ramion

dobra wprowadzilem pare zmian pompki w podporze tyłem zamieniłem na prostowanie ramion na wyciągu stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy hantelek w opadzie (za namową snakeyeza i po przeczytaniu paru wartościowych artów) no i szrugsy zrobie w serii po 30/30/30/30 (zarzut moze w nast.cyklu ) bicek chyba zrobie w I cw. po 12 powt a w [...]

[...] ją podniósł, dieta ujędrniła.. sama sobie jej zazdroszczę.. :) - z biustu.. nie straciłam ani cm.. za to straciłam pod nim... dzieki czemu ładnie się prezentuje - z rąk/ramion - to moja zasługa.. ćwicze je :) fajnie wygladają.. lubię je .. - z brzucha - ładnie schudł.. ma świetne mięśnie... ' Jak spadnie tłuszczyk będzie tam niezły [...]

faktycznie, jakoś mi sie zapomniało o barkach... ale dzisiaj były głównym bohaterem treningu, więc: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg [...]

Ad 1. Nie to miałem na myśli mówiąc o zwiększeniu siły ramion. Dodatkowe ćwiczenia, wyłącznie na ramiona, mijają się z celem. Ćwicz tak, jak ćwiczysz dotychczas, nie dorzucaj żadnych ćwiczeń z zakresu siłowni. Ad 2. Ok. Ad 3. Ćwicz nadal tak, jak ćwiczyłeś wcześniej. Jeżeli ból będzie się utrzymywał, warto, a nawet trzeba, skontaktować się z [...]

[...] w pozycji leżącej na skośnej ławeczce – 4s 12-15p /15kg 4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego – 4s 12-15p /10kg Triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem – 3s 9-12p /25kg 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce – 3s 9-12p /25kg 7. Pompki na poręczach (DIPSY) – 4s 10-15p [...]

[...] - 14/12,5; 12/12,5; 13/12,5; 13/12,5; 4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego 07.12.2016 - 15/10; 15/10; 12/10; 12/10; Triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 07.12.2016 - 10/20; 12/17,5; 12/17,5; 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 07.12.2016 - 12/20; 9/20; 8/20; 7. [...]

[...] 15x; 12x; 12x; 10x; 6. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji leżącej na ławeczce 3s 9-12p 07.12.2016 - 12/20; 9/20; 8/20; 16.12.2016 - 12/15; 12/15; 10/15; 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 9-12p 07.12.2016 - 10/20; 12/17,5; 12/17,5; 16.12.2016 - 12/17,5; 12/17,5; 10/17,5; Barki 4. Żołnierski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; [...]

[...] nimi i ta słabsza strona nie do końca wypoczęła po przedwczorajszej klacie. Nie wiem, ale zamykam tydzień machaniem i marszami, więc się zregeneruje jako tako ;-) Wznosy ramion, to walczyłam żeby to nie były podrygiwania i najbardziej paliły mnie ... prostowniki }:-( Ja to rozpracuję - promise. Najlepsze jest to, że w dalekiej przeszłości [...]

[...] nie było %-) dzień 27 TRENING: Ramiona + brzuch 4x15-20 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/2x17+3/2x11+1x9 4. Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 2/2/2/2 5. Brzuch: *przekładanie piłki/2=1 13/11/9/8 *serratusy na piłce 18/15/14/12 *skręty [...]

[...] Nogi (po raz drugi) \-) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki 3. Unoszenie rąk przodem 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą/hantelkami (by tu ze sobą skończyć }:-() + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5/- 5. Wznosy bokiem 2/2x10+5/2po5powt. 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu z hantelkami 2/2/2x10+5 + BRZUCH: przekładanie piłki 11/11/10 serratusy na piłce 15/15/13 skręty z ugiętymi nogami w górze 11/10/10 turlanie piłki [...]

[...] 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2/2 2/2x11+4/2x9+6 4. Arnoldki 5/5x7+2x8/3 5/5/- 5. Wznosy bokiem 2/2/2 2/2x10+5/2po5powt. 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu z hantelkami 2/2/2 2/2/2x10+5 + BRZUCH: przekładanie piłki 12/11/9 11/11/10 serratusy na piłce 15/15/12 15/15/13 skręty z ugiętymi nogami w [...]

[...] buty - od potylicy po pięty, paraliż %-) dzień 4 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/1 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/1/1 4. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2/2/1 5. Brzuch: -przekładanie piłki 12/10/9 -serratusy na piłce 15/12/10 -skręty w bok 10/10/10 -turlanie pod [...]

[...] dzień 5 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy, szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 10/10/10 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy, podchwyt 5. Uginanie ramion 3/3/3 6. Uginanie na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą + 25-30min marsz *ściąganie- dotąd używałam do tego srebrnej gumy, tutaj była pomarańczowa (u mnie to kolor [...]

[...] skup się na wykonaniu, tak by pracował mięsień, który ma pracować. Wykonuj ćwiczenia w skupieniu, powoli i dokładnie, nie machaj siłą rozpędu ;-) Przypuszczam, że wznosy ramion i ja zrobiłabym z 5kg gdybym uruchomiła do tego inne części ciała, tyle tylko, że nie ma nic przyjemniejszego niż odpływanie przy dwójkach ;-) Teraz ćwiczę systemem, [...]

[...] trenie. dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 *turlanie 10/7/4 Ach, bareczki, [...]

[...] dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/10/9 11/9/8 *serratusy 15/13/10 13/10/8 *skręty 10/10/10 [...]

[...] fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

[...] 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w ostatniej serii tak mało razy powtórzyłam {:-( 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/ 10x10kg/ 10x7,5kg/ 17x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 2x12,5kg/ 10x10kg/ 8x10kg/ 4. wiosłowanie 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x10kg/ [...]

[...] z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie przepadam za rozpiętkami w opadzie tułowia, a ta [...]