ramion

[...] Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale dopiero ostatnio zakupiłem ławeczkę pod sztangę, a jako że wcześniej jej nie miałem, moja klatka jest nieproporcjonalnie mała w stosunku do ramion. Zależy mi na tym, żeby jak najszybciej ją rozbudować, stosując do tego optymalne zestawy ćwiczeń. Wiele czytałem wypowiedzi, że warto ławkę prostą zastąpić skosem [...]

[...] stojąc (nadchwyt) 2x 30-25 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x 10-5 Wiosłowanie hantlą jednorącz z podparciem 2x 30-25 (na stronę) Bicepsy Uginanie ramion hantlami stojąc 5x 10-4 Naprzemienne uginanie stojąc chwytem młotkowym 2x 30-25 Dzień 3 Nogi Wykroki 4x 15-6 Przysiady 2x 30-25 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] aktony) 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK 1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń 2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń 3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 [...]

[...] koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze sztangą -6x 8-10 7Rozpiętki na ławeczce płaskiej 6x 8-10 8Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławeczki(do wyboru) 5 x 10-12 9Ściaganie linek na wyciągu 5x 12-15 Martwy Ciąg 12-10-8-4 Środa Nogi +kaptury Suwnica 5x 12-6 Przysiady ze [...]

[...] 3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek. Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru. Martwy ciąg Sciaganie drazka do klatki Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi skos Przysiady ze sztanga / lub Wypady Wspięcia na palcach Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie sztangi

[...] - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s - Rozpętki na ławeczce 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie przedramion na wyciągu 2s Plecy: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie nóg na suwnicy 2s - Prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Brzuch -Allachy 5x14,12,10,8,6 -uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 [...]

[...] 10<8<6. 2.Dzień(środa) PLECY: -podciąganie na drążku 4x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja [...]

SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]

[...] do dołu 12/12/10/10 3.Wyciskanie francuskie 12/12/10/10 IV.Dzien-sroda-WOLNE V.Dzien-Czwartek Barki+Przedramie 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/15/12/12 2.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/12/12/10 3.Unoszenie na boki na maszynie 15/15/12/12 4.Przyciaganie do brody 12/12/10 VI.dzien piatek NOGI + Podciaganie na drazku + [...]

[...] w odcinku piersiowym odczuwam kiedy kładę się na łóżko i zaczynam się rozluźniać i wydychać powietrze, ból trwa około minuty i ustaje. Podczas robienia na barki wymachów ramion w bok w opadzie tułowia w lędźwiach boli mnie kiedy już odłożę ciężar i się wyprostuję, w odcinku piersiowym boli mnie kiedy robię wyciąg stojąc na biceps. Mam [...]

[...] wyciagu gornego nachwytem 4/12 Wtorek Plecy + BICEPS 1. Martwy ciąg 4/12 2. Wiosłowanie sztangą 4/12 3. Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4/12 4. Unoszenie przdramion ze szatnga stojąc 4/12 5. Unoszneie przedramion ze sztangielkami siedząc 4/12 6. Unoszneie przedramion ze sztangielkami stojąc 4/12 Środa WOLNE CzwartEK Barki [...]

Ważyłem kiedyś 118kg wzrost 189cm. czas gimnazjum.Postanowiłem dietę od czasów praktyk robota mi pomogła w tym (Budowlanka). w pierwszym miesiącu utraciłem z 10kg. w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia [...]

[...] wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w siasdzie 2s Bicepsy: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s barki: - Wyciskanie [...]

[...] na poreczach 4 po max 4przenoszenie sztangileki za głowe 3 po 10 biceps 1 nparzmeinastronne unoszenie sztnagileke na ławce skosnej z supinacja 4 /12/10/8/6 2 unoszenie ramion ze sztnaga zdejmowanie obciazenia 2 serie tricpes 1 francuksie wyciskanie sztnagi stojac 4 12/10/8/6 2pompki na poreczach 4 maks wtorek nogi 1 przysiady ze sztnaga 5 [...]

[...] Linka wyciągu górnego 12 10 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 14 12 10 Czwartek Klata: Ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki 4x14 Biceps: Sztangielki stojąc 14 12 10 10 Uginanie ramion na bramie stojąc 12 10 8 Piątek Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 10 Kaptury : szrugsy Nogi : Wspięcia na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 12/10/8 uginanie hantli w siadzie 3s 12/10/8 uginanie ma modlitewniku, wyciąg 3s 10/10/10 Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 4s każda po około 10 [...]

[...] hantli na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x15,12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8 Brzuch -Allachy 5x14,12,10,8,6 -uginanie tułowia na ławce ujemnej 5x14,12,10,8,6 Dzień 2 [...]

[...] chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar Sroda: plecy biceps przedramie Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar *drazek 4x (10 10 10 10) Biceps *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie sztangielka w siadzie 4x (10 10 10 10) [...]