ramion

[...] treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt [...]

[...] 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B.Spięcia proste 3/25. A-B-A Zmieniony przez - hator w dniu 2011-09-04 17:56:28 Zmieniony przez - hator w dniu 2011-09-04 17:56:47

[...] w zasadzie brak kondycji. 1. Przysiady z obciążeniem 12kg 2x 20p 2. Brzuszki na przyrządzie ABROCKET TWISTER 2x 50p 3. Włażenie na krzesło i złażenie :D 2x 4min 4. Uginanie ramion z hantlem (12kg) 2x 40p 5. Wyciskanie hantla (12kg) leżąc na podłodze 2x 80p 6. Brzuszki na podłodze z uniesionymi nogami 2x 25p Wiadomo na razie pierwszy cel to [...]

[...] na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 5 serri) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 pow. po 5 serii - Rozpiętki sztangielkami 7 pow. po 4 serie 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 6pow. po 5 serii(niedługo bendzie gryf łamany) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 6pow po 3 serie (niema modlitewnika :( - a by sie przydał) 3. [...]

[...] zmienić ? Co biorę ?? Gainer z sfd, białko izolat sojavit 85, zma, hg, i arginine. kreta była i będzie za jakiś czas jak portwel troszkę przytyje ;p Poniedziałek Plecy+ Przedramiona(możliwa zmiana na sobotę) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] (8/6/4/2) wtorek - wolne śr. (superserie) 1.triceps - francuskie wyciskanie leżąc - 7 serii (10/7/3 a później zmniejszam ciężar i robie np. 12/10/8/6 2.biceps - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku - 8 serii (12/10/10/8/7/6/5/4) czwartek - wolne pt. 1.barki -3x te takie co sie leży na plecach i sie podnosi ręke z cieżarkiem do góry ( ) [...]

[...] na barkach (uda) 4. wyciskanie sztangi w poziomie (klatka) 5. wyciskanie sztangielek (barki) 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 7. (plecy) 8. (plecy) 9. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 10. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (triceps) 11. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie (przedramiona) [...]

Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]

[...] +(na koniec treningu coś na łydki) b) plecy: podciąganie na drążku podchwytem 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s 12-10 rdl 3s 12-10-8 c) biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12-10-8 młotki 2s 12-10 + w poniedziałek i piątek brzuch Czy powyższy plan nie jest przeładowany? Wszystkie powyższe ćwiczenia chciałbym robić ze [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek (skos w górę) 4 serie 8-12 powtórzeń (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skos w górę) 4 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń (zwiększaj ciężar) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga/sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń (stały ciężar) 3. Wyciskanie [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztanga 3s Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego w dni nietreningowe biegam i raz w tygodniu chodzę na koszykówkę. @Edit: Oczywiście pominąłem najważniejszą [...]

[...] Plan B Klatka; -Wyciskanie Skos (ławeczka w góre) Plecy Wiosłowanie Sztanga Barki; -Wznosy sztangi do brody Biceps; -Unoszenie sztangi na modlitewniku Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu Nogi; -Wspięcia na palcach Brzuch; -Brzuszki Chciałem robić dwa ćwiczenia do jednej partii mięśni no ale przy ostatnich ćwiczeniach nie dawałem rady wiec [...]

[...] 3 serie 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie [...]

[...] czy to będą 2 serie ćwiczeń robionych jedno po drugim? tym samym ciężarem? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojać - dolna połowa ruchu - więc tutaj zaczynam ruch przy ramionach wyprostowanych a kończę już gdzieś w okolicy mostka? dlaczego jest akurat tak? jakie mieśnie najbardziej pracują w tym zakresie? i czemu by nie robić pełnego [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 20,15,12,12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 20-15 Triceps 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę 3 serie progresja 15,12,12 2. Wyciskanie hantleki zza głowy 3 serie progresja 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w [...]

[...] sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da) 3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- 8powt 4.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 8powt 5.podciaganie sztangi wzluz tlowia - 8powt 6.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8powt 7.wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

[...] serie, 8-12 powtórzeń 3. Plecy: wiosłowanie sztangą, 4 serie, 8-12 powtórzeń 4. Triceps/Biceps seria łączona: pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na koniec wyciskanie sztangi stojąc 4, serie z czego dwie [...]

[...] 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Dipsy 2s Zestaw B 1. Przysiad z przodu 3s 2. Martwy ciąg/Wiosło 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Metoda 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] wyciągu do karku • wiosłowanie sztangą stojąc > martwy ciąg 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie przedramion w opadzie 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po [...]