ramion

13.10.2012 Waga lepiej - dziś rano 98,8kg 8-). Trening OK. TRENING: push press 48/60/65/68/73 MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/100/68 uginanie ramion ze sztangą 30/35/40/42,5* *MÓJ MAX x - nieudane podejście :-( Znalazłem dziś przypadkiem ogłoszenie na gumtree o pomoc itd. Mam zwyczaj nie czytać nawet takich ogłoszeń ale jakoś postąpiłem inaczej. [...]

[...] WL ale teraz czas na technikę. Widzę iż opona powoli idzie w dobrym kierunku, zatem skupiam się na max nad pasem by od świąt masować. Dziś trening do dupy trochę, szczególnie WL i MC - mało czasu, późna pora, niewyspanie i wnerw. TRENING: push press 60/65/70/75* MC 90/100/110/120 WL 68/78/88/90 uginanie ramion ze sztangą 35/40/42,5 *MÓJ MAX

10.11.2012 Trening w pośpiechu, dalej brak czasu ale powoli wychodzę na prostą. Trening ciekawy, stałe ciężary i rygorystyczne przerwy między seriami 60s (jedynie 3 przerwa przy przysiadach wydłużona). TRENING: wiosło 68/68/68/68 przysiad 105/105/105/105 zarzut 63/63/63 WL 73/73/73/73 Uginanie ramion ze sztangą 35/35/35

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

[...] należy wiedzieć do czego służy i jak go używać. Tyle z mojego wymądrzania ;-D W swoich treningach używam go w ten sposób, by wykonać założoną liczbę repsów i rund jednocześnie zachowując 60 sekund przerwy pomiędzy rundami. To nie jest trening siłowy i nigdy takim nie będzie, gdyż jest za duża dysproporcja pomiędzy obciążeniem dla nóg i ramion.

[...] Wykroki ze sztanga 40 kg 12/12/10/10 Uginanie na maszynie siedzac 30kg 4x12 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 30 kg 4x12 Biceps: Uginanie z gryfem 12/11/9 Uginanie ramion ze sztangielkami opierajac o udo 12/10/9 Modlitewnik 12/10/10 Dietka 6 20 Owsiane z mlekiem 3 jaja oliwa 10 30 Kanapki z szynka (w piatek) Ale ja nie zajac... i [...]

[...] 1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie moooocno! jesli w pon masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode cwiczenie musi byc lekkie pozniej [...]

[...] 2s x 15rep. x 13kg 3. Francuz siedzac 2s x 15rep. x 18kg 4. Drażek szerokim nachwyetm 2s x 10rep. 5. Wioslowanie sztanga waskim podchwytem 2s x 15rep. x 37kg 6. Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s x 15rep. x 13kg Od niedzieli treningi beda nd-wt-czw ze wzgledu na to ze w srody teraz bedzie mi wypadac trening siatki w szkole. Siatka bedzie [...]

[...] x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z hantlami -5 stacja brzuszki -6 stacja pompki -7 stacja grzbiecki -8 stacja skakanka -9 stacja uderzanie piłką lekarską zza głowy w ziemię -na rozluźnienie 5 minut [...]

[...] 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 obecna suplementacja: http://img824.imageshack.us/img824/5042/lbd5.jpg 09.01.2014 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10 na strone 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade 4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10 5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10 6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń 7. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie, 10 na każdą strone Orbitrek 25min [...]

[...] składem. Tzn. nie jest idealny ale jak na tak łątwo dostępny (o ile ma się blisko Lidla) to jest spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem będziesz mieć z nich więcej korzyści. No i zgadzam się z [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] dwóch seriach czułem jak pulsuje całe ciało, miałem mroczki i pot wlewał się do oczu. Pompki na razie daję radę tylko z jednym klaśnięciem naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - [...]

[...] 70kg (film), 75kg, 80kg Przy tym ćwiczeniu pocę się niemiłosiernie. To dlatego tak bardzo lubię MC http://www.youtube.com/watch?v=aOMZorbqNts naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w progresji, nie każda seria była z większym ciężarem, bo trudno mi było hantle dobrać. Ale to [...]

[...] ostrzegałem ze pompa zabije !! no ale jesli nie brales to spoko, wyobraz sobie co by bylo zebys wziął ! co tam jhjeszcze box-przysiady - spokojnie mogles dolozyc serii skoro skonczylo sie na rozgrzewce, na prawde od jakiegos poziomu zachodzi taka reguła ze nie zwiekszysz rozmiarow ramion jesli nie dowalisz rozmiaru nogom bez sciemy

[...] seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, 17 Uginanie nóg zrobione w progresji 20, 22,5, 25, 27,5, 30 Floor [...]

[...] tak mi jest lepiej. Do 90kg czułem się jak na rozgrzewce, zupełnie nie czułem ciężaru. 95 i 100 już było ciężej. Ale ciągle mam zapas. naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione z progresją, ale nie wiem jakie były ciężary, bo nie wiem ile hantle warzą. Starałem się brać [...]

[...] z przysiadu po 5 powt · martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt · naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 · Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy [...]

[...] z nia zwiazane, podejrzewam ze to były bole rotatorow ponadto tydzien bez składanki moze paradoksalnie dodawac wiecej sil w wyciskaniach na bary wprowadzmy wiec rotacje ramion, w ponizszym linku masz wyłozony jak na tacy sens tego cw i technike pokazana na obrazkach [...]