ramion

nie ma reguly na przedramiona znam takich co ich nigdy nie cwiczyli (przedramion) a maja wiekszy obwod niz ramion znam takich co maja po 45 w lapie i 33 w przedramieniu i zadne cwiczenie ich nie rusza itd, mowie, mnie "ruszyly" dopiero porzadne ciezary bez zadnych paskow na dloniach i innych bzdur - najwidoczniej w moim przypadku skurcz [...]

Przedramiona robie zaraz po trenignu ramion. Uginanie nadgarstkow 4x max i teraz sproboje zwijanie sznurka z obciążeniem. rapeross jestes z Ostrołęki ?!?

[...] ciężaru na suwnicy 79kg x 12 79kg x 12   Bicepsy:       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na [...]

[...] x 12 60kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 8 (przerwane przez ból kolana) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg x 12 30kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin (10:30 [...]

[...] 60sek 6. odwrotne brzuszki 3x25 30ske Dzien 3. 1. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 90sek 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 10-12 60sek 3. przenoszenie sztangielki 3x10-12 60sek 4. wyciskanie sztangi wasko 3x 12-15 30 sek 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x 12-15 30ske 6. plank 1xmax Po treningach krecenie hula hopem 20min

[...] sztangą na barkach(suwnica) 4s15p -prostowanie nóg na maszynie 4s15p -wypychanie nóg na maszynie 3s10p -MCNP 3s10p -przyciąganie linek do brzucha w siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p https://www.youtube.com/watch?v=5OcBARYBazM&feature=youtu.be 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg4p 5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 6."21" na bramie ciężar 15kg x3 SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p https://www.youtube.com/watch?v=t33f6srtuzw Zmieniony [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

Troszke jestem zakłopotany ... jeżeli chodzi o plan to nie wiem jak dziękować . i tu kilka pytań ... nie wiem czy będe miał neta za te 3 miesiące,lub czy pan będzie na forum ... za 3 miesiące mam łączyć partie tak samo ? a ćwiczenia zmieniać ? i czy wgl zmieniać partie ?czy tak jechać do końca ? tutaj mam problemy : PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] drugi miesiac lece na redukcji tak jak pan mi rozpisal ze 20-30min. aerobów po silowym treningu i juz poszlo 6 cm z pasa i schudlem kolo 8kg nie tracac przy tym obwodu ramion,klatki, barków) tylko zlecialo z brzucha :) .. i jest co raz ciezej z zrzuceniem wagi.. ale sie staram.. co do mojego pytania to: chcialbym zapytac czy moglby mi pan [...]

[...] że trening ma być "redukcyjny"... Po pierwsze, to naucz sie poprawnych nazw ćwiczeń, żeby nie powodować niedomówień. poniedziałek - Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,15,12,12 2) wyciskanie frnacuskie sztnagi leżąć 12,12,10, 3) pompki na poręczach (chyba to miałeś na myśli) 3x15 środa:plecy /biceps z bicepsów [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s powt: 10/10/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: 12/10/8 Oczywiście nie mam żadnego większego pojęcia o układaniu planów, więc proszę się nie śmiać :). Z góry za wszystko [...]

[...] ciezar po 15-18 powt bardzo dobrze czuje barki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15/12/12/10 - robic takim ciezarem aby bylo na 10powt bez zapasu? 3.Unoszenie ramion w przod ZE SZTANGĄ 15/15/12/10 4.Szrugsy 10-12 powt 4 serie (DUUUUŻY CIĘŻAR!!!) Piatek : Nogi 1.Przysiad 12/10/10/8 - Dokladanie ciezaru 2.Przysiad ze ssztanga na [...]

[...] /15, 12, 12 WTOREK Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 15,15,12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 CZWARTEK spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12, 10,10

[...] do brody 4s Triceps: * Prostowanie ramienia z hantla 4s Plecy: * Opuszczanie drazka za plecy 4s * Sciaganie lopatek na maszynie 3s Biceps: * Uginanie ramion ze sztanga 4s Lydki: * Wspiecia na palcach siedzac 3s Przedramie: * Uginanie nadgarstkow z hantlami nachwytem 3s Brzuch: * Unoszenie nog w zwisie + allaszki [...]

[...] obciążać, i nie wychodzić poza 12 ruchów w serii. Obie grupy zamykasz w max 12 seriach, więcej naprawde im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - uginanie przeramion ze sztanga łamana stojąc (3 super serie w każdej 7ruchów do połowy, 7 [...]

[...] na poręczach 15/12/12 łączone z: - uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej łączone z: - uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco 12/12/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 łączone z; - sztangielki siedząc na ławeczce 45st 15/15/15 Brzuch: - spięcia tułowia w lezeniu na [...]

[...] bokiem stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10 Szrugsy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!) Dziękuje [...]

[...] w podporze tułowia przodem • rozpiętki na maszynie butterfly • unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia • unoszenie hantelek bokiem stojąc • naprzemienne uginanie ramion z hantelkami stojąc • prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Każdego ćwiczenia wykonujesz 3 serie po 15 ruchów w każdej (licząc na każdy [...]