ramion

[...] obciazenia 15-15-15 2. podciaganie na drazku szeroko max-max-max 3. wioslowanie jednoracz 15-12-10 4. MC 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 6. sztangielka uchwyt mlotkowy 12-12-12 Do tego planuje w srode 30-45 minut biegania. W niedziele gram mecze w pilke nozna. Taka amatorska [...]

[...] - wznosy hantli w bok 20,18,16,16 - wyciskanie sztangi zza karku 20,18,16,16 - brzuch podobnie jak wcześniej Dzień III Biceps+triceps+brzuch+aeroby+przedramię - uginanie ramion ze sztangą łamaną 20,18,18,16 - uginanie ramienia ze sztangielką 20,18,18,16 - modlitewnik 20,18,18,16 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 20,18,18,16 - [...]

[...] płaskim 8-10p x 4 serie 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – podchwytem 6-8p x 3 serie 4. Podciąganie na drążku w szer. uchwycie 6-10p x 3 serie 5. Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 8-10p x 4 serie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 6-10p x 4 serie 7. Unoszenie nóg w podporze 10p x 3 [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

[...] tyłem 3 serie (6-10 pow) -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (6-8 pow, 35-30kg) -rozpiętki 3 serie (15-9 pow) -podciągnie sztangi do brody 3 serie (8-11 pow) -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie (15-10 pow) -uginanie hantli stojąc 1s 10pow -unoszenie przodem 3s (9-5 pow) -brzuch 3 serie D: -MCNPN 3 serie (1-10 pow 70-50kg) -przysiad [...]

[...] - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie gotowej sztangi do pozycji nad głową(nie do końca) - 3x12-10,10-8,8-6 wyciskanie hantelek w przysiadzie prostopadłym - 3x12,10,8 unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzeniu - 3x15,12,10 przedramie \/ podnoszenie dłoni z hantlami w uchwycie młotkowym(na poduszce) - (na każdą rękę)2x30,30 zginanie [...]

[...] - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - Pompki 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - Pompki tylnie 3x8-12 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-6 3.Brzuch: - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 ŚRODA - NIEDZIELA (bez brzucha) 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] 12/10/8/ 3.Martwy ciąg 12/10/8 Tu tylko zamienilem sztangielki na sztange...Rowniez mysle ze jakas zamiana chyba by sie przydala sensowniejsza? Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami/sztanga lamana/prosta 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielki chwytem mlotkowym o kolano/ mlotki? 3x10 Tu nie mam pomyslu..Prezej mialem uginanie ramion ze [...]

[...] ławka płaska 4 x 15 wypychanie na maszynie 4 x 15 hantelki na ławce skośnej 4 x 15 rozpiętki 4 x 15 Triceps: hantel za głowe 4 x 15 francuz na leżąco 4 x 15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 15 pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 4 x 10 / 4x15 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 4 x 25 unoszenie nóg w podporze 5 x 10 skłony tułownia [...]

[...] tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy jest konieczne (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy) TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x PROG 12>10>8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x8 (staly ciezar) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2x10 (staly [...]

[...] 4-6 serii do zm. 7.Wspiecia na palce 4-6 serii do zm. 8.Brzuszki 4-5 serii do zm 9.Nożyce 4 serie do zm 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii do zm. rozciąganie II trening w dni bez treningu siłowego bieganie, które od dziś tygodnia chcę zmienić w ok 20 minutowy interwał Niestety [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 2x12 -Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2x12 2. Wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x12 -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki [...]

[...] powtórzen 2. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzen 3. ściaganie linki wyciagu górnego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzen Można to robić na modlitewniku? 2. Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w [...]

[...] Martwy ciąg 4x8 3.Spieca na łydke 4x25 Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w [...]

[...] 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w [...]

[...] 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka (12) - wyciskanie poziome na maszynie Biceps (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka Barki (10) - Wyciskanie sztangielek za glowy w siadzie. Brzuch (15) - Wyskoki do gory z jednoczesnym [...]

[...] forum. Znany jest pod nickiem Futurebody /SFD/2018/4/28/cf34f5a9e9bc4b14b177b475723de88a.jpg Na filmie od 28 minuty jest krótka rozmowa z Łukaszem o kulturystyce i treningu ramion. https://www.youtube.com/watch?v=yPNZyrXEyY4 Łukasz zaproponował rewizytę w swojej siłowni we Wrocławiu i mamy już ustalony termin. Pewnie będzie równie dużo [...]

[...] lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami *Zestaw B:* Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Z góry dziękuję za [...]

[...] nachwytem) 4x10 /stały ciężar/ 2.Szrugusy z hantlami 3x20 /stały ciężar/ 3.Dzień Dobry 3x10 /stały ciężar/ 4."Grzbiety szkolne" 3x20 BICEPS 1.Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3x10 /stały ciężar/ 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/ 3. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] lezac Łydki 1. łydkownica IV TRENING Barki: 1. odwodzenie ramienia w tyl lezac bokiem na lawce dodatniej 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek nad glowe 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac Biceps 1. modlitwenik 2. uginanie ramoin ze sztanga porsta/lamana stojac 3. mlotki Dwa razy w tygodniu trenig miesni brzucha Jak widac [...]