ramion

[...] po środku klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc Mięśnie brzucha Standardowe brzuszki (chciałem podciąganie nóg ale szwagra ławka kolibie się jak boja na wodzie) Mięśnie ramion Wyciskanie sztangielek siedząc Na bicepsa wiadomo jak tylko myślałem nad izolacją czyli na przykład wyciskanie klęcząc przy pufie Tricepsa sobie odłożę jak się [...]

[...] bagatelizowałem, ale chyba czas już się nim zająć. Problem zaczoł się dośc niepozornie mały ból w stawie łokciowym przy wykonywaniu ćwiczeń typu wyciskanie sztangi, uginanie ramion. Z czasem zaczoł się nasilać i pojawił sie pewnego rodzju przykurcz (nie mogę do końca wyprostowac ręki w łokciu). Bujałem sie z tym problemem pół roku, ale teraz jest [...]

[...] 1. wyciskanie siedząc z zza głowy siedząc 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/lub w opadzie 3x 8-12 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10 (czuje biceps dopiero przy dużej ilości powtórzeń) Uginanie naprzemiennie w siadze z hantlami na skośnej 3x 12,12,12 Uginanie na [...]

[...] klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -rozpiętki 4 s. 8 pow. -Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. środa: plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x10 2) Ściąganie drążka sprzed głowy 4x12 3)Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10 4)wiosłowanie sztangą 2x10 [...]

[...] Przyciąganie drążka na maszynie "seated row" - 3x 10-12 powtórzeń zwiększając ciężar. 5) Barki: Arnoldki - 3x 10 powtórzeń stałym ciężarem. 6) Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną - 3x10-12 powtórzeń stałym ciężarem, a w ostatniej serii max powtórzeń. 7) Triceps: ściąganie linki na wyciągu górnym: 3x 12 powtórzeń zwiększając [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na [...]

[...] plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I tutaj najważniejsze pytania do was. Czy nadaje się on dla osoby początkującej (czyt. takiej jak ja). I czy [...]

Witam ćwiczę 3 miesiące ostatnio użytkownicy forum pomogli mi ułożyć plan który miał trwać 4 tyg właśnie go kończę . pytanie jak mogę go teraz zmienić ? Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie [...]

No to tak: 1.biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 2.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x15 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

[...] najgorzej jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. Dodam ,że ćwiczę planem fbw 3x w tyg, nosze rękawiczki(rowerowe), próbowałem bez, lub też z mocno usztywnionym [...]

[...] Francuskie wyciskanie zza głowy 4x12 Francuskie wyciskanie na ławce leżąc 4x12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem 4x15 Wto/Piątek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie sztangielkami podchwytem 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie oparte o kolano 4x12 Klata: Wyciskanie na [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachytem PROG 4 (12/10/8/6) unoszenie tułowia z opadu 3 (12/12/12) szrugsy stojąc sztangielkami 3 (12/12/12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (10/8/6) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (8/8/8) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 [...]

[...] w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub Pompki na poręczach 10x [...]

[...] hamuje wzrost 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 3s max ok 8/9 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. szrugsy 2s 5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s 6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z hantlą o kolano 2s. niewiem ktore czy jeszcze jakies inne 7.pompki na poręczach na tric kazdą serie robie 12 10 8 zwiekszając ciezar [...]

[...] ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 18-20pow) 6)Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 12( oststnia seria 18-20pow) 7)Wyciskanie wąsko w leżeniu 3x 6-8 [...]

[...] 4x (12 - 8) progresja ciezaru - wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) staly ciezar - rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 stały ciezar triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja - wyciskanie francuskie lezac ze sztangielkam/sztanga lamana 3x 10 staly ciezar - wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Przedramię: *nawijanie i rozwianie sznurka z obciążeniem az to [...]

[...] 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 2.Uginanie przedramion naprzemian w chwycie młotk. stojąc 3x10-12 3.Uginanie przedramienia siedząc w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 2DZIEN [...]