ramion

[...] 3 x 10 3. Martwy ciąg 13 - 10 - 7 4. Skłony ze sztangą 10 - 8 - 6 RAMIONA 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 13 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10 4. Arnoldki 3 x 7 RĘCE (cale) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 3 x 10 3. [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek 4b. RDL 2x12-15 90sek Dzień 2. (ilość serii i [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC: Czwartek - Wolne Piątek: bary + kaptury + przedramię 1 Bary: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 2. Kaptury: 1.Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 [...]

Trening: Pon. Klatka + Biceps + kaptury klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x 10,10,10 biceps: uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z [...]

[...] 150g A tutaj trening: 1.Plecy\Biceps: Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -MC 10<8=6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -izolacja 3 x 10-6pow 2.Klatka\Triceps: klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 12 serii 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 8 serii WTOREK : NOGI MODERATE STARCH (srednio ww) 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac [...]

[...] sztangi zza głowy 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę// 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia// 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x10 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" smith//sztangielki 3x25 Przedramię: 1. Pompowanie podchwyt/nachwyt - 2/3 serie x ok. 25-30 Nogi: 2-3 [...]

[...] 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]

Witam bardzo bym prosil aby ktos sprawdzil muj trening i wniusl jakies poprawki do niego jak sa one konieczne. Cwicze juz leko ponad 3 lata. Dziekuje pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 15/12/8 3. [...]

[...] swoją uwagę na sprawie, którą się w danej chwili zajmujesz. W miarę jak robisz każdą serię na dowolną partię ciała, którą w tym momencie trenujesz, wyobrażaj sobie swoje ramiona, mięśnie brzucha i grzbietu takimi, jak zawsze chciałeś, żeby wyglądały. Tworzenie w wyobraźni obrazu celu jest pierwszym krokiem na drodze do jego osiągnięcia, przy [...]

[...] 3x10 BICEPS rozgrzewka - podciąganie wąskim podchwytem 3x8 gryf łamany na stojąco 4x10 uginanie rąk na kolanie 4x10 hantelki uginanie "młotkowe" 3x10 uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10 DZIEŃ 2 PLECY + TRICEPS PLECY rozgrzewka podciąganie nachwytem szeroko 3x10 [...]

[...] do tyłu spowoduje przeniesienie bodźców na przednią część tych mięśni, natomiast wychylenie oparcia do przodu skieruje bodźce bardziej na ich część tylną. Mięśnie dwugłowe ramion Bardzo popularnym ćwiczeniem na te mięśnie jest uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce uniwersalnej. W ćwiczeniu tym, przez odpowiednie ustawienie kąta [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x 10,8,6 3. Rozpiętki - 3x 10 powt. 4. Przenoszenie sztangi lub sztangielki na głowę - 3x 10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x 10 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 10 powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną chwytem młotkowym na [...]

[...] z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 10/8/6 z progresją Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] przedewszystkim poprawia waszą technike i pamowanie nad piłką Źonglowanie jest ćwiczeniem uczącym,jak utrzymać piłke w powietrzu,używająć stóp,ud,głowy,klatki piersiowej i ramion.Dokładnie oznacza to,że musisz utrzymać piłke nad ziemią nie tracąc nad nią kontroli używając do tego głównie nóg,ale równie dobrze każdej innej części ciała oprucz [...]

[...] 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12 powt.) 3 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 [...]

[...] na barkach 3 serie 12 powtórzeń wspięcia na palcach 3 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie 16 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko) [...]

[...] na ławce głową w dół 3x 12/10/8 3 ) Rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps : 1 ) 'Francuskie' Wyciskanie za głowę łamaną sztangą 3x 12/10/8 2 ) Łamacz nosa 3x 12/10/8 3 ) Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 Łydki : 1 ) Wznosy na palcach 3x 15 2 ) Wznosy na palcach z nogami na podwyższeniu 3x 15 Środa Biceps : 1 ) uginanie ramion na modlitewniku 3x [...]