ramion

[...] w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6 Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10 Piątek - Nogi + [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] 2x30 Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic:Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie [...]

[...] Barki 10 seri wznosy bokiem Pull 3 serie podnoszenie nóg leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce 5 serii podciąganie podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami 10 serii wznosy bokiem w pochyleniu 5 serii szrugsy Wiem ze nie ma nóg bo nie robie ich bo ćwiczenia na nie są za łatwę nie chce mi się robic 50 przysiadów [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia ze skrętem stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Rozpietki hantlami 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie szerokie 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 2x12 Wyciskanie francuskie 2x10 Biceps: Przedramie ze sztangą 2x12 Uginanie hantlami młotkowe 2x10 [...]

[...] 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow Brzuch spięcia 3s 12pow, skręty z gryfem na barkach 2s 10pow na każdą stronę. Mam 15 lat Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w góre: 4 x 12/10/10/8 - rozpietki na maszynie: 4 x 16/16/16/16 2. Biceps plus triceps - uginanie ramion stojac ze sztanga łamaną w ruchu: 7 powtorzen do polowy, 7 od polowy do konca i 7 od dolu do samego konca: 3 x 21/21/21 - wyciskanie francuskie sztangi lamanej: 3 x [...]

[...] 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 (Przedramiona) 9. Facepull 3x12 TRENING B 1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki) 3. Podciąganie [...]

[...] dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona [...]

[...] sztangi płasko 3 s Wyciskanie skos góra hantle 3 s Wyciskanie skos dół hantle 2 s Rozpętki maszyna 2 s Dzień 3 Barki + biceps Wyciskanie na barki na maszynie 3 s Wznosy ramion na boki z hantlami ( środkowe aktony ) 2s Tylnie aktony na wyciągu 3 s Wyciskanie hantli ze skrętem w siadzie 3s Uginanie ze sztangą 3 s Uginanie na wyciągu w staniu 3 [...]

[...] Double Impact Trening - FBW MC 4x10 Wioslowanie 4x10 Szurgsy 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10 Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 ABS Na początek cardio 2x 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8279bf22d4d44d5aaaa53ea7ed871572.png Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 [...]

[...] - Rozpiętki na ławce ( lekki skos ) 3s.12p. Tric : - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu ( do czoła ) 4s.12p. - Wyciskanie wąsko skos górny 3s.12p. - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s.12p. 3. CZWARTEK : Nogi + Przedramię : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12p. - Wykroki z hantlami 4s.12p. - Wspięcia [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]

[...] redukcja masy mi w tym pomoże? Mam jeszcze jeden problem związany z bólem w nadgarstkach przez co nie mogę się skupić na wykonywanym ćwiczeniu , szczególnie przy uginaniu ramion z hantlami z dopięciem ( w tym wypadku boli przedramię i nadgarstki) , ściąganiem wąskimi uchwytami do klatki , wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu. Nie jestem w [...]

[...] 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam rade góra 3x) Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6/8/12/10 60% swojego max i coś uzupełniającego: uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 3 serie 15/30/30 ( 2kg) brzuch : brzuszki 5 serii [...]

[...] 4. wiosłowanie hantlami 5. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 6. Klasyczny martwy ciąg - ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 8. Pompki na poręczach-(tricepsy), 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10. Wspięcia na [...]

[...] z zrzuceniem tłuszczu z całego ciała. Ćwiczę na siłowni 3 miesiąc niedługo zacznie sie 4 a tłuszcz jak był tak jest. Widać oczywiście lekkie zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to stanowczo za [...]

[...] 12-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 12-10-8-6 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 7. Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Do tego mam szerokie biodra na których zalegają [...]

[...] 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. -Uginanie ramion ze sztangą 2 serie sroda: [...]