ramion

[...] 10 x12/10 x10/10 x10 4b.Unoszenie w opadzie 3x12 10 x12/10 x12/10 x12 5.Facepull 4 x12 2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12 1.Dips 4x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- 3a.Francuz leżąc 3x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 Tren [...]

[...] x12 5.Facepull 4 x12 2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12 6szt x12/6szt x12/6szt x12/6szt x12 1.Dips 4x8 10 x8/10 x8/10 x8/10 x8 cc x8/5 x8/10 x8/15 x8 2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8 40 x8/40 x8/40 x6/- ~40 x8/8/8/8 3a.Francuz leżąc 3x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3b.Uginanie na maszynie typu [...]

[...] + Wycisk 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x6/70 x4/80 x3/85 x2 2.Wąskie wyciskanie 40 x12/50 x10/60 x8/67,5 x5,5,5 3.Francuskie wyciskanie 40 x8/35 x12/35 x11/35 x9 4.Prostowanie ramion na wyc górnym jednorącz 5 x12,12,12,12 5.Kickback 9 x12/7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt [...]

[...] są realizowane %-) Wczoraj poszedł tricek 1.BP 20 x12/40 x10/50 x8/60 x8/72,5 x6,6,6 2.Wycisk wąsko 40 x12/50 x10/60 x8/70 x5,4,4 3.Francuz 35 x12,12,11,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 5 x12,10,10 5.kickback tylko lewa 7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie nadgarstków nachwyt 17,5 x 10,10,10,10 Aero: 25min [...]

[...] kg 2b. Ściaganie na prostych na wyciagu 4x10 3a. Facepull 4x12 3b. Wznosy hantli w opadzie 4x12 6kg 4a. Uginanie hantli siedzac lezac na skosie 4x10 10kg 4b. Uginanie ramion na bramie 4x12 5a. Zuraw 3x8 5b. MC na prostych KB24 3x8 Trening z bratem i jego planem. Wszedzie kontrola ruchu, czucie miesniowe. Spompowalem sie strasznie a zakwasy [...]

[...] przygotowań Czas trwania: 1h45min Przysiad RAW: 150kg/3 Przysiad dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h WL RAW: 100x3 [...]

[...] 240kg/4 270kg/4 Wyciskanie na barki na maszynie: 4 serie (nic nie czułem i dlatego--> ) Wyciskanie sztangi Smith(naprzemiennie przód/tył): 30kg/10/10 40kg/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 10/10/10 Odciąganie linek: 3x10 Uwagi: brakowało mi sił i nawet nie próbowałem iść w siadach więcej niż tydzień temu. Postanowiłem,że zejdę sobie z [...]

[...] 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. Najprawdopodobniej przerzucę go na wtorek. W [...]

[...] 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o dziwo wszystko lekko. Spodziewałem się oporu,a czułem raczej luz. Nie ukrywam jednak,że [...]

[...] w opadzie tułowia sztangą 40kg/40kg/40kg/45kgx10/50kgx9 3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 10kg/10kg/10kgx10 4. Przenoszenie hantelki 12kg/14kg/16kgx10 5. Rozpiętki 6kg/6kg/6kgx10 6. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 7. Prostowanie ramion na wyciągu 40kg/40kg/40kgx15 vent - no często się muszę hamować:-D A tendencja i mi się podoba;-)

[...] 12,5kg/15kg/17,5kgx10 4. Rozpiętki tempo 3030 5kg/5kg/5kgx10 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 +3kgx20 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg10kg/10kgx10 +7,5kgx30 W ćwiczeniach, gdzie najtrudniej mi o progres wprowadziłam sobie tempo i nie powiem, dało popalić;-) Zrobiłam sobie też dziś na [...]

[...] 5kg/5kg/5kg/5kgx15 4. Wyciskanie wąsko na płaskiej 20kg/25kg/30kgx10 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg/10kg/10kgx15 Po treningu poszłam pobiegać znowu, około 45 minut. Dochodzę do wniosku,że ja to chyba lubię się tak skatować Zmieniony przez - [...]

[...] 04.04.2012 9:00 Rozgrzewka na worku Łydki i piszczela sztangą 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 15/12 Wyciskanie francuskie 15/12 Cross Trainer 25min 11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo Omega3 + Liver Aid [...]

[...] Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 20/15 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10 Wyciskanie francuskie 15/12/10 Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer chwilowo niedostępny przez zerwany pasek (zajechany) [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + szpinak 14:00 Wrap z tuńczykiem i warzywami 16:30 [...]

[...] wykroczne 12/10/8 Bóle pleców po pracy, więc tę parię dziś odpuściłem. WYciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Pompki w podparciu tyłem ... Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Kurczak + brokuły + jabłko 14:00 Banan + gruszka + orzechy 17:00 Ryba + warzywa 19:00 [...]

[...] Rozgrzewka solidna na worku. Wznosy na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12 Uginanie ramion na modlitewniku 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Cross Trainer 35min MICHOS 12:30 Kurczak + warzywa + jabłko 15:30 Kromka + filet z indyka 17:00 Ryba Panga + warzywa [...]

[...] - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Pompki w podparciu tyłem Cross Trainer 25min MICHA 12:00 Kurczak z ryżem i brokułami 15:00 2 krążki ryżowe z indykiem 16:00 Jajecznica x5 19:00 [...]

[...] na palcach ze sztangą (...) Wiosłowanie 20/15/12 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem (...) Brzuszki (...) Cross Trainer 35min Micha 12:30 Paluszki rybne + warzywa + jabłko 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

[...] z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Cross Trainer 30min Micha 12:20 Jajecznica (4) 15:00 Płatki z mlekiem + truskawki 17:00 Zupa krem z cebuli (mała filiżanka) + Kotlety sojowe z [...]