ramion

[...] wykorzystanie każdej partii mięśniowej. -Thursters (nogi + barki) -Podciąganie podchwytem (plecy + biceps) -Dzień Dobry ( lędźwiowe) -Wyciskanie leżąc (klatka) -Uginanie ramion ( biceps ) -Opuszczanie się na drążkach (triceps) -wznosy tułowia (brzuch) -Wykroki ze sztangą (nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) -wiosłowanie (plecy) [...]

[...] teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się plecy (obserwacja osób trzecich), ale tego akurat nie zayważyłem. [...]

[...] z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie ramion z hantlami TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko" Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAŁEK: NOGI - 3 serie po 15 powtórzeń PLECY - 3 serie po 15 powtórzeń KLATKA - 3 serie [...]

[...] wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8 Klata -wyciskanie lezac 3s 12 10 8 -rozpietki 3s 12 10 8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8 Biceps -Uginanie ramion 3s 12 10 8 Triceps -wyc francuskie 3s Plan B: Plecy: -wioslowanie 3s 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciagu Klata -Wyc na skosnej glowa w gore -skrzyzowanie [...]

[...] triceps) 1 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Krzyżowanie rąk na bramie 4*12,10,8,6 4.Rozpiętki na skośnej ławie 3*10,8,6 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami 3*10,8,6 6.Wyciskanie francuskie leżąc j.w. 7.Modlitwenik 3*10,8,6 8.Sciąganie drążka wyciągu (triceps) j.w. 9.Podciąganie się na drążku 3*-max [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] proszę o ocenę doświadczone osoby Poniedziałek klatka, bic, tric Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Bic + przedramiona Uginanie sztangi łamanej podchwytem 4s Uginanie sztangi łamanej nadchwytem 4s Uginanie na modlitewniku 4s Uginanie chwytem młotkowym hantli 4s Tric: Wyciskanie [...]

[...] Problem dotyczy po prostu nieprzyjemnego bólu barków "kapturów", (w tej chwili chyba trochę promieniuje na łopatki), który powoduje także ból głowy (ale nie np. karku czy ramion). Barki - w tym miejsu mniej więcej i na tym "wzniesieniu": http://imageshack.us/photo/my-images/534/dupawr.jpg/ są wrażliwe na dotyk i po prostu bolą przy [...]

[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10,10,8,8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10,10,8,8 4. ."MARTWY CIĄG": 3x10 BARKI: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 PIĄTEK: BIC + TRIC BICEPS: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x8 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 172 cm Cel: Masa, rzeźba Staż: od stycznia regularnie do połowy kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam [...]

[...] byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6 ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl [...]

[...] +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + biceps( uginanie przedramion z hantlami stojąc) 4: unoszenie tulowia( prostowniki grzbietu)+ barki( unoszenie ramion do boku z hantlami) 5: skośne na maszynie + łydki( wspięcia na palce) Moje [...]

[...] sztangielek lezac na krzeslach 3x16/12/8 Barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x16/12/8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2x16/12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x16/12 Łydki: wzoszenie na palcach 2x16/12 Zestaw B Nogi: przysiad ze sztangielkami 2x16/12 Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] hantli na plaskiej 4x8 Butterfly 4x10 Pompki 3x MAX (chcę pobudzić gorne klatki bo odstaja od dolnych) Wyciskanie sztangi francuskie leząc 10<8=8=8 Prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu stojąc 4x10 Sroda - Plecy + Biceps Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3x MAX Sciąganie drazka za glowe 15<10=10=10<8 Wioslownia [...]

[...] sztangą - 12/10/8/6/4 Wykrok ze sztangą - 10/8/6/4 Wspięcia na łydce - 5x 10 pow. (nie ma problemów z pobudzeniem łydki) Wyciskanie w siadzie na barki - 12/10/8/6/4 Wznosy ramion w bok - 4x 10 pow. Dociąganie sztangi w staniu - 3x 10 pow. Sobota: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w staniu sztangą łamaną 12/10/8/6 Biceps na modlitewniku - 4x 10 [...]

Wiek 15 lat Wzrost 173 Waga 63 Staż ~2-3miesiące 1 Poniedzialek -Klata + biceps+przedramie + brzuch 2 Wtorek - WOLNE 3 Sroda - Barki+ Tricepy 4 Czwartek - WOLNE 5 Piatek - Plecy +nogi +brzuch 6 Sobota - WOLNE 7 Niedziela - WOLNE Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 [...]

[...] - Rozpiętki maszynowe c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps -Pompki g) Brzuch -ABS II + Bieganie Mikrocykle: a) 1. 22,5kg 2. 25kg 3. 27,5kg 4. 30kg 5. 32,5kg 6. 35kg b) 1. 40kg 2. [...]

[...] (mocarze to i do czoła podciagają) ale wtedy zaczyna pracować mięsień kapturowy. chcę przećwiczyć boczny.. więc: 1. podciągać sztangę do linii barków 2. jak najszerszym możliwym chwytem (czy tym nieco węższym niż szerokość barków) ?? ktoś poradzi? ps zamieniłem wznosy ramion bokiem na podciaganie sztangi.. jakieś inne ćwiczenia na boczne aktony?

[...] SZTANGI 10.10.8.8. DZIEŃ 3 (Piatek) KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli płasko 12-10-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12-10 4. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 5. Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia3x10 6. Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8