ramion

[...] sztangielki w leżeniu 3 Rozpiętki leżąc 4 Pompki na poręczach 5 Rozpiętki na maszynie 6 Pompki klasyczne 7 Pompki z nogami na podniesieniu CZWARTEK : BICEPS 1 Uginanie przedramion, podchwytem 2 Uginanie przedramion z supinacją 3 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 Siódemkowanie 5 Uginanie przedramion, młotkowy 6 Uginanie przedramion , [...]

[...] na boki(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie łamanej sztangi do brody(10,8,8,6) progresja obciążenia Unoszenie hantli w opadzie(10,8,8) progresja obciążenia Uginanie ramion sztangą prostą (10,8,8,6) progresja obciążenia Modlitewnik z sztangą łamaną (10,8,8,6) progresja obciążenia Młotki (10,8,8,6) progresja obciążenia 4 Dzień Plecy + [...]

[...] zrobić trening tą metodą 3x10. Wykonywałem takie ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli siedząc (barki) - uginanie ramion - wyciskanie francuskie Wyrzuciłem z mojego starego planu ćwiczenia na kaptury, łydki i brzuch. Niestety w tym systemie trening w dalszym ciągu trwał 1,5h czyli zbyt [...]

[...] skośnej ławce 5.Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 6.Unoszenie Hantli przodem w górę w pozycji wyprostowanej 7.Podnoszenie hantli z ziemi do poziomu klatki, ramiona idą wzdłuż ciała(w pochyle tułowia) 8.Martwy ciąg na prostych nogach hantlam, 9.uginanie ramion w staniu, 10.Pompki na krzesłach, 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] sztangą na barkach: 3 serie x 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangielką: 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 3 x 8 4. wyciskanie sztangi zza głowy: 2 x 8 5. uginanie ramion ze sztangą: 2 x 8 6. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko: 2 x 8 7. brzuszki: 3 x 25 Próbowałem ćwiczyć wiosłowanie sztangą, ale mam problem z poprawnym [...]

[...] skośnej głową do góry 12/10/8/8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 powt. 3.Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 2) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim uchwycie stojąc 15/12/12/10 powt. 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz [...]

[...] to jakie to suplementy)? Brak Zdecydowałem sie na taki trening: Poniedzialek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa Przysiady 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

[...] poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie przedramienia hantlą na modlitewniku 3x12 6. Zginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 2x15 7. [...]

[...] ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8 (2) 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] diety nie da rady. Rok cięzkich treningów bez diety oczywiście przyniósł jakieś zmiany na dobre ale wiem ze nie są optymalne. Po roku zmienił mi się kształt nóg i ramion są bardziej wyrzeźbione. Pomimo tego nadal mam nadmiary tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dzisiejszy trening na siłowni: wiosła 800 m + rozgrzewka trening 3 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu do karku 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Triceps: 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 6. Pompki 4 x 15 Czwartek HIIT 7 x 30 sekund trucht 20 sekund sprint Piątek [...]

[...] poszedłem na odwagę by tu zadać parę pytań i prosić o pomoc. Sprawa wygląda tak że od dobrych 2 tygodni chodzę na siłownię, i małe efekty widzę po przyroście siły i wyglądu ramion oraz bicepsów, no ale co z resztą? Diety jakieś specjalnej nie mam, bo fundusze też nie pozwalają na to, ale próbuje ograniczać sobie tłuste rzeczy, brak [...]

[...] skos górny 3 s Barki: -Wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady 2s Plecy: -MC 2 s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 2s Trening B: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi z przed glowy do gory 4 serie 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek z przed glowy do gory 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10/10 Szrugsy sztangielkami 15/tyl 15/przod 15/do gory Sroda : Plecy Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]

[...] siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 Najszersze grzbietu: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -Podciąganie [...]

[...] trening na tylko 3 dni w tygodniu jak ma większość trenujących kulturystykę np: pon,śr,pt boje się, że w ten sposób zmniejszę efekty moich działań p.s przy ćwiczeniu przedramion, brzucha i łydek uważacie, że przerwy 30sek. są dobrym pomysłem? czytałem, że te partie powinno się max. zmęczyć Prośba o wyrozumiałość w odpowiedziach, pozdro dla [...]

[...] sprzed głowy 10/10/10/10 -Skłony w leżeniu głową w dół 4x10 -Unoszenie nóg w podporze 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10/10/10/10 prawa/lewa -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Wolne Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Wolne Niedziela: Wolne [...]