ramion

A tak Rafał sobie radził na treningu ramion z samym Radkiem Słodkiewiczem -film nakręcony 21 grudnia 2015 - dziś premiera :) No nie z samym Radkiem, kilku ich tam jednak było, chyba że zły link wrzuciłeś :-P

[...] miałam na sobie niewiele więcej niż dwie zgrzewki wody :P -27,5kg. Ale nie dało rady- czułam, że mięśnie nóg mam totalnie wymiękłe- uprzejmy pan musiał mi podnieść sztangę z ramion :/ Zmniejszyłam ciężar do 25, ale czuję, że nie były to porządne przysiady, chyba nie schodziłam już dostatecznie nisko. Dalej jakoś już poszło, ale nie zdążyłam [...]

[...] sobie odpuszczam- siadam do fizjologii bo w poniedziałek test, jak przestanę wchłaniać wiedzę to możne jeszcze wybiorę się późnym wieczorem na siłownię- zależy od kondycji ramion. Ogólnie jestem trochę przerażona bo mój piękny plan zajęć zakłada zajęcia codziennie od 8.00 do 19.00 8-O Na szczęście moja siłownia jest długo czynna. Miska na dziś: [...]

witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf [...]

[...] 30kg -10* 40kg -10* 45kg Wiosłowanie sztanga -12* 20kg -10* 30kg -10* 40kg -10* 40kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20kg -12* 30kg -10* 30kg -10* 30kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać śmieszne są ale co swoje spompowało i to jest pierwszy trening po [...]

[...] 47,5kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 30kg -10* 35kg -8* 35kg Z zatrzymaniem na chwile przed klatką i wyciskanie bez używania nóg duży zapas :) Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 30kg Poompa :) lajtowy ciężar Recenzja Niedługo wyjdę z roztrenowania mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i [...]

[...] -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg -10* 35kg -8* 40kg Pozytywnie zaczynam lubić to ćwiczenie bez pomocy nóg :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 30kg -8* 30kg Recenzja Od dzisiaj jade na kreatynie i xpandzie pompa zajefajna :) aż chce się ćwiczyć taki power idzie przed [...]

[...] za mało cięzaru :) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 40kg -8* 40kg -8* 42,5kg Wszystko na spokojnie bez użycia nóg z zatrzymaniem od klatki z 5cm Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 32,5kg -6* 35kg Lajcik Recenzja Trening już coraz lepszy cięzary cały czas do przodu z zapasem więc można ciągnąć dalej [...]

[...] -12* 30kg -10* 40kg -8* 42,5kg -6* 45kg Bez pomocy nóg na spokojnie :) niedługo zwiększe bardziej ciężar i dorzucę pomoc nóg. ale do 55 normlanie chyba dojadę. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 35kg -6* 37,5kg Bardzo dobrze bez bujania itd. Recenzja Siła idzie masa też więc jestem zadowolony bo pas utrzymuje się na [...]

[...] treningu 75 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Idzie bez problemu jeszcze nóg nie muszę używać myślę nad 55 :) hm ;d Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 30kg -8* 37,5kg -6* 40kg Nadal technicznie bez zarzucania ale chce tutaj dowalić dużo wiecej pod 55 wtedy mi idą ręce :) Recenzja [...]

[...] nachwyt -12* 40kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg Jest ok następnym razem myślę wiecej. Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 40kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 52,5kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 30kg -8* 40kg -6* 42,5kg JEst ok pompa na bicepsach masakra. Recenzja Z treningu jestm mega zadowolony ponieważ wczoraj pracowałem na [...]

[...] 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Weszło ale tego dnia jakoś brakowało mocy ;p Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Dobry trening kontuzja juz powoli odpuszcza :)

[...] ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg -5* 65kg Chce zrobić 5*80 i myślę że to jest w zasięgu moich sił. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Więc tak trening bardzo bardzo dobry pompa jest ogromna xpand zdaje egzamin :) [...]

[...] za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?! :-D Dieta: http://i.imgur.com/VkPMoWw.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4 x 15 (bez obciążenia) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 [...]

[...] mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie wspominam :-)) Na koniec zaliczyłem 12 minut intensywnego kardio na orbitreku, zresztą jak zawsze. PS. Żelki zaczęły się buntować i aktualnie [...]

[...] %-) ale po prostu chciałem się pokazać :-D Dieta: http://i.imgur.com/cWtHCkz.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 [...]

[...] pleców z treningiem klatki, czego w ogóle nie rozumiem :-D Czemu niby klata nie może być jechana w poniedziałek, a plecy we wtorek, ponieważ plecy powinny być na początku tygodnia? xD Nie wiem, ale zostanę przy tym rozkładzie, który napisałem, jednakże środa będzie dniem wolnym, a treningi nóg, barków i ramion przesunę po prostu o jeden dzień ;-)

[...] a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to mi się już nie widzi za bardzo. Planuję zjeść rano jakąś porcję węglowodanów złożonych przed treningiem, potem trening ramion i interwały potreningowo, a następnie rozpoczęcie cheata i zakończenie go tabatą w domowych warunkach. Dobrze myślę? :-D Dieta: http://i.imgur.com/55KI4cy.png Trening: [...]

[...] węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie, tłuszcze 125g dziennie. :-) Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 8x25, 6x27.5 6x30, 6x30 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 20x15, 15x17.5, 12x21 4. Uginanie młotkowe - 15x8, 15x10, 10x12 (seria [...]