ramion

[...] o ćwiczeniach z expanderem.W Trening domatora widziałem dość fajne ćwiczenie.Myślę, że takie coś to mógłbym spokojnie robić ;) Chociaż tutaj zbuduję sobie biceps, okolice ramion itp.(oczywiście zbuduję to może za mocno powiedziane, podbuduję :D ).Ale rozważam też , i chyba wolałbym jakieś ćwiczenia na uda/pośladki(ze wskazaniem na uda ;).Jaki [...]

[...] Sherdog - 9 miejsce MMA Weekly - 7 miejsce Dane: Wiek - 28 lat(w marcu 2012 już 29 wybije) Wzrost - 175 cm Waga - 70 kg, a na codzień oscyluje w granicach 77-80 kg Zasięg ramion - 180 cm Team - Greg Jackson/Jackson's Submission Fighting Od siebie dodam, że jest to mój ulubiony zawodnik wagi lekkiej. Kibicuję mu już chwilę i bardzo zabolała [...]

[...] Bic:36 cm Klatka :103 cm Talia:88 cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i zrobiłem sobie ten przyrząd do nawijania na sznurek cięzaru ( ćwiczenie na przedramiona ) Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie Rozpiętki 3 serie no i brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia na [...]

[...] : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Plecy - podciaganie sztangielki w opadzie Kaptury - wioslowanie ramionami Sklony w bok ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion podchwytem Biceps - uchwyt mlotkowy Prysiady Wznosy na palcach Triceps - prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] czwartek: wyciag siedzac 4x15 wyciskanie lawki poziomo 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos glowa do gory 4x 8 Wtorek, Piatek: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie 4x(12,10,10,8) uginanie ramian z hantelkami siedzac 4x12 siodemki 4x Sroda, Sobota, ,Niedziela Odpoczynek Dodam ze robiłem a6w i [...]

[...] 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. • wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Piątek: BICEPS • uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10 powt. • unoszenie hantelka jednorącz 3 serie 12-10 powt. • uginanie hantelka jednorącz w podporze 3 serie 12-10 powt. PRZEDRAMIĘ [...]

[...] do brzucha 3s Nogi: 1. Wyciskanie na maszynie 4s 2. Przysiady 4s 3. Wspiętki łydek ŚRODA ( BARKI +TRIC+ KAPTURY) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4s 3. Podciąganie sztangi bo brody 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa) 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12-8 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 12-8 - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 3. Triceps: [...]

[...] tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy. Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 [...]

[...] na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] z klaty w szerokim uchwycie 10, 8, 8, 6 - stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 10, 8, 8, 6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10, 8, 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga w szerokim nachwycie 2x10 - stojąc, ugięcia z handelkami ze skrętem przedramienia 2x10 - modlitewnik, sztanga trzymana w wąskim uchwycie 2x10 Czwartek To [...]

[...] wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie sztangielek chwytem młotkowym w siadzie 4s po 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s po 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano 3s po 10 Czwartek :Plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s po 12 martwy ciag 4s [...]

[...] 4 x 15-12 - 10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami ) 4x12-10 - 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 [...]

[...] Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8 -wyciskanie hantelek 3x8 -unoszenie sztankielek bokiem w gore 3x8 unoszenie ramion w przod linkami wyciagu dolnego 3x8 P.S Czytalem duzo tematow i czesto uzytkownicy ktorzy mieli podobne pytanie dotyczace treningu/diety dostawali odpowiedzi typu: [...]

[...] drążka do ud Brzuch Wtorek Biaganie (HIIT) Sroda Biceps 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3x10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3x10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Barki 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco zza głowy 3x10 Wyciskanie gryfu na siedząco przed głową 3x10 Podnoszenie gryfu przodem z wyprostowanymi [...]

[...] na krześle 2s 20/15 Plecy: - podciaganie na drazku 2s 10/5 Nogi: - wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10 - przysiady 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan treningowy). Mam też kilka pytań: 1. Jakie [...]

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Sprzęt którym [...]