ramion

[...] / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlą pojedyńczo (biceps) / pompki na poręczach (triceps) SS 5 x 4. Przedramię 5 x 5. Kaptury 5 x II - nogi 1. Przysiad (nogi) – 5 x 6 2. Żuraw [...]

[...] tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na płaskiej 3x10 x (nie napiszę bo się wstydzę ;-D ) Trice [...]

[...] w Sobotę. Trening bez szczególnych wrażeń, ale z ważną historią. Nagrałem sobie kilka serii od tyłu (kto to mi podpowiedział ;-) ) i jest duże po do poprawy w prowadzeniu ramion. Mogą wpaść jakieś dodatkowe kilogramy za darmo, jak się uda naprawić ten błąd. Robocze siady zrobiłem w jedną piosenkę*. 8 serii /-)_ Przy analizie siadów, też takie [...]

45min miałem na trening, na szczęście dzisiaj same zabawki to poszło szybciutko Wlw 6x100,6x90,6x80,6x70,6x60 Na głowę 12x45,12x45,10x45 (chyba się prędzej zesram niż zrobię te 3x12 :-D) Prostowanie na wyć górnym 3x15 Wznosy prostych ramion z hantelkami 3xmax Pendlay 3x10x90 21ka łamaną 30kg

[...] - ciezko bylo 3b. czacholamacz 4x 8-10 60sek gryf+5kg za duzo gryf+2,5kg 8/8/7/8 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 9/9/7 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 17kg (+2) 8 pow. 15kg 9/8 pow. interwaly 5 x 30/30 + lekkie aero, razem 20min trening 2: aero 50 min, tetno 150=79% (pierwsze 30 min [...]

[...] biustem: 81cm (b.z.) talia: 71,5cm (b.z.) biodra: 103,4cm (-0,3) udo: 59,5cm (-0,3) faldki: (por do 5 grudnia) - udo 18-19mm (bylo 19) - brzuch 12mm (-1mm) trening (ciezki ramiona) po rozgrewce: 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 35kg x6, 37,5kg x6,x5,x5 poprzednio: 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 [...]

Chce poprawic ramiona zalozylem osobny temat ale nikt do tej pory nie odpowiedzial w skrocie , mam rok stazu a 36,5 cm w ramieniu po 2 miesiecznej przerwie , rekordowo mialem 38 cm .. porazka , genetycznie najslabsza partia :) Przy treningu FBW pon -sr- pt chcialebym cwiczyc normalne fbw w pon i piatek a w srode wykluczyc ramiona . we wtorek i w [...]

[...] kg wzzrost 178 cm i wiek 26, jestem raczej ekto, ale zdjęcie do waszej oceny w mojej galerii, nie wiem czyy zastosować diete na masę czy robić redukcje,a podczas moich zmian chciałbym zostać przy obecnej wadze lecz moim piorytetem jest powiekszenie, klatki, pleców, rąk i ramion, coo moglibyście mi doradzić ?? czekam na wasze sugestie pozdrawiam

bo obwod to nie wszystko, Phil ma najlepsza plastyke miesni ramion w historii, a to ze swietnym przygotowaniem tworzy iluzje. A tak na marginesie nie wierze, ze Zane mial 70cm, chyba nawet na masie nie mial tyle. Rami ogolnie zmierza w zla strone, sylwetka Colemana robila kosmiczne wrazenie, mial ta twardosc, dojrzalosc, bede sie upieral, ze to [...]

Ramy i DJ, trening ramion 2 tygodnie przed NYP http://on.aol.com/video/gat-athletes-dennis-james-and-big-ramy-train-arms-518221947 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419a24ee22424dff8c92914f5e0b30f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7a8a9e759924dbcac24aaaeffaed2d5.jpg

trening ramion z końcówki marca, dzień przed pozowaniem na NPC Steve Stone Metropolitan Championships 2016 (fotki z pozowania na poprzedniej stronie) https://www.youtube.com/watch?v=NH8XaAlbF3I Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-17 19:31:21

[...] ciężko... i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić czuję, że mięśnie ogólnie ramion pracują, mało brzuch i praktycznie w ogóle nogi. da się jakoś zmienić ten nacisk? Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-17 20:59:15

"PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Face Pull 2x

[...] na dwugłowe na piłce 3x 12,12,12 - wiosłowanie sztangą 49kgx 12,10,8 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 13,12,12 -facepull 3x 12,15,15 (kostka więcej ) -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 19kg x20 Tydzień w domu spędzony był tamten z powodu zapalenia zatok, teraz już szkoła :)Na dniach może jakieś filmiki wstawię z treningów, [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps omega Kasza gryczana, [...]

[...] sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 6. Podciąganie na drążku nachwytem do brody. 7. Martwy ciąg. 8. Uginanie ramion ze sztangą. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami. 11. Wspięcia na palce w siadzie. Obwody: [...]

[...] bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Podciąganie na drążku nachwytem do karku: 0 powtórzeń. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia [...]