ramion

[...] siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins [2s x 10-6 G2: Wyciskanie A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc P: Uginanie ramion ze sztangą P: Czachołamacze DZIEN 2 : WTOREK siła G: przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych nogach A: [...]

[...] treningiem, a na noc zma apteczne mój trening wyglada tak : 2 serie przysiadów 2 serie ławeczki 2 serie barki sztanga 2 serie rozpiętki 2-1 serie barki hantle 2 uginanie ramion stojąc łamana sztanga 2 serie francuza stojąc czasem wymieniam przysiady na MC albo wrzucam jakieś ćwiczenie + Staram się nóg nie trenować bo mam naturalnie je mocne [...]

[...] Zażywane suplementy : Brak Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie hantli w siadzie oburącz 2s B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 1. wyciskanie ztangi płaska 4x 12,10,8,6 2.wysiskanie sztangi skos+ 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 4x 10,10,10,10 4. rozpiętki na płaskiej 4x 10,10,10,10 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 12,10,8,8 2.uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10,10,10,10 3.sztangielki "młotki" 4x 12,10,8,8 śr. plecy+triceps 1.podciąganie [...]

[...] bokiem w górę w staniu (naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 161x1( co tydzień dokładam 2-5 kilo. narazie dosyć lekko) OHP 54kg 5x5 1 Dzień przerwy 3 Trening Podciąganie podchwytem +5kgx6,6,6,6 Dipy 10kgx10 15kgx6 26kgx4 Uginanie ramion sztangą łamaną 28kgx8,8,8,8 Skul crasher 29x10,10,10 Dzień przerwy 3 Trening Przysiad low bar Rozgrzewka 29x10 39x10 49x8 62x8 75x6 87x5 100x5 110x3 119x4 Czasami [...]

[...] 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem przerwa znow ćwiczyłem przerwa i teraz znowu lecz tak napoważnie 24 lata wzrost 194 cm, waga 101 kg, obw klatki 115 cm , ramion ok 41 cm , pas 97 cm :( ,wyciskanie klatka :kończe 4 serie po 8 powtorzeń ciężar ok 85kg barki j/w ciężar 70 kg biceps j/w ciężar 42kg. Mój tryb życia zaczynając od [...]

[...] Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12 - Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 4x12 Sobota: Grzbiet, Tylne barki - Podciąganie końca [...]

[...] ale bardziej by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) [...]

[...] rok// sila + 6 kg na bic wiecej. - plecy ciagle tak samo - w barach mam 124 cm, mialem 116 cm rok temu. Sila plecow ta sama... Zalezy mi najbardziej na zwiekszeniu klaty i ramion. Polecono mi ciwczyc system 4x8 bez progresji, ale nie moge jakos sie do tego przekonac. Kusi mnie abyc cwiczyc klate 12/10/8 z progresja + 5 kg co serie... Jem [...]

[...] ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga w waskim chwycie 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,10,8,6 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 10,10,8,8 Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie [...]

[...] Wyciskanie Francuskie Sztangielek 4x10 Prostowanie Ramienia W Opadzie 4x12 Unoszenie Podchwytem 6xMax Super Serie Po trzy w jednej Czwartek Plecy+Biceps + Łydki+Przedramiona Podciąganie na Drążku 4x8 Wiosłowanie Sztanga 4x10 Wiosłowanie Sztangielka 4x10 Unoszenie Sztangielek z Suplinacja Nadgarstka 4x10 Unoszenie Sztangi Na Dodlitewniku [...]

[...] ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 zazucanie sztangi na klatke 8 powx2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 scuaganie deazka wyciagu gornego 8 pow x 2 przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 sroda wolne piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, [...]

[...] tu zaczyna się meritum tematu... Mam 183 cm wzrostu przy 70kg, czyli lekka niedowaga Chce poprawić sylwetke swojego ciała/mięśni, mam dość wyrobione wszystkie mięśnie torsu ramion i nóg ale są one jakby w rozmiarze S, mam ndzieje że mnie rozumiecie, generalnie chodzi mi aby przybrać masy mięsniowej co poprawi moją sylwetke i oczywiście przybrac [...]

[...] z tego artykulu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html oraz z wielu godzin czytania tego forum. Wczesniejszy plan treningowy : A. 1.Przysiad 2.Wyciskanie na lawce 3.Drazek 4.Wyciskanie zolnierski 5.Francuz 6.Brzuch B 1.Martwy ciag 2.Wyciskanie hantli na lawce 3.WIoslo 4.Wyciskanie hantli stojac 5.Uginanie ramion z sztanga 6.Przedramie

[...] 5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem. 6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz [...]

[...] 8/ 10 10 10 Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klaty 3x10 Szrugsy 15 12 10 Unoszenie z opadu 3xmax Triceps Francuz sztanga lezac 15 12(rozgrzewka) 10 8 68 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Pompki tylem 3x10 Sobota Uda (albo sie nie uda ;)) Przysiad ze sztanga 15 12 10 8 6 Prostowanie nog siedzac 4x10 Uginanie nog lezac 4x10 Lydki [...]

[...] górnego do klatki 3s Klatka: wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Tric: ściąganie wyciągu górnego 3s Bicek: uginanie przedramion hantel z supinacją 3s Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławeczce 3s B Nogi: prostowanie nóg siedząc wyciągu dolnego 3s Plecy: przyciąganie wyciągu [...]

[...] plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem dokładnie jak [...]

[...] trójkątnego do brzucha 4x15 5) SUPER SERIA Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15 Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15 6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18 7) SUPER SERIA Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18 Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10 8) PULLFACE 4x15 9) SUPER SERIA Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15 [...]