]

[...] 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15-12 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15-12 22kg

[...] niedziala ===================== -Wyciskanie sztangielek płasko 15/10/6 14/15,5/17kg -Mc na prostych nogach 15/10/6 70kg -Wiosłowanie sztangą T 15/10/6 40kg (+10kg gryf) -Przysiad 15/10/6 60kg -Wyciskanie wąsko leżąc 15/10/6 30/35/40kg -Uginanie ramion sztangielki młotki 15/10/6 10kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg

[...] przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 52,5kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 52,5kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 40/50kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/10 10kg Komentarz: I tak jak pisałem, to był ostatni trening z tego planu. Teraz 1,5tyg regeneracji oraz sprawdzenie maxów, po czym na ich [...]

[...] leząc 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg - Przysiad z przodu 3x8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-05-03 13:36:05