ramion

[...] 15-20 4. Wypychanie suwnicy 3 x 10-12 5. Wchodzenie na skrzynie 3 x 12-15 6. Wspięcia na palcach 3 x 25-30 BICEPS 1. Super Seria: Uginanie przedramion z sztanga łażąc na ławce dodatniej + uginanie przedramion –wyciąg górny w bramie 3 x 12-15 2. Siódemkowanie 3 x 7+7+7 SB: BARKI + KAPTURY 1. [...]

[...] w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - szrugsy 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-10 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 10-10-10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w [...]

[...] ze sztangielka w opadzie 3x8 sciaganie linki wyciagu w dol 3x10 WTOREK: plecy drazek do karku 4x8 drazek do klatki 4x8 wioslo sztanga 3x8 wioslo hantla 3x8 biceps uginanie ramion z sztanga 3x8 młotki 3x8 modlitewnik 3x10 sroda wolne czwartek nogi przysiad 3x8 wykroki 3x8 martwy ciag 3x8 wspiecia na palcach 3x8 piatek: barki unoszenie bokiem [...]

[...] w skosie (w górę) 4x (12 ; 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] Triceps Biceps Przedramie Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym 4s 15/15/12/12 Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 26 [...]

[...] 5x5 2. Podciąganie na drązku ( z obiązeniem ) 4x5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 4. Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 4x 6-8 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 6 6. Sztrugsy 3x max DIETA : planuje mniej wiecej cos takiego jak na zdjeciu poniżej Waga na chwile obecną 70 kg , wzrost 176 cm, wiek 18 lat [...]

[...] dniach wyciskania ( robię to co dwa dni głównie), w trakcie rozgrzewki- a właściwie rozciągając klatkę piersiową czuję dość intensywne ciągnienie od mostka w stronę ramion. Nie odczuwam bólu, nie jest to nieprzyjemne i umożliwia mi normalne, dalsze ćwiczenie. Przy tym ciągnieniu słyszę dość specyficzne i charakterystyczne odgłosy [...]

[...] laczylem klatke z biceps i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch Pt-barki,klatka klatka plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki [...]

[...] - wyciskanie sztangi- 3x8-12 - wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 ŚRODA - barki, triceps - wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12 - wyciskanie hantli [...]

[...] się dobrze, aczkolwiek prosiłbym Was o ewentualne sugestie :) Trening: Podzieliłem na 4 dni. Poniedziałek: biceps: podnoszenie sztangi 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: [...]

[...] sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 8 progres STAŁY CIĘZAR uginanie sztangi w siadzie 3s [...]

[...] leżąc 3x10-8-6 2. Wyciskanie hantla oburącz siedząc 3x10-8-6 3. Ściąganie wyciągu górnego 3x10-8-6 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 3xMax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-8-6 2. Hantle stojąc z supinacją 3x10-8-6(na rękę) 3. Hantle siedząc na ławce z górnym skosem 3x10 (na ręke) 4. Modlitewnik sztangą łamaną [...]

[...] w górę w staniu. 6. Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, wąskim podchwytem. 8. "Dzień Dobry" 9. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce z sublimacją nadgarstka. 10. Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

witam obecnie robie splita 3x w tygodniu oto mój trening : poniedziałek : klata + triceps klatka -wyciskanie sztangi poziomo 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielki skos górny 4 s (6-12) -przenoszenie sztangielki nad głowe w leżeniu 4 s (6-12) -rozpietki poziomo 4s (6-12) triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (6-12) -wyciskanie francuzkie poziomo [...]

[...] swój trening szczegółowo zapisywałem i sie postępami podziele bo nie wiem czy dalej jechać tym planem czy zmienić coś wzór wygląda tak : A: Przysiad ze sztanga z tyłu 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x Wyciskanie sztangi skos 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x B: MC 4x Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie sztangi stojąc 4x Pompki na poręczach 4x

[...] 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja/ Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (superseria) 3 serie 12,10,8. - Uginanie ramion z ręką opartą o kolano 3 serie [...]

[...] karnitynie :(( Ostatecznie schudłęm 7kg w 6 tyg. - skończyłem karnitynę, ale tego całego venom'a zostało mniej niż połowa. Schudłem z całego ciała - z twarzy, z klatki, z ramion, ale na brzuchu nadal zalega tłuszczyk. Niby nie ma tego niewiadomo ile, ale moim celem jest bardzo widoczny kaloryfer bez napinania mięśni... Proszę o pomoc, z góry [...]

o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]

[...] plecy biceps Podciąganie 3s max Martwy ciąg 12-10-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10 Przyciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Piątek Nogi, barki Przysiad [...]

[...] od tygodnia.. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą 3.8-12powt 2.wyciskanie leżąc j.w 3.hip thrust j.w 4.wiosłowanie pendlaya 5.zakroki 6.wood chopper 3 po 20 powt 7.wznosy ramion 3.8-12 8.jakieś ćwiczenia na triceps np. uginanie hantli za głowe, albo maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg [...]