ramion

Z czym jest łączone uginanie ramion podchwytem?

To jest uginanie ramion ze sztangą łamaną(biceps) + wyciskanie hantli za głową siedząc(triceps)

[...] zrobiony... nawet na cardio miałam power 8-) Barki: 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą 12-10-10-15 20-30-30 kg. ostatnia seria drop set 30-25-20 kg. 4 serie unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 12 pow. 6-8-9-9 kg. 4 serie unoszenie hantli przed siebie 10 pow. 9-7,5 kg. 3 serie odwrotny butterfly 15-12 19-30 kg. Dwugłowy: 4 serie [...]

[...] - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg. 3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg. 6. Uginanie przedramion z uchwytami na bramie 4 x 12 15-15-12,5-12,5 kg. strona 7. Pompki tyłem na ławce z talerzem 4 x 12. 20 kg. 8. [...]

[...] na skosie 4x8-6 (32,5x8, 35x8, 35x8, 37,5x6) + ściąganie linek w bramie 4x10-8 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 (30x10, 40x8, 45x8, 50x8) Unoszenie bokiem hantli 4x8 (10, 12,5, 15, 15) Uginanie ramion z supinacją 4x8 (12,5, 12,5, 12,5, 15) na 15 było mniej powtórzeń to dopompowałem młotkami plus jeszcze parę serii dropsetu Pompki na poręczach 4x10

[...] sztangi na ławce poziomej 4serie (70x10, 80x8, 85x6, 90x5) - po pierwszej serii na kolejnych odcinało mi dopływ energii i była to bardziej walka o życie :-D Uginanie ramion ze sztangą 4x10 (25x4) +wyciskanie francuskie sztangi 4x10 (25x4) Żałowałem, że nie założyłem dzisiaj polara, bo cały trening byłem mokry jak Aquaman, bo przerwy [...]

[...] 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, 25x8x2 +do trzech pierwszych serii wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie 8x47,5, 8x50, 8x50 Unoszenie ramion na boki 10-20 powtórzeń kilkunastosekundowe przerwy 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 7,5kg, 5kg

[...] dojadę do pracy, ale trening zrobię, więc było bez kombinacji Przysiady 10x10 (70kg, 80kg, 90kg, 7x100kg) Żuraw 5x10 Martwy na prostych nogach z hantlami 5x10x50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 (30, 32,5kgx4) Francuskie wyciskanie sztangi 5x10x32,5kg Środa 25.05 Na tym treningu żałowałem, że nie założyłem polara, bo mogłyby się cuda [...]

[...] kefir, truskawki, wpc /SFD/2022/6/29/2d12857f4bbe462f96025f33f8b4ea3f.jpg Dzisiaj w końcu dojrzałem do zrobienia nóg, ale czas mnie gonił i już ani barków ani ramion nie dołożyłem, ale może wieczorem zrobię jak żona na fitness pojedzie, a ja uśpię małego :-) Środa 29.06 - siłowy, nogi Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, [...]

[...] to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami [...]

[...] trzech ostatnich seriach wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x10 Ściąganie linek z dołu 4x10 + unoszenie talerza przed sobą 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 10x15, 10x17,5, 10x20 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x10x15 Francuskie wyciskanie 4x10x25 + Uginanie ramion stojąc 4x10x25 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 + Uginanie młotkowe 3x8x15

[...] Trening Piątek 15.07 Przysiady sztanga z przodu 40x15, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5 Wypychanie na suwnicy 150x10, 150x10, 170x10, 190x10, 200x10 Wyprosty ud 4x10 Żuraw 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10x100 Zbieranie grzybków 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Unoszenie ramion na boki 5x15-10

[...] Trening piątek 22.07 Przysiad ze sztangą z przodu 50x12, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10, 90x8, 90x8 MCNPN 100x8x6, 110x8x2, 120x8x2 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 50x10x4 + zbieranie grzybków 47,5x10x4 Wyprosty nóg 8serii Wyciskanie hantli siedząc 22,5x15, 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 + unoszenie ramion na boki 12,5x10x5

[...] czwartek 04.08 Przysiady przednie 40x12, 60x12, 80x10x3, 90x8 Suwnica 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Bułgary 15x10, 17,5x10, 20x10x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 50x10x4 + odwodzenie linek w bramie 15x4 Unoszenie ramion z hantlami na boki 12,5x12x4 + face pull 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15-10 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-08-04 11:14:31

[...] Trening Wtorek 09.08 Przysiady przednie 40x12, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10x3, 90x8 Suwnica 170x12, 180x12, 190x12, 200x12 Bułgary 17,5x10x2, 20x10x2 Żuraw 6x10 + Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x15, 12,5x12x2, 15x12x3 MCNPN z hantlami 50x10x4 + Zbieranie grzybków 45x10 Uginanie nóg siedząc 4x20-10 + Przywodzenie na maszynie 4x10 + [...]

[...] 25x10x2, 27,5x10 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x12x3, 22,5x10x2, 25x10, 27,5x10, 30x5 + Unoszenie sztangielek neutral w przód 10x10x2, 12,5x10x6 Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20x15 + Face pull 4x12-10 Allaszki 5x20-15 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x20-15x3, 15x12, 17,5x8

[...] MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x8, 150x5 Wiosłowanie w opadzie z hantlami 45x10, 47,5x10, 50x8x2 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x10x2, 27,5x10 Rozpiętki na skosie 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Dipy 4x8 Uginanie ze sztangą stojąc 27,5x12-10x6 Prostowanie ramion z hantlami leżąc 10x12x2, 12,5x10x2, 15x8

[...] Spacery: /SFD/2022/8/17/3a52ce9f17de452693937bd5b4ff1135.jpg Trening poniedziałek 15.08 Plecy, klatka, 1 ćwiczenie na barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami [...]

[...] Trening 18.10 Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15 Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2 MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset) Zbieranie grzybków 50x12x4 Prostowanie nóg siedząc 15-12x4 Uginanie nóg siedząc 15-12x4 Dipy na poręczach 12x4

[...] 70x10x2 + uginanie w opadzie z hantlem 7,5x12x2, 10x12x2, 12,5x12 2. Suwnica 150x15x2, 160x15x2 + łydki 75x15x3, 85x15 3. RDl 70x10, 80x10x2, 90x10x2, 100x10 + prostowanie ramion z prostym gryfem 17,5x15, 20x15x2, 22,5x12x2, 25x12 4. Rzymska 10x10x4 + łydki 85x15x4 5. Interwał na AB x8 Poniedziałek: Rosół i białko Jarzynowa Jajecznica, chleb z [...]