ramion

[...] wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke 4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) [...]

[...] bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke 3s 3kg 4. opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 nieb+ziel x9/ x8/ x8 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 13kg/ 15kg/ 15kg x11 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3s 4kg 1. Można się śmiać ale już w rozgrzewce się zastanawiałam czy za wysoko nie zaczęłam a miałam w planie skończyć na 30kg }:-( 2. Ok, [...]

[...] sama x3 + 5niebieska + 1x podciągniecie szeroko nieb+ziel x9/ x8/ x8 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9 13kg/ 15kg/ 15kg x11 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3s 4,5kg 3s 4kg 1. Bez mocy, niby progres ale gorzej szło niż ostatnio, dobiłam PP. 2. Ciężko. Ostatnie powtórzenia bardzo wymuszone. 3. [...]

[...] + 1x podciągniecie szeroko nieb+ziel x9/ x8/ x8 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 15kg/ 15kg x11/ 17kg x10 15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9 13kg/ 15kg/ 15kg x11 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3s 5kg 3s 4,5kg 3s 4kg 1. Ledwo co, już 22,5kg było maxem na ten zakres, ale walczę z 25kg. 2. Ok. 3. Miałam obniżyć ciężar ale popracowałam [...]

[...] szeroko nieb+ziel x9/ x8/ x8 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 15kg/ 15kg/ 17kg 15kg/ 15kg x11/ 17kg x10 15kg x10/ 15kg x10/ 17kg x9 13kg/ 15kg/ 15kg x11 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 5,5kg/ 5,5kg x11/ 5,5kg x10 3s 5kg 3s 4,5kg 3s 4kg 1. Już z 22,5kg miałam zapas może jeszcze na wywalczone 2 powtórzenia. Jednak jakoś nie [...]

[...] 15-20 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 1a. Ok, będzie dokładka. 1b. Następnym razem sprawdzę 12,5kg bo 10 za mało a 15kg już za dużo. 2. Moc, ostatnio jak pamiętam to mocno się [...]

[...] mostek biodrowy 3x 20 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie w trzeciej serii -> @-|#-P 1b. Ok, dołożę. 2. Bomba, jest MOC w barach. 3. [...]

[...] x10 -> 45kg 6serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8kg -> 6kg 6serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg x3s + 3s cc Pomieszałam trochę treningi bo [...]

[...] 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Zastanawiam się jak ja te 75kg targałam. Duży spadek mocy. 1b. Ładnie ruch z bioder szedł. 2. Bareczki [...]

[...] 25kg/ 25kg (15kg) 25kg/ 25kg x12+3/ 25kg x10+5 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie lepsze [...]

wyciskanie nad siebie też hantlami? dziwnie niektóre ćwiczenia opisujesz tzn chodzi mi o nazwy sztanga, tylko ze ruch zaczynam od momentu zwisu ramion w dol i staram sie wogole nie zarzucac cialem, ruch ma byc plynny i bez pomocy niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz [...]

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]

[...] i mało przetworzone Chodziłam normalnie tiptopami dziś siedząc nie mogłam wyprostować nóg więcej niż 45' - to był chyba pierwszy w życiu porządny trening dwugłowych. Z mniej fajnych rzeczy nie mam dużych zakwasów na pośladkach i naramiennych już jutro mój długo wyczekiwany trening ramion! a najszersze jeszcze czuje - czy będzie 5 dzień??

[...] 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/1 Spięcia brzucha 3/10 Zmieniony przez - [...]

[...] 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie francuskie sztangą 15x20kg 15x20kg 15x20kg No i to chyba koniec treningu tym planem ;] Progres bez asekuracji praktycznie [...]

[...] 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z [...]

[...] 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z [...]

Witam. 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku czyli unosisz ramiona wraz z lekkim odwodzeniem w tył?

[...] 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z [...]

[...] pojedynczy drop set 4x12-27,5kg drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-25kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny [...]