ramion

[...] - 4x do bólu Środa: - Martwy ciąg - 10/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) - 10/10/8/8 - Podciąganie na drążku do klatki 4xmax -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja - 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 12/10/8 - Uginanie [...]

[...] ze śmiałą progresją Hamer do brzucha 3x10 ze stałym Wyciąg górny b szeroko 3x max Wiosło na dziwnym ustrojstwie tylko 2 serię bo do dupy machina I na koniec Wznosy prostych ramion przed siebie 3x15x14 Uginanie z supinacja 21ka z 12kg A się zegarek dla młodego zwrócił dzisiaj. Prawie rok czekał ;-) Dobrze, że mi nic na drodze nie stało jak [...]

[...] j.w. butterfly 3 szybkie serie z maksymalnym przypięciem w fazie koncentrycznej barki wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna z przytrzymanie w fazie izometrycznej zwieksza napiecie i czucie mięsniowe 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 3 serie łączone unoszenie hantli [...]

Z poceniem jest ostatnio znacznie lepiej - dwa dni a w zasadzie wieczory zdarzyło mi się przed snem, że pociłem się na wysokości szyi i ramion - załączyłem wentylatorek i osuszyłem ciało, a żona obok w szlafroku z polara w kapturze na głowie bo jej zimno :) W nocy już było ok - pocenie na normalnym poziomie. Bez porównania do kilku tygodni wstecz, [...]

[...] suwnicy Smitha (siedząc) 1. 80kg 12x 2. 90kg 10x 3. 110kg 8x Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc) 1. 80kg 12x 2. 110kg 8x 3. 120kg 8x 4. 130kg 6x Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1. 22.5kg 12x 2. 25kg 12x 3. 27.5kg 10x Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 1. 30kg 16x 2. 50kg 12x 3. 60kg 8x Odwrotne [...]

Ciekawe jak z obwodami ramion teraz, bo widać, że ma je ogromne. 8-)

[...] się ukrywają, ale nie mając zielonego pojęcia jak te ćwiczenia wyglądają, ciężko odszukać. przepraszam, że zmuszam Ciebie do tego samego szukania. 3. młotkowe uginanie ramion oburącz, czy pojedynczo? 4. wznosy z opadu - wywaliłam je w poprzednim treningu z powodu braku mebli. 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? trzy razy po 25 powtórzeń? [...]

Napisz jak wyglądały Twoje ostatnie treningi ramion, tak na przestrzeni całego okresu budowania masy w tym sezonie.

na zakresach 8-10, ciezko Ci bedzie rozbudowac ramiona. Poza tym mlotki nie maja prawa sie znalezc w treningu bicepsow, ramion - owszem, ale nie samych bicepsow.

13.11.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

[...] press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 1. Całkiem ok. 2. Ledwo co wykonałem 10 powtórzeń. 3. Już nie tak łatwo. 4. Fajnie poszło. 5. [...]

[...] Military press: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg/10 x 21 kg (+1 kg). 1. Ledwo, ledwo. 2. Fajnie poszło. 3. Nie było ciężko. 4. Ok. 5. Lekutko. 6. Nie było lekko, ale [...]

[...] dziale odżywianie. Co do treningu split jak split. Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te ćwiczenia więcej serii 6-8. Z izolowanych możesz w ogóle zrezygnować lub dać tylko jako uzupełnienie ze 3 serie. [...]

[...] czego nie przezyje to jak on to wszystko zjada... a co do wynikow goscia to w plywaniu kolosalne znaczenie ma kilka rzezcy takich jak:wielkosc dloni i stop, wzrost, dlugosc ramion, dlugosc tulowia,dlugosc nog. tak sie sklada ze amerykanim urodzil sie wklasnie po to zeby plywac. gigantyczny rozmiar stopy i ogromne dlonie, w dodtaku ten wzrost i [...]

Napój ok. Można. Moja rozgrzewka: 5 min cardio (np. bieg w miejscu) Obwód: wspięcia na palce, przysiady, krążenie bioder w obie strony, pajacyki, wymachy ramion w przód i tył, obroty w stawach łokciowych, półobroty głową (od lewej, w doł, na prawo - w tył nie wykonujemy). Powtarzam 2-3 razy.

[...] skos 22 kg x 12 27 kg x 10 27 kg x 10 rozpiętki skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi z klatki(barki) 10 kg x 15 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie ramion bokiem z hantlami 8 kg x 12 10,5 kg x 10 13,5 kg x 8 wyciskanie francuskie leżąc 15 kg x 15 25 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 pompki na poręczach 2 serie x max Nie [...]

[...] Trening lekki Wiosłowanie sztangą 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 15 50 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały obolały i dzisiaj [...]

[...] skos 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 wyciskanie sztangi za głowe 10 kg x 20 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 4- masakra, totalnie opadłem z sił po klatce unoszenie ramion bokiem z hantlami same gryfy x 20 9,5 kg x 10 12 kg x 8 15 kg x 8 francuskie wyciskanie leżąc sam gryf x 20 25 kg x 8 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 3- po 3 [...]

[...] 90 kg x 5(1 z pomocą) wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 75 kg x 7(1 z pomocą) wyciskanie hantli nad głowę 4 kg x 20 4 kg x 20 19,5 kg x 12 22 kg x 10 24,5 kg x 8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2 kg x 15 2 kg x 15 7 kg x 12 9,5 kg x10 wyciskanie francuskie 35 kg x 10 40 kg x 8 45 kg x 5 35 kg x 12 Trening bardzo dobry. Cały dzień [...]

[...] - wiosłowanie hantlą w opadzie 16-14-14 16x16kg-14x16kg-14x16kg - wiosłowanie rogami siedząc 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg + dzisiejsza gra w siatkówke 2h (wieczorem) [...]