ramion

[...] FBW z ćwiczeniami: - Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - Wiosłowanie (3s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3) -Wyciskanie sztangi zza głowy (2) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2) -Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy - triceps (2) do tego później przechodzę sobie do pokoju i tam próbuję kombinować z brzuchem: [...]

[...] leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 11/10/9/8 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 11/10/9/8 3) Podciąganie sztangi do brody stojąc 11/10/9/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc [...]

[...] i nogi barki: - unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10 - unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10 przedramie: - uginanie ramion 3 po 10 - unoszenie nadgarstkow podwchwyt 3 serie (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?) - unoszenie nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo [...]

[...] Rok jade na aerobie. Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13.Spinanie brzucha w leżeniu 14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

[...] regularnie Nie wiem czy mam się pozbyć tłuszczu ćwicząc tylko i wyłącznie aeroby, czy połączyć to z ciężarkami. A zależy mi na tym by uwidocznić mięśnie głównie brzucha, ramion, przedramienia i by pośladki były jędrne i sterczące ;) Liczę na Wasze porady i to co chciałabym osiągnąć przedstawiam na zdjęciach, które znalazłam w necie. Dla [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 dzien 3 - plecy, [...]

Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

[...] (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] jest dosc chuda na gorze i wyglada to nieproporconalnie. Zależy mi na jak najwiekszym zmiejszeniu ud, i pozbyciu sie takiego waleczka nad kolanem, oraz lekko obwisłych ramion Bardzo prosze o pomoc jakie cwiczenia powinnam wykonywac ( rowerek, orbitrek) z gory dziekuje wszytskim za poswiecenie mi czasu. Pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

[...] 3x10 unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie tlowia siedzac 3x15 Triceps: francuskie hantlami chwyt neutralny 3x12 prostowanie na wyciagu nachwyt 3x12 Biceps: uginanie ramion sztanga 3x10 uginanie mlotkowo hantlami 3x12 B) Nogi: Przysiad ze sztanga 3x10 uginanie na maszynie (dwuglowe) 3x12 wspiecia na palce (lydki) 3xMAX Plecy: martwy ciag [...]

[...] Klatka: - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangi za głowe Biceps: - Unoszenia przedramion na modlitewniku - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie - Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Wtorek [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej wiecej wyglada i czy moge zastapic to wyciskaniem sztangielkami?) 10. Uginanie [...]

[...] górny 4s WL skos dolny 3s brama 3s Pompki na poreczach 3/4s Francuz 3s Środa : PLecy+Biceps MC 4s Sciaganie drązka 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie na maszynie 4s Uginanie ramion sztangą 3s Młotki 3s Piatek : Nogi + Barki Siady 4s Suwnica 4s Prostowanie nóg leżac 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie [...]

[...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Tricepsy: -Pompki 3 serie (12/10/8) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem Klatka + przód barków Klatka Wyciskanie [...]

[...] pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Bicepsy - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) [...]

[...] uginanie nog w lezeniu ( nie przesadzam z nogami? Wydaje mi sie że tak, gdyz czasem zdarza mi przemeczyc dosc mocno miesnie) Klatka - na ławce prostej Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem Brzuch - Nie wiem jak to nazwac, robie 90 stopni w góre wyprostowanymi [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]