ramion

[...] daje efekt-czuję barki po wczorajszym treningu jak mało kiedy plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/30 2.wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 40/45/45/50 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/23kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch 1.spięcia ławce skośnej 3x15 z krążkiem 5kg

[...] lub kalafior wczoraj był trening nóg, dziś plecy: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na macie Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-10-11 23:37:23

dobry wieczór:-D nadrabiam 2 ost. dni:) wczorajszy trening: PLECY 1.MC 12/10/10/8/6 45/50/50/55/60 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/23/23/25 3. WIOSŁO HANTELKĄ Z OPADZIE TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana [...]

ajć bo mi zaległości wypiskowe rosną}:-( witaj MagdaK:-) nie widzę jakichkolwiek przeciwskazań dla, których pierogi z zdrowszej mąki miałyby nie wyjść:-P pierogów akurat jeszcze nie lepiłam, ale kiedyś robiłam knedle z pełnoziarnistej mąki lubella- jakiekolwiek kupne w żaden sposób im nie dorównują!!!! jak najbardziej jestem za własnoręcznym [...]

[...] 3x12 4kg 2. wznosy sztangi łamanej podchwytem do przodu 3x12 szt. bez obciąż. dodatkowego TRICEPS 1. prostowanie sznurkiem przy wyc. stojąc 3x12 17kg 2. prostowanie ramion przy wyciągu nachwytem 3x12 15-16kg POŚLADKI 1. odwodzenie w tył przy wyc. dolnym 3x20 15 kg ŁYDKI 1. spięcia na maszynie stojąc-różne katy 3x20 15kg BRZUCH 1. [...]

[...] na skosie głową w dół 3 serie 14x27,5kg 12x32,5kg 12x35kg Biceps 1.Uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria rozgrzewkowa 16x14kg 2 serie 12x17,5kg 10x20kg 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 30 minut Cardio Suple: przed: 10g [...]

[...] hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x13kg 10x13kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na poręczach 4 serie 12x własna waga 10x wł.waga+10kg 8x wł.waga+20kg 6x wł.waga+25kg [...]

[...] hantli na skosie głową w dół 3 serie 14x30kg 12x35kg 10x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej / Przenoszenie hantli 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 14x32kg 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg [...]

[...] bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x14kg 10x16kg drop set 10x16kg/10x7kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na maszynie 3 serie 12x50kg 10x65kg 8x75kg 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie [...]

[...] 2 serie łączone 12x25kg 12x27,5kg 4. Spinanie na bramie/ Butterfly 2 serie 12x50kg 12x45kg 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 14x32kg 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg [...]

[...] waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg Drop set 8x50kg/10x25kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg Cardio 30 min. Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+10kg 10x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 10xcały stos+10kg 8xcały stos+10kg Cardio 30 min Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, [...]

[...] na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg 10x90kg Drop Set 6x100kg/8x80kg/8x60kg 5. Spinanie na bramie/ Butterfly 3 serie 12x35kg/45kg 12x45kg/55kg 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x32kg 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 10x wł.waga+25kg 8x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg Cardio 25 min. bieżnia Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 6x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg Brzuch 1. Allahy 3 serie x 15 powt. cały stos 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 15 [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 7x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg Brzuch 1. Allahy 3 serie x 15 powt. cały stos 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 15 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skosie dodatnim 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg 10x94kg 8x100kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x35kg 10x40kg 10x45kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x24kg 8x26kg [...]

[...] 4 serie 14x własna waga 12x wł.waga+20kg 8x wł.waga+30kg 7x wł.waga+30kg 2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4 serie 12x40kg 10x45kg 10x50kg 8x50kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x75kg 10xcały stos +10kg 20xcały stos+20kg 8xcały stos+20kg Brzuch 1. Allahy 3 serie x 15 powt. cały stos 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 15 [...]

[...] młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpętki na bramie (na linkach) odwodzenie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Allahy 3 serie [...]